![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/652/shnpqdxcwt.jpg)
P: Možete li objasniti osnove tečaja Power Yoge? Koje poze biste trebali raditi za zagrijavanje, koje poze su dobre za stvaranje srednjeg slijeda, koje vrste jezgra i ab rada trebate raditi i kako zaključiti slijed? —Mary Alberhasky, Farley, Iowa
Barunov odgovor:
Postoji niz stilova zvanih Power Yoga, od kojih su mnogi (uključujući moj) usredotočeni na praksu utemeljenu na vinyasi. Predlažem da započnete s nekim integrativnim položajima - možda uđite u Child's Pose kako biste pronašli više unutarnjeg fokusa na minutu ili dvije. Tada možda zauzmite Adho Mukha Svanasana (Poz pasa okrenut prema dolje) kako biste započeli buđenje mišićnog napora i povezivanje s vašom ukupnom fizičkom strukturom. Nakon toga, jednostavni zavoj prema naprijed poput Uttanasane (Standing Forward Fold) može integrirati vaš um, tijelo i dah. Možete se poigrati s određenim pozama koje odaberete, ali koristite ovih prvih nekoliko poza kako biste stekli osjećaj za svoje raspoloženje i svoje tijelo; zatim upotrijebite te podatke za rad na ostatku vježbe, ovisno o tome kako se osjećate.
Od tamo započnite seriju zagrijavanja. Možda uzmemo tri do pet Surya Namaskar (Pozdrav suncu) serije i tri do pet B serije. Kultivirajte sunčevu dimenziju svoje prakse kako biste probudili svoju unutarnju vatru. Tada možda napravite nekoliko jednostavnih položaja za ravnotežu u stojeću, koji su izvrsni za vježbanje koncentracije i jačanje principa opuštenosti i napora.
Nakon balansirajućih poza dodajte kratki slijed položaja Ratnika i Trokuta, povezujući ne više od tri položaja u svaki slijed. U ovom trenutku trebali biste se dobro zagrijati. Također ćete mobilizirati i pripremiti mišiće zdjelice tako da možete učinkovito izvesti niz zavoja.
Odaberite dva do četiri položaja za leđa, kao što su Dhanurasana (poza lukom), Salabhasana (poza skakavca), Urdhva Dhanurasana (poza luk), ili Ustrasana (poza kamila). Zatim obnovite toplinu pomoću pokreta za jačanje jezgre i / ili Navasane (poza broda).
Sada ste spremni za ulazak u "mjesečevu" fazu klase s nekim statičnim otvaračima kukova kao što su Virasana (Junačka poza), Supta Virasana (Ležeća Junačka poza) ili Rajakapotasana (Jednokraka poza kraljevskog goluba). Kako se spuštate, možete isprobati niz inverzija kao što su Sirsasana (postolje na glavi), Sarvangasana (postolje na ramenu) ili Viparita Karani (poza noge uz zid). Da biste zatvorili svoj trening, potpuno se opustite u Savasani (poza leša). Za detaljnije informacije o sekvenciranju pogledajte moju knjigu Putovanje u moć (Simon i Schuster).
Baron Baptiste, autor tri najprodavanije knjige o jogi, trenirao je holivudske slavne osobe, izvršne direktore Fortune 500 i NFL sportaše, kao i desetke tisuća ljudi putem svojih bootcampova, treninga učitelja, radionica i studija. Barun je rođen u lozi učitelja joge.