U mnogim kulturama svjetlost je već dugo simbol svijesti i samoosvjetljenja. "Svijet započinje dolaskom svjetlosti", napisao je jungovski analitičar Erich Neumann u "Poreklo i povijest svijesti". "Suprotstavljanje svjetlosti i tame informiralo je duhovni svijet svih ljudi i oblikovalo ga u oblik."
Naš primarni izvor svjetlosti je, naravno, sunce. Kad pogledamo najbližu zvijezdu, možda nećemo vidjeti ništa više od velike žute kugle. Ali tisućama godina Hindusi štuju sunce, koje nazivaju Surya, kao i fizičko i duhovno srce našega svijeta i stvoritelja samog života. Zbog toga je jedan od mnogih Suryinih apela Savitri (Vivifier), koji, prema Rig Vedi, "rađa i hrani čovječanstvo na razne načine" (III.55.19). Štoviše, budući da sve što postoji potječe od sunca, kao što je Alain Danizlou napisao u The Myths and Gods of India, ono "mora sadržavati potencijal svega što se zna". Za hinduiste je sunce "oko svijeta" ( loka čakšu ), koje vidi i ujedinjuje sve ja u sebi,slika i put do božanskog.
Pročitajte podrijetlo i povijest svijesti
Jedno od načina počasti sunca je dinamični slijed asana Surya Namaskar (poznatiji kao Pozdrav Suncu). Sanskrtska riječ namaskar potječe od namas , što znači "pokloniti se" ili "obožavati". (Poznata fraza koju koristimo za zatvaranje nastave joge, namaste - te znači "ti" - također dolazi od ovog korijena.) Svaki pozdrav suncu započinje i završava mudrom (gesta) spojenih ruku koja je dodirnuta srcem. Ovo postavljanje nije slučajno; samo srce može znati istinu.
Drevni jogiji učili su da svatko od nas replicira svijet u cjelini, utjelovljujući "rijeke, mora, planine, polja ... zvijezde i planete ... sunce i mjesec" (Shiva Samhita, II.1-3). Tvrdili su da je vanjsko sunce u stvarnosti znak našeg vlastitog "unutarnjeg sunca", koje odgovara našem suptilnom ili duhovnom srcu. Ovdje je sjedište svijesti i više mudrosti ( jnana ) i, u nekim tradicijama, domicil utjelovljenog jastva ( jivatman ).
Također pogledajte Gledaj + nauči: Pozdrav suncu
Moglo bi nam se učiniti neobičnim da jogiji sjedište mudrosti postavljaju u srce, koje obično povezujemo s našim osjećajima, a ne s mozgom. Ali u jogi mozak zapravo simbolizira mjesec, koji odražava sunčevu svjetlost, ali ne stvara vlastitu. Ova vrsta znanja vrijedi za bavljenje svjetovnim poslovima, a čak je donekle potrebna i za niže faze duhovne prakse. Ali na kraju, mozak je inherentno ograničen u onome što može znati i sklon je onome što Patanjali naziva zabluda ( viparyaya ) ili lažno znanje o sebi.
Čitajte Surya Namaskara
Povijest i praksa Surye Namaskara
Postoje neke nesuglasice među vlastima oko porijekla Pozdrava suncu. Tradicionalisti tvrde da je slijed star najmanje 2.500 godina (možda čak i nekoliko stotina godina stariji), da je nastao tijekom vedskih vremena kao ritualna sedžda u zoru, prepuna mantri, prinosa cvijeća i riže i libacija vode. Skeptici ovog datiranja tvrde da je Pozdrav Suncu izumila raja Aundh (bivša država u Indiji, danas dio države Maharashtra) početkom 20. stoljeća, a zatim širena na Zapad dvadesetih ili tridesetih godina prošlog stoljeća.
Koliko god stari Pozdrav Suncu bio, i kako god izvorno izgledao, tijekom godina su se razvile mnoge varijacije. Janita Stenhouse, u Sun jogi: Knjiga Surye Namaskara , ilustrira dvadesetak adaptacija (iako je nekoliko prilično sličnih). Naš se slijed ovdje sastoji od 12 "stanica" sastavljenih od osam različitih položaja, a posljednje četiri su iste kao i prve četiri, ali izvedene obrnutim redoslijedom. U ovom slijedu započet ćemo i završiti u Tadasani.
Isprobajte SUGA recikliranu mokaru za jogu
Osnovni pozdrav suncu
Osam osnovnih položaja, prema redoslijedu izvedbe, su:
- Tadasana (planinska poza)
- Urdhva Hastasana (pozdrav prema gore)
- Uttanasana (Stojeći prema naprijed)
- Niski zalet (Anjaneyasana)
- Poza daske
- Chaturanga Dandasana (Poza osoblja s četveronožnim osobama)
- Urdhva Mukha Svanasana (pozi za pse okrenuti prema gore)
- Adho Mukha Svanasana (poza psa okrenutog prema dolje)
Prijelaz iz držanja u držanje olakšava se udisanjem ili izdahom. Dok se krećete kroz slijed, pozorno pazite na dah. Usporite korak ili zaustavite se i odmorite u potpunosti ako vam se disanje oteža ili se potpuno zaustavi. Uvijek dišite na nos, a ne na usta: disanje kroz nos filtrira i zagrijava dolazni zrak te usporava disanje, čime sekvenci daje meditativnu kvalitetu i smanjuje rizik od hiperventilacije.
Pokušajte B YOGA B Block 3
Da biste izveli sekvencu, započnite u Tadasani, ruku u srcu. Udahnite i podignite ruke iznad glave do Urdhva Hastasane, a zatim izdahnite dok spuštate ruke prema dolje i sklopite torzo u Uttanasanu. Zatim udahnite, savijte trup u blagi zavoj sa vrhovima prstiju ili dlanovima pritisnutim o pod ili blokove i izdahnite dok lijevu nogu vratite u iskorak. Udahnite naprijed do Planka, a zatim izdahnite i spustite se u Chaturanga Dandasanu. Na udisaju savijte trup prema gore dok ispravljate ruke u Psa prema gore. Izdahnite natrag na Psa prema dolje; zakoračite lijevu nogu naprijed na udisaju u Lunge. Zamahnite desnom nogom prema naprijed do Uttanasane na izdisaju, a zatim podignite trup i dođite rukama iznad glave na udisaju do Urdhva Hastasane. Konačno,spustite ruke na izdah i vratite se na početnu točku, Tadasana.
Vidi također Wake Up + Revive: 3 prakse pozdravljanja sunca
Zapamtite, ovo je samo polukrug; morat ćete ponoviti slijed, prebacujući se slijeva udesno i udesno ulijevo da biste dovršili puni krug. Ako tek započinjete, moglo bi vam pomoći da individualno poradite na pozama prije nego što ih složite.
Mnoge varijacije Pozdrava suncu započinju u Tadasani već ranije spomenutom svetom gestom ruke. Većina učenika zna ga kao Anjali Mudra (pečat poštovanja), ali - u čast drevnih jogija - volim ga zvati jednim od drugih imena, Hridaya Mudra (pečat srca). Dodirnite dlanove i prste zajedno pred prsima i lagano naslonite palčeve na prsnu kost, a bočne strane palčeva lagano pritiskajte na kost oko dvije trećine puta prema dolje. Svakako proširite dlanove i ravnomjerno ih pritisnite jedan protiv drugog, tako da vaša dominantna ruka ne nadjača svog nedominantnog partnera. Pritiskom i širenjem dlanova pomažete učvrstiti lopatice i raširiti ih po leđima.
Budući da je slijed u osnovi ponizno obožavanje svjetlosti i uvid u sebe, neophodno je vježbati Pozdrav Suncu u duhu predanosti i sa svojom svjesnošću okrenutom uvijek prema srcu. Učinite svaki pokret što pažljivijim i preciznijim, pogotovo kad ste pri kraju rundi, kada umor može dovesti do aljkavosti.
Isprobajte jastuk za meditaciju Yoga Zafu, polumjesec
Produbljivanje prakse
Sam niz je prilično jednostavan, ali studenti početnici često se spotaknu u dva njegova dijela. Prva od njih je Chaturanga Dandasana: Spuštajući se s Planka, studenti kojima nedostaje dovoljno snage u rukama, nogama i donjem dijelu trbuha obično namotaju u hrpu na podu. Kratkoročno rješenje je jednostavno saviti koljena na pod odmah nakon Planka, a zatim spustiti trup prema dolje tako da se prsa i brada (ali ne i trbuh) lagano odmaraju na podu.
Drugi je ljepljivi dio koraka nogom prema naprijed prema dolje okrenutom psu natrag u Lunge. Mnogi početnici nisu u stanju poduzeti puni korak glatko i lagano; obično udaraju nogom o pod oko pola puta do ruku, a zatim se muče da ga izmigolje ostatak puta naprijed. To je posljedica i uskih prepona i slabog trbuha. Kratkoročno rješenje je saviti koljena na pod odmah nakon Psa prema dolje, zakoračiti nogom naprijed između ruku, a zatim ispraviti stražnje koljeno u Lunge.
Uspjeh u pozdravu suncu, kao i u svim aspektima vježbanja joge, ovisi o predanosti i redovitosti. Svakodnevna vježba bila bi najbolja, ali u početku biste mogli ciljati četiri puta tjedno. Ako je moguće, nemojte preskakati više od nekoliko dana zaredom ili biste mogli završiti na prvom mjestu.
Tradicionalno, Pozdrav Suncu najbolje je izvoditi na otvorenom, okrenut prema istoku - mjestu izlazećeg sunca, simbola zore svijesti i jnane. Ovo bi mogla biti savršena rutina buđenja u Indiji, gdje je vani vani toplo, ali vjerojatno to nije izvedivo u Michiganu krajem prosinca. Danas se pozdrav suncu uglavnom koristi kao preliminarno zagrijavanje za seansu asane. Odradim 10 do 12 rundi na početku svake vježbe - ili nakon nekoliko otvarača kukova i prepona - i još nekoliko na svakoj ravnodnevnici i solsticiju kako bih potvrdio promjenu u svjetlu. U danima kada je moguća samo brza vježba, intenzivni 10-minutni Pozdrav Suncu i pet minuta provedenih u Savasani (poza leševa) učinit će vam izvrsno.
Pokrenite vježbu polako s tri do pet rundi, postupno povećavajući do 10 ili 15. Ako se ovo čini puno, sjetite se da je tradicionalni broj rundi 108, što će vam trebati više od nekoliko tjedana da radite. Možete brzo koračati nizom kako biste generirali toplinu i očistili tjelesni um, ili umjerenije kako biste stvorili pokretnu meditaciju.
Ako tražite energičniji pozdrav suncu, razmotrite pristup vinyasa tradicije kao što je Ashtanga joga u stilu K. Pattabhi Jois, koja koristi skakačku verziju pozdrava suncu da poveže pojedinačne poze u njihovim fiksnim serijama.
Također pogledajte 10 koraka do savršenog pozdrava suncu
Varijacije Pozdrava suncu su legije, a zbog podatnosti niza dovoljno je jednostavno skuhati nekoliko vlastitih. Na primjer, možete učiniti stvari izazovnijima dodavanjem jedne ili više poza: Umetnite Utkatasana (Poza stolice) nakon Urdhve Hastasane ili iz Lungea, držeći ruke na podu, ispravite prednju nogu do modificirane Parsvottanasane (Poza bočnog istezanja) . Pustite mašti na volju i zabavite se.
Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.
