SLJEDEĆI KORAK U YOGAPEDIJI 3 načina za modificiranje okrenute moćne poze, poznate poze Revolved Chair (Parivrtta Utkatasana)
POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI
parivrtta = okrenuta · utka = moćna · asana = poza
Revolved Powerful Pose, poznata i kao Revolved Stolica
Korist
Jača i utemeljuje noge i bokove, donosi dužinu i lakoću kralježnici, proširuje prsa.
Uputa
1 . Stanite u Tadasanu (planinska poza). Udahnite kako biste ruke podigli iznad glave, uz uši. Izdahnite kako biste svoju težinu prebacili u pete i savili koljena, prebacujući kukove unatrag i dolje u Utkatasana. Pokušajte složiti koljena preko gležnja, a ne preko nožnih prstiju. Povucite bedra unatrag (mislite sisati bedrene kosti natrag u njihove duplje) kako biste usidrili zdjelicu prema dolje, što će vam na kraju omogućiti dublje uvijanje.
2 . Izdahnite da biste ispred srca unijeli ruke u Anjali Mudru. Udahnite kako biste posegnuli kroz tjeme glave. Povucite bedra dalje unatrag i dolje kako biste produžili kralježnicu. Na izdisaju zakačite lijevi lakat van desnog bedra što je moguće niže i pritisnite dlanove. Povucite dlanove prema pupku i gurnite gornju ruku još malo prema dolje kako biste proširili gornju ključnu kost i okretali prsa u većoj mjeri.
3. Držite težinu u petama, posebno u lijevoj peti. Povucite lijevu bedrenu kost natrag kako bi kukovi i koljena bili ravnomjerni. Zatim nježno zarolajte trbuh, prsa, vrat i glavu još više udesno, uvijajući se dublje.
4. Široko otvorite ruke u ravnu liniju, pritiskajući lijevu ruku uz desnu natkoljenicu, povećavajući zaokret malo dublje. Pritisnite lijevu ruku prema dolje u prostirku izvan desne noge, a desnu ruku podignite prema gore.
5. Uravnotežite posao uzemljenja leđa i dolje u nogama, učvršćujući pete, dok produžujete kralježnicu, uvijate se i otvarate prsa. Raširite ruke još više, poput ptičjih krila na padu. Zadržite 5 udaha, a zatim izdahnite i opustite se. Promijenite stranu.
Također pogledajte Pronađi slobodu u omči
Izbjegavajte ove pogreške
Ne dopustite da vam se koljena pomiču ispred nožnih prstiju, kako biste zaštitili zglobove koljena. Nastavite pritiskati kosti potkoljenice i težiti petama kako bi koljena ostala bez pritiska.
Ne dopustite da jedno koljeno klizi ispred drugog. Naučite stabilizirati zdjelicu i donji dio leđa simetrijom, omogućujući dublje i bezbolno uvijanje.
Savjet za vježbu: Root to Rise
U jogi radimo sa svojim fizičkim tijelima kako bismo razumjeli i uravnotežili unutarnje slojeve sebe, uključujući dah i um. Praksa nam također može pomoći da shvatimo je li naša energija uravnotežena između energije prema van i uzemljenju (apana vayu) i energije prema unutra i prema gore (prana vayu). Parivrtta Utkatasana i Pasasana zahtijevaju da se istovremeno prizemljimo za stabilnost i usredotočimo prema unutra kako bismo stvorili duljinu i lakoću ili prostor za uvijanje. Učimo korijenje kako bismo se uspinjali i uravnotežujemo ove suprotstavljene energije kako bismo postigli osjećaj smirenosti i lakoće.
Također pogledajte Poza stolice: Prilagodite Utkatasanu radi boljeg poravnanja
Naši profesionalci
Učiteljica Annie Carpenter tvorac je SmartFLOW Yoge, braka pažljivih pokreta sa suosjećajnim, budnim poravnanjem. Podučava u Kaliforniji na globalnoj razini i autorica je RelaxDEEPLY, CD-a restorativne joge i Yoge za potpunu njegu leđa, DVD-a u produkciji Yoga Journal. Saznajte više na anniecarpenter.com. Model Tiffany Russo je učiteljica i trenerica SmartFLOW joge sa sjedištem u LA-u, a Carpenteru pomaže u treninzima za učitelje od 2010. Raspored njezinog podučavanja možete pronaći na tiffanyrussoyoga.com.
