Poza skale

(nožni prst-LAHS-anna)

tola = doslovno "ponižavanje sebe"; obično se prikazuje kao "ravnoteža" ili "razmjera"

Poza skale: detaljne upute

Korak 1

Izvedite Padmasanu (poza Lotusa). Dlanove položite na pod uz bokove.

Pogledajte također  Više poza za tjelesnu građu supermodela

Korak 2

Izdahnite, gurnite ruke o pod, skupite trbušne mišiće i podignite noge i stražnjicu od poda.

Pogledajte također  Više poza za ravnotežu ruku

3. korak

Zadržite 10 do 15 sekundi. Zatim spustite noge i stražnjicu na izdisaj, promijenite križ nogu i ponavljajte isto vrijeme.

Pogledajte također  Više osnovnih poza

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Tolasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Izbjegavajte ovu pozu s bilo kakvim ozljedama ramena ili zgloba.
  • Tolasana također ima mnoge kontraindikacije zajedničke s Padmasanom:
  • Ozljeda gležnja
  • Ozljeda koljena
  • Uski kukovi ili bedra

Izmjene i rekviziti

S rukama na podu često je teško podići noge od poda. Upotrijebite blok ispod svake ruke kako biste povećali duljinu ruku i pomogli podizanju nogu.

Produbite pozu

Da biste pomogli s podizanjem trupa i nogu, povucite unutarnje prepone u jezgru trupa, duž prednjeg dijela kralježnice.

Pripremne poze

  • Ardha Matsyendrasana
  • Baddha Konasana
  • Garudasana (položaj ruke)
  • Janu Sirsasana
  • Padmasana
  • Virasana

Poze za praćenje

Tolasana se obično izvodi kao dio sekvence Padmasana. Jedna uobičajena naknadna asana naziva se Kukkutasana ( kukkuta = pijetao). Ovdje se ruke uvlače u nabore između bedara i listova i, kao u Tolasani, trup i noge se tada podižu od poda.

Savjet za početnike

Ako još niste u mogućnosti ostvariti punu Padmasanu, moguće je steći osjećaj za Tolasana pomoću Ardhe Padmasane (Pola lotosa). U Half-Lotusu izvedite pozu kako je opisano u 2. i 3. koraku gore. S ovim položajem noge, stražnjica će se podići s poda, ali vanjsko tele i stopalo donje noge neće.

Prednosti

Jača zglobove, ruke i trbuh

Varijacije

Tolasana se ne preporučuje studentima koji ne mogu ugodno izvoditi Padmasanu. Umjesto toga probajte sličnu pozu, Lolasana. Kleknite na pod i pređite prednji dio desnog gležnja preko stražnjeg dijela lijeve strane, kao da ste u Simhasani (poza lava). Zatim se vratite na desnu petu i ugnijezdite je u perineum. Stavite ruke na pod (ili na blokove) kao za Tolasana i slijedite gore navedene upute. U Tolasani se podignuti trup drži prilično uspravno; ali u Lolasani je stražnji trup potpuno zaobljen, a ramena raširena (što stražnjim dijelom kupole prema stropu). Otpustite s izdahom, promijenite križ gležnjeva i ponavljajte isto vrijeme.

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu