Ovih 6 jednostavnih vježbi mogu vam pomoći da kultivirate više samilosti prema sebi

Jedan od najvažnijih dijelova sretnog i zdravog života je voljeti sebe. Najvjerojatnije ste čuli fraze: "Ako ne možeš voljeti sebe, kako možeš voljeti bilo koga drugog?" i, "Ako ne možete voljeti sebe, kako to može bilo tko drugi?"

Naravno, implicirano značenje ovih fraza nije sasvim točno, ali postoji jezgra istine: Teško je imati zdrav odnos s bilo kim drugim kad nemate zdrav odnos sa sobom.

Također pogledajte  10 načina da volite sebe (više) u modernom svijetu

6 načina za jačanje ljubavi prema sebi

Ako ste se borili s pokazivanjem ljubavi, sljedeće vježbe pomoći će vam da pojačate ljubav prema sebi i proširite razumijevanje, suosjećanje i opraštanje na sebe. Budite otvoreni i isprobajte ove vježbe - one bi mogle duboko utjecati na vaš odnos prema sebi drugima.

1. Diferencirajte svog unutarnjeg kritičara od vašeg autentičnog ja

Ključni korak prema poboljšanju vaše samilosti i ljubavi prema sebi jest priznavanje vašeg unutarnjeg kritičara. To može zvučati kontraintuitivno, ali zaista je vrlo važno znati odrediti kada vaš unutarnji kritičar govori, a kada vaše optimistično i samopouzdano unutarnje ja.

Zgrabite časopis ili bilježnicu i otvorite ga na novoj stranici. Nacrtajte mali autoportret u sredini stranice. Ne brinite - nije važno je li dobro! Zatim izvucite nekoliko mjehurića misli koji niču iz vašeg portreta. U ove mjehuriće misli zapišite svoje najčešće negativne misli o sebi. Ovo bi moglo biti malo bolno, ali pokušajte ga progurati. Nakon što ispunite sve mjehuriće, odvojite trenutak da prepoznate da sve te misli dolaze od vašeg unutarnjeg kritičara. Označite portret "Moj unutarnji kritičar".

Zatim preokrenite stranicu i ponovite vježbu, ali s naglaskom na alternativne načine razmišljanja o svakom djeliću samokritičnosti. Označite portret "Moje autentično ja".

Kad god vaše negativne misli počnu istiskivati ​​dobre, vratite se na ove dvije stranice kako biste se podsjetile da niste svoje negativne misli i da vas ne trebaju definirati.

Pogledajte također 4 načina za uklanjanje vašeg unutarnjeg kritičara

2. Pokrenite pozitivnu fokus grupu

Ovo je možda najteža od ovih vježbi, jer zahtijeva predanost nekoliko ljudi; međutim, ujedno je i jedna od najutjecajnijih. "Pozitivna fokus grupa" je grupna aktivnost koja uključuje izmjenu svakog člana kao predmet rasprave o njihovim snagama i pozitivnim kvalitetama. Evo kako to možete učiniti:

Upišite grupu prijatelja i članove obitelji. Ako imate poteškoća da natjerate ljude da pristanu na to, pokušajte ih podsjetiti da će i oni imati koristi od ove vježbe. Odvojite otprilike sat vremena (ovisno o tome koliko je velika vaša grupa) i okupite se u ugodnom i privatnom prostoru, poput nečije dnevne sobe. Odaberite nekoga tko će krenuti prvi put, a zatim se uključite u raspravu o svemu što vam se kod njega sviđa: o njegovim snagama, vještinama i talentima, osobinama zbog kojih su dobar prijatelj ili član obitelji i svemu drugom što kod njih cijenite. Ponavljajte dok svaki član grupe ne bude predmet rasprave.

Ako vam ovo zvuči neugodno, onda ste vjerojatno jedan od onih koji će od toga imati najviše koristi! Kad imate nisko samopoštovanje i ne pokazujete sebi dovoljno ljubavi, vitalno je da naučite prepoznati dobro u sebi i vjerujete u pozitivne stvari koje drugi govore o vama.

3. Stvorite afirmacije ljubavi prema sebi

Možda ste već iznijeli neke potvrde kako biste povećali svoje samopouzdanje, ali možete iznijeti i neke dodatne potvrde kako biste poboljšali svoju ljubav prema sebi. Slijedite ove smjernice da biste stvorili učinkovite afirmacije ljubavi prema sebi.

Napišite svoju potvrdu u sadašnjem vremenu. Usredotočite se na prihvaćanje sebe onakvim kakav jeste, upravo ovdje i sada. Pokažite sebi ljubav u trenutnom stanju.

Koristite perspektivu prvog lica. Ne pišite izjave o sebi kao da ste netko drugi; napišite ih sa vlastite točke gledišta. Evo nekoliko dobrih primjera afirmacija ljubavi prema sebi:

Ja sam dobra osoba.

Vrijedna sam ljubavi i poštovanja.

Prihvaćam i volim se onakvom kakva jesam.

Ponavljajte svoje potvrde barem jednom dnevno. Može biti korisno odrediti doba dana za svoje potvrde kako biste bili sigurni da ćete ih se uvijek sjetiti. Mnogi ljudi svoje tvrdnje ponavljaju ujutro kako bi ostatak dana potaknuli ljubav prema sebi. Ako u bilo kojem trenutku osjećate da zaostajete u ljubavi prema sebi tijekom dana, samo naprijed i ponovite ih opet. Ne brinite hoćete li pretjerati - ne prijeti vam opasnost da razvijete  previše ljubavi prema sebi.

Pogledajte također  4 načina vježbanja suosjećanja u stisci

4. Posveti se načelu jednakosti

Da vas netko pita vjerujete li da su svi ljudi jednaki, što biste rekli? Vjerojatno biste rekli da, zar ne? Ali vjerojatno ste imali i puno negativnih misli o sebi, poput: "Nisam dobar kao ona" ili "Oni su toliko bolji od mene" ili čak "Ne zaslužujem imati ono što ona ima. " Svatko u jednom trenutku ima te misli, ali nezdravo je prečesto ih razmišljati.

Da biste neutralizirali ove negativne misli i promijenili način na koji sebe vidite, pokušajte se svim srcem posvetiti načelu jednakosti. Načelo jednakosti je načelo da smo svi podjednako ljudi i zaslužujemo dostojanstvo, ljubav i sreću - uključujući i vas!

U dane kada se osjećate posebno slabo, možda bi bilo primamljivo napraviti iznimku za sebe - ali imajte na umu da načelo jednakosti nema iznimki. Ako su svi zaslužni za ljubav i sreću, zaslužili ste i vi.

Ako imate problema s prihvaćanjem ovog načela i prihvaćanjem da nema iznimaka, isprobajte ovu tehniku: zamislite dragog prijatelja ili voljenog člana obitelji i podsjetite se da, budući da izuzetaka nema, jednako ste zaslužni za dobre stvari kao i oni jesu. Teže je zadržati negativne misli kad ih morate primijeniti na nekoga koga volite!

Pogledajte također 5 načina kako u samorazum ubaciti ljubav prema sebi

5. Dajte si dodir s ljubavlju

Dodirom često pokazujemo drugima da ih volimo. Zagrlimo svoje prijatelje i članove obitelji, poljubimo ih u obraz, držimo se za ruke s našom značajnom osobom i vraćamo trljanje ili masažu vrata kad se osjećamo posebno velikodušno. Ovu fizičku gestu ljubavi možete proširiti i na sebe!

Sljedeći put kad se osjećate uznemireno, tužno ili zabrinuto, umirite se dodirom s ljubavlju. Isprobajte bilo što od sljedećeg ili se odlučite za ono što vam najbolje odgovara:

• Stavite jednu ili obje ruke na srce i odmorite ih tamo nekoliko puta duboko udahnuvši.

• Zagrlite se tako što ćete ruke staviti na ramena.

• Jednom rukom nježno držite drugu.

• Nekoliko minuta pomažite jednu ruku suprotnom rukom.

• Stavite ruku na svaki obraz i nježno prilijepite lice.

• Omotajte ruke oko trbuha i lagano stisnite.

• Lagano pređite noktima niz vrat i / ili preko ramena.

U početku se možete osjećati pomalo glupo ili samosvjesno, ali ovo su izvrsni načini da sebi pokažete malo ljubavi.

6. Ponovite mantre o ljubavi prema sebi

Da biste cijeli dan sa sobom nosili osjećaj ljubavi prema sebi, kamo god krenuli, pokušajte smisliti mantru - riječi, fraze ili kratke rečenice koje pomažu da se usredotočite na stvari koje su vam važne. Slične su afirmacijama, osim što se afirmacijama tiču ​​jačanja ljubavi prema sebi kroz samoprihvaćanje. Mantre uglavnom dolaze iz činjenje perspektiva-oni su fokusirani na ono što ste sposobni-a tvrdnje dolaze iz više od bića  perspektive.

Kad osmišljavate svoju mantru, slijedite ove jednostavne smjernice: Vaša mantra može biti od jedne riječi do nekoliko rečenica, ali općenito što je kraća to je bolja. Vaša mantra trebala bi vas podsjećati na nešto što ste postigli ili u čemu ste dobri. To bi također trebalo učiniti da se osjećate dobro prema sebi. Na primjer, ako ste ponosni na svoj uspjeh u pobijeđivanju ovisnosti o drogama ili izlječenju od velike ozljede, možete odabrati mantru poput " I prije sam svladavao prepreke. Ponovno ću svladati prepreke - ili čak samo Savladati.

Držite ovu mantru tajnim alatom samo za svoju upotrebu, posebnom stvari koju dijelite samo sa sobom. Iznesite ga kad god se borite sa strahom, tjeskobom, bijesom, nemirom ili bilo kojom drugom teškom situacijom ili emocijom i dopustite da vas podsjeti odakle ste, gdje ste bili i gdje ste ide.

Pogledajte također  5 načina vježbanja suosjećanja - i postanite bolji u tome

Izdvojeno iz Moje džepne pozitivnosti  Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, odjel Simon i Schuster. Koristi se uz dopuštenje izdavača. Sva prava pridržana.

o autoru

Courtney E. Ackerman istraživačica je i autorica 5-minutnog blaženstva i moje džepne pozitivnosti . Magistrirala je iz pozitivne organizacijske psihologije i evaluacije na Sveučilištu Claremont Graduate u Kaliforniji. Kad ne radi, obično provodi vrijeme sa svojim psima, čitajući knjige, posjećujući obližnju vinariju ili igrajući video igrice sa suprugom.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca