Ova kućna praksa pomoći će vam duboko disati i opustiti se

“Udahnite, podignite ruke. Izdahnite, preklopite prema naprijed. Udahnite, podignite se do pola savijanja prema naprijed. Izdahnite korak ili skočite natrag do Chataurunge. "

Kao student joge, siguran sam da prepoznajete ovu frazu sa otprilike svakog sata vinyasa u kojem ste vježbali. Ironično, najčešća fraza koju čujem od učenika nakon podučavanja vinyasa-e je: "Volim jogu, ali ne razumijem dio disanja." Tada se obično nasmijem i kažem: „Naravno da dobivaš dio disanja! Živ si!"

Pogledajte i  ovogodišnju kućnu praksu: 16 poza za nadahnuće

Svi ljudi udišu i izdišu 24/7, ali rijetko smo svjesni daha tijekom svog svakodnevnog života. Tijekom joge imamo priliku postati svjesniji svojih respiratornih obrazaca. Moramo pogledati kvalitetu, tempo koraka, punoću i teksturu udisaja i izdisaja; zastajemo i cijenimo duboku sposobnost daha da stvori vitalnost i blagostanje. Kako postajemo svjesniji svog disanja, prirodno se postavlja pitanje: Zašto moramo osvijestiti dah kada se disanje događa automatski?

Odgovor je trostruk. Prvo, na fizičkoj razini, ako koordiniramo kretanje s dahom, pokret postaje učinkovitiji i djelotvorniji. Zatim, iz fiziološke perspektive, dah regulira simpatički i parasimpatički živčani odgovor (autonomni živčani sustav). Konačno, s psihološkog gledišta, ova nam uredba može pomoći u njegovanju boljih tehnika upravljanja stresom. Drugim riječima, kada upravljamo kvalitetom daha, imamo sposobnost utjecaja na svoje reakcije opuštanja.

Pogledajte također  Kako izgraditi kućnu praksu

Važno je imati na umu da je dah trodimenzionalan. Naša se pluća šire i kondenziraju naprijed i natrag, bočno u stranu i gore-dolje. Pripremajući mišiće tijela da podržavaju ove prirodne promjene oblika, vaš će se dah uvelike poboljšati, pokreti će biti učinkovitiji, a reakcije autonomnog živčanog sustava održat će veću elastičnost. Budući da većina ljudi ima posturalnu i mišićnu neravnotežu, tijelo treba pripremiti kroz joga položaje kako bi postiglo maksimalne rezultate disanja.

Sljedeći slijed pripremit će vaše tijelo za optimalno disanje i kao sretan rezultat opuštanje. Istezanjem i oslobađanjem prostora u uskim mišićima, jačanjem slabih posturalnih mišića i toniranjem dijafragme - glavnog mišića disanja - postići ćete dublji i učinkovitiji dah.

Ova će vam sekvenca pomoći da dišete i opustite se

Pokret mačke (Chakravakasana)

1/7

Preporučeno

Najbolje trake za glavu
Nikad nemojte prestati učiti
Liječenje životnih trauma jogom