(nožni prst-LAHS-anna)
tola = doslovno "ponižavanje sebe"; obično se prikazuje kao "ravnoteža" ili "razmjera"
Poza skale: detaljne upute
Korak 1
Izvedite Padmasanu (poza Lotusa). Dlanove položite na pod uz bokove.
Pogledajte također Više poza za tjelesnu građu supermodela
Korak 2
Izdahnite, gurnite ruke o pod, skupite trbušne mišiće i podignite noge i stražnjicu od poda.
Pogledajte također Više poza za ravnotežu ruku
3. korak
Zadržite 10 do 15 sekundi. Zatim spustite noge i stražnjicu na izdisaj, promijenite križ nogu i ponavljajte isto vrijeme.
Pogledajte također Više osnovnih poza
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Tolasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Izbjegavajte ovu pozu s bilo kakvim ozljedama ramena ili zgloba.
- Tolasana također ima mnoge kontraindikacije zajedničke s Padmasanom:
- Ozljeda gležnja
- Ozljeda koljena
- Uski kukovi ili bedra
Izmjene i rekviziti
S rukama na podu često je teško podići noge od poda. Upotrijebite blok ispod svake ruke kako biste povećali duljinu ruku i pomogli podizanju nogu.
Produbite pozu
Da biste pomogli s podizanjem trupa i nogu, povucite unutarnje prepone u jezgru trupa, duž prednjeg dijela kralježnice.
Pripremne poze
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Garudasana (položaj ruke)
- Janu Sirsasana
- Padmasana
- Virasana
Poze za praćenje
Tolasana se obično izvodi kao dio sekvence Padmasana. Jedna uobičajena naknadna asana naziva se Kukkutasana ( kukkuta = pijetao). Ovdje se ruke uvlače u nabore između bedara i listova i, kao u Tolasani, trup i noge se tada podižu od poda.
Savjet za početnike
Ako još niste u mogućnosti ostvariti punu Padmasanu, moguće je steći osjećaj za Tolasana pomoću Ardhe Padmasane (Pola lotosa). U Half-Lotusu izvedite pozu kako je opisano u 2. i 3. koraku gore. S ovim položajem noge, stražnjica će se podići s poda, ali vanjsko tele i stopalo donje noge neće.
Prednosti
Jača zglobove, ruke i trbuh
Varijacije
Tolasana se ne preporučuje studentima koji ne mogu ugodno izvoditi Padmasanu. Umjesto toga probajte sličnu pozu, Lolasana. Kleknite na pod i pređite prednji dio desnog gležnja preko stražnjeg dijela lijeve strane, kao da ste u Simhasani (poza lava). Zatim se vratite na desnu petu i ugnijezdite je u perineum. Stavite ruke na pod (ili na blokove) kao za Tolasana i slijedite gore navedene upute. U Tolasani se podignuti trup drži prilično uspravno; ali u Lolasani je stražnji trup potpuno zaobljen, a ramena raširena (što stražnjim dijelom kupole prema stropu). Otpustite s izdahom, promijenite križ gležnjeva i ponavljajte isto vrijeme.
