Nakon 45 godina prakse, Lilias Folan vjeruje da je pravilno usklađivanje važno, ali ne ako uzrokuje prekomjerno razmišljanje ili grubu samoprosudu. Prvo i najvažnije, želi da se povežete s radošću i "sočnošću" sadašnjeg trenutka. Da bi to učinila, zvijezda dugogodišnjeg TV hita Lilias! Joga i vi pojednostavljuju pokrete i potiču osmijehe koji podižu mišiće obraza.
Tijekom dugog zadržavanja teške poze, Folan će pitati: "Voliš li me još uvijek?" što ljude obično nasmiješi. "Iskreni osmijeh može vam pomoći da se povežete sa svojim blaženim tijelom", kaže ona. Također voli predlagati zabavne poze, poput Poze božice pobjede: Otvorite usta, podignite obrve, isplazite jezik i mašući njime. Ovo je jedan od omiljenih Folana.
Ali praksa nije sve zabava i igre. Krajnji cilj Folana je izvući vas iz područja vašeg uma, s njegovim diskurzivnim misaonim uzorcima, u vaše srce. Dakle, dok obraća pažnju na fizičko poravnanje, ona od vas traži da promatrate svoje misli i gajite zahvalnost i osjećaj čuđenja tijekom cijele prakse. A ako vam je držanje neugodno, prilagodite ga tako da poštuje vaše tijelo.
"Ne izostavljajte - prilagodite se", kaže ona, sve dok se ne budete mogli nasmiješiti dok ste u pozi. Dok radite na svom fizičkom tijelu, postanite svjesni svog svjedočenja: tog uvijek prisutnog unutarnjeg prijatelja. "Osjećate više i manje razmišljate. Na kraju dolazimo na mirno, tiho, svjesno mjesto koje je poprilično radosno", kaže ona.
Početi
Sjednite na presavijeni pokrivač. Zatvorite oči i promatrajte dah minutu. Provjerite sa svojim svjedokom na početku vježbe. Dio sebe koji svjedoči ne sudi. Jednostavno promatra i prihvaća ono što se događa, poput najboljeg prijatelja.
Uskrsnuće. Okrenite glavu ulijevo. Prisilno izdahnite zrak kroz usta, u dva ili tri kratka izdisaja.
Simbolično, puštate i "umirete" u prošlost. Dok udišete, polako vratite glavu u središte i donesite osjećaj uskrsnuća i obnove u ovaj vječni sadašnji trenutak.
Pogledajte: Videozapis ovog niza kućnih praksi može se naći na mreži yogajournal.com/livemag.
Završiti
Uviti. Stavite koljena na prsa i, dok izdišete, spuštajte ih udesno. Nježno okrenite glavu ulijevo. Izbijanje trupa smiruje tijelo i um. Ponovite s druge strane.
Uzmite minutu odmora. Uživajte u Savasani (mrtvačka poza) s mekanom vilicom i podignutim obrazima. Pronađite svoj unutarnji osmijeh. Razmislite o svim blagoslovima u svom životu. Odmarajte se u ovom bezvremenskom trenutku.
Pogledajte: Videozapis ovog niza kućnih praksi može se naći na mreži yogajournal.com/livemag.
