Zadržao sam se na večeri s tjesteninom u Rimu tijekom praznika ove godine, sjedeći na stolici s jednom rukom na punom trbuhu, a drugom držeći čašu crnog vina kad me udarilo: moram to raditi češće. Ni putovanja u Rim, pa čak ni tjestenine - iako bi i jedno i drugo bilo lijepo. Ono za čim sam u tom trenutku zaželjela bilo je više usporavanja - dajući si prostora u svakodnevnom životu bez odmora da zaista iskusim, pa čak i uživam u tome što radim.
Usporavanje mi predstavlja ozbiljan izazov. Ja sam samozvani zvornik produktivnosti: Što više mogu obaviti u danu, to bolje. Moj posao, pisanje i uređivanje za YogaJournal.com, potiče taj prirodni instinkt u meni. U digitalnim medijima pohvala vam pada kad brzo radite. Također sam rođeni i odrasli New Yorker, što znači da je moj tempo gotovo uvijek malo (u redu, puno t) brži od onih izvan velikog Applea.
Vidi također Meditacija ima dokazane blagodati: Pa zašto je teško počiniti?
Pa, kad sam se vratio kući iz Italije u Boulder, Colorado, i kada su me zamolili da svakodnevno vježbam pokretnu meditaciju tijekom 31 dana, činilo mi se logičnim. Bila sam sporadična sa svojom uobičajenom meditacijskom praksom temeljenom na mantri, čvrsto u novoj navici da izrađujem put za svoje računalo - a ne svoj jastuk za meditaciju - nakon pranja zuba svako jutro. Bi li mi pokretna meditacija pomogla da usporim kotrljanje i ulije mi život više pažnje? Htio sam to saznati.
Što je pokretna meditacija?
Prošle godine imao sam sreću prisustvovati cjelodnevnom vježbanju u prekrasnim jezerima Crvenog perja ovdje u Koloradu s učiteljicom joge i tibetanskog budizma Cyndi Lee. Povlačenje je održano u planinskom centru Shambhala, visoko u planinama Colorado Rockies i domu Velike stupe Dharmakaya. Moje prvo iskustvo bavljenja pokretnom meditacijom bilo je tamo, dok me je Lee i ostatak 20-ak neobične skupine vodio u šetnji do Stupe.
Također pogledajte Izazov meditacije Yoga Journal-a pomoći će vam da se pridržavate stalne prakse
Lee je objasnio da kao i u meditaciji u sjedećem položaju, gdje bi vam pažnja mogla biti usmjerena na dah ili ponavljanje mantre, u meditaciji u pokretu svoju pažnju usmjeravate na osjet stopala koji dodiruje tlo svakim korakom. Kakav je osjećaj vaše noge u cipeli ili na zemlji? Kakav je osjećaj dok peta udara o zemlju prije nego što se zakotrlja na kuglu noge, a zatim na nožne prste? Shvatili ste zanos. Kada prvi put započnete, preporuča se hodanje malo sporije nego inače, tako da zaista možete osjetiti stopala na svakom koraku.
Dok smo tog dana vježbali ovu meditaciju hodanja na povlačenju, isprva sam se osjećao neugodno. Sa svakim mi je korakom izletjela misao: Eto, moja peta ; Što bi stranac koji gleda u nas pomislio da hodamo u redu tako jebeno polako ?! Oooh, pa takav je osjećaj luka mog stopala kad mi se težina kotrlja sa stražnje strane pete prema naprijed ; Uf, koliko će nam ovo trebati ?!
Također pogledajte Isprobajte ovu meditaciju nadahnutu Durgom za snagu
Srećom, Lee je normalizirao ovu uobičajenu aktivnost uma majmuna. "Ideja nije da nećete imati apsolutno nikakvih misli", kaže ona. „Ono što radite je kultiviranje vaše sposobnosti da prepoznate da ne morate kupovati sve što se pojavi. Dio iskustva je prepoznavanje da će vam um zalutati, pa kad se dogodi, vratite ga vrlo nježno s preciznošću natrag u osjećaj stopala na zemlji. Korak, korak, korak. ”
Izazov: 5 minuta pokretne meditacije svaki dan
Iako ne mogu reći da je moje prvo iskustvo pokretne meditacije bilo duboko, dovoljno me zaintrigirao njegov potencijal da mi pomogne usporiti i biti pažljiviji u svim područjima svog života da sam se posvetio najmanje 5 minuta pokretne meditacije svaki dan za mjesec siječanj. Prije nego što sam započeo, pitao sam Leea da li trebam nastaviti svoju već ustaljenu (iako sporadičnu) praksu utemeljenu na mantri.
"Hoće li mi ponavljanje moje mantre tijekom vježbanja pokretne meditacije pomoći da se usredotočim?" Pitao sam Leea.
Pogledajte i ovu 5-minutnu meditaciju za roditelje koja će vam uštedjeti razum
"Ne", odgovorila je. "Kada isprobavate novu praksu meditacije, najbolje je držati se samo jedne, a ne baviti se mnogim", rekla mi je.
Počeo sam jednostavno: iz ureda Yoga Journal , samostalno sam prošetao do kafića iza ugla i nisam zamolio suradnika da se pridruži, kao i obično. Tipično 5-minutno šetnje trajalo je oko 8 minuta brzinom meditacije, a dok mi je um lutao - uglavnom na moj dugački popis zadataka - nisam se tukao zbog te činjenice. Umjesto toga, stalno sam se vraćao osjećaju svakog koraka. Primijetio sam stvari koje prije nisam: suptilni osjećaj stopala na pukotini na pločniku; zvuk drvene pete mojih najdražih cipela na jednodnevnoj mješavini snijega i leda; osjećaj jednog dijela stopala na pločniku, a drugog na travi.
Pogledajte i YJ Isprobao: 30 dana vođene meditacije spavanja
Nakon svake meditacije u hodu tijekom mog prvog i drugog tjedna ovog izazova, morao sam se potruditi da ne uklonim naoko beznačajne senzacije koje sam imao. Kako bi mi poslužilo da točno znam kakav je osjećaj istovremeno imati petu na kolniku, a stopalo na travi? Pridržavao sam se prakse u šetnji do kafića i napustio ih na putu natrag do mog stola.
Ah-Ha trenutak: Kad sam znao da pokretna meditacija djeluje
Treći tjedan, nakon mog pokretnog eksperimenta meditacije, imala sam zakazanu terapiju koja mijenja igru, što će se, pokazalo se, izmijeniti u načinu razmišljanja o mojim novim, pažljivim šetnjama.
Razgovarao sam s Leah, svojom terapeutkinjom, o svom gotovo frenetičnom tempu i njegovim utjecajima na moj život. To me činilo više grubim i manje suosjećajnim. Inspiriralo me je da se utrkujem kroz pisanje i uređivanje, što je značilo da sam bio neoprezniji prema riječima. To me činilo manje prisutnim s dečkom, prijateljima i što je najgore od svega, sa sobom.
Vidi također Pranayama 101: Ova praksa s pokretnim dahom naučit će vas da puštate
"Pa, koji je protuotrov?" Molio sam, praktički moleći je za zadatak koji bih mogao dodati u svoje zadatke. "Ako se ne mogu preseliti u Toskanu, kako konačno mogu usporiti pakao?"
Leah mi se uputila znalačkim osmijehom.
"Ne trebaš još jedno", rekla je. “Neću vam reći da meditirate 20 minuta svako jutro kako biste bili prisutniji. Možete se pojaviti potpunije i u boljem usklađivanju s onim tko ste i kako želite biti u svijetu, radeći ono što ja zovem 'jedno oko, jedno oko van'. "
Zamislite ovaj koncept kao oličenje uklanjanja svojih praksi s jastuka za meditaciju i joge u svijet, nastavila je Leah. Kad prakse rade, svijet je vaša prostirka. Jedno oko vam pomaže da ostanete usklađeni sa svojim središnjim kanalom - mjestom odakle se krećete srcem, a ne glavom punom straha. Jedno oko vam pomaže u interakciji s drugima i usmjeravanju svih stvari koje će vam neizbježno letjeti, od kojih će mnoge biti potpuno izvan vaše kontrole.
Vidi također Ovaj vinski vinarski ritual za unutarnju smirenost je meditacija
"Tajna doživljavanja ovakve utjelovljene prisutnosti je primijetiti svoje fizičke senzacije", rekla mi je Leah. "Pokušaj sada. Osjetite noge na zemlji. Osjetite bedra na kauču. Osjetite kako vas leđa podupire jastuk iza vas. Sad, možeš li sve to i istovremeno razgovarati sa mnom? "
Naravno , pomislila sam u sebi, smješkajući se kako se poruke često prikazuju nekoliko puta da bi napokon utonule. O tome je i pokretna meditacija. Jedno oko unutra kako bih osjetio osjećaj mojih stopala na tlu; jedno oko da mi pomogne da stignem kamo idem, samo pažljivije.
Tijekom svog posljednjeg tjedna ovog dirljivog izazova meditacije, počeo sam se veseliti svojim svakodnevnim šetnjama - koje su trajale duže od 8 minuta - i našao sam se kako se prilagođavam kako zauzimam prostor u svom tijelu i u svijetu. Ponekad je to značilo da je čak i moje 15-sekundno hodanje do uredskog pisača postalo prilika da nagovijestim fizički osjećaj mojih stopala na tepihu i mojih savijača kukova i bedara pokrećući pokrete svake noge. Ponekad je značilo jednostavno uzeti nekoliko sekundi da osjetim jastučiće prstiju na tipkovnici prije nego što sam počeo tipkati.
Vidi također Izazovni izazov meditacije u časopisu Yoga Journal
Najbolje od svega, mali hitovi mog novootkrivenog osjećaja utjelovljenja počeli su se događati čak i kad su mi posao i ovaj dirljivi izazov meditacije bili zadnje stvari na umu. Jedne sam večeri sjeo kod kuće s dečkom Brianom. Prije nego što sam zakopao losos s roštilja i prženu brokulu, utrčao sam se u Whole Foods kako bih kupio, a zatim i kuhao za nas nakon napornog dana, svjesno sam osjetio stopala na tlu, bedra i leđa naslonjena na stolicu u blagovaonici, i ja i spojen sa svojim srčanim prostorom - sve se to dogodilo u milisekundama.
A osjećao se još zadovoljnije od trbuha punog raviola i čaše Chiantija u Toskani tijekom praznika.
