5 koraka za savladavanje pozira okrenute stolice

SLJEDEĆI KORAK U  YOGAPEDIJI 3 načina za modificiranje okrenute moćne poze, poznate poze Revolved Chair (Parivrtta Utkatasana)

POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U  YOGAPEDIJI

parivrtta = okrenuta · utka = moćna · asana = poza

Revolved Powerful Pose, poznata i kao Revolved Stolica

Korist

Jača i utemeljuje noge i bokove, donosi dužinu i lakoću kralježnici, proširuje prsa.

Uputa

1 . Stanite u Tadasanu (planinska poza). Udahnite kako biste ruke podigli iznad glave, uz uši. Izdahnite kako biste svoju težinu prebacili u pete i savili koljena, prebacujući kukove unatrag i dolje u Utkatasana. Pokušajte složiti koljena preko gležnja, a ne preko nožnih prstiju. Povucite bedra unatrag (mislite sisati bedrene kosti natrag u njihove duplje) kako biste usidrili zdjelicu prema dolje, što će vam na kraju omogućiti dublje uvijanje.

2 . Izdahnite da biste ispred srca unijeli ruke u Anjali Mudru. Udahnite kako biste posegnuli kroz tjeme glave. Povucite bedra dalje unatrag i dolje kako biste produžili kralježnicu. Na izdisaju zakačite lijevi lakat van desnog bedra što je moguće niže i pritisnite dlanove. Povucite dlanove prema pupku i gurnite gornju ruku još malo prema dolje kako biste proširili gornju ključnu kost i okretali prsa u većoj mjeri.

3.  Držite težinu u petama, posebno u lijevoj peti. Povucite lijevu bedrenu kost natrag kako bi kukovi i koljena bili ravnomjerni. Zatim nježno zarolajte trbuh, prsa, vrat i glavu još više udesno, uvijajući se dublje.

4. Široko otvorite ruke u ravnu liniju, pritiskajući lijevu ruku uz desnu natkoljenicu, povećavajući zaokret malo dublje. Pritisnite lijevu ruku prema dolje u prostirku izvan desne noge, a desnu ruku podignite prema gore.

5.  Uravnotežite posao uzemljenja leđa i dolje u nogama, učvršćujući pete, dok produžujete kralježnicu, uvijate se i otvarate prsa. Raširite ruke još više, poput ptičjih krila na padu. Zadržite 5 udaha, a zatim izdahnite i opustite se. Promijenite stranu.

Također pogledajte  Pronađi slobodu u omči

Izbjegavajte ove pogreške

Ne dopustite da vam se koljena pomiču ispred nožnih prstiju, kako biste zaštitili zglobove koljena. Nastavite pritiskati kosti potkoljenice i težiti petama kako bi koljena ostala bez pritiska.

Ne dopustite da jedno koljeno klizi ispred drugog. Naučite stabilizirati zdjelicu i donji dio leđa simetrijom, omogućujući dublje i bezbolno uvijanje.

Savjet za vježbu: Root to Rise

U jogi radimo sa svojim fizičkim tijelima kako bismo razumjeli i uravnotežili unutarnje slojeve sebe, uključujući dah i um. Praksa nam također može pomoći da shvatimo je li naša energija uravnotežena između energije prema van i uzemljenju (apana vayu) i energije prema unutra i prema gore (prana vayu). Parivrtta Utkatasana i Pasasana zahtijevaju da se istovremeno prizemljimo za stabilnost i usredotočimo prema unutra kako bismo stvorili duljinu i lakoću ili prostor za uvijanje. Učimo korijenje kako bismo se uspinjali i uravnotežujemo ove suprotstavljene energije kako bismo postigli osjećaj smirenosti i lakoće.

Također pogledajte Poza stolice: Prilagodite Utkatasanu radi boljeg poravnanja

Naši profesionalci

Učiteljica Annie Carpenter tvorac je SmartFLOW Yoge, braka pažljivih pokreta sa suosjećajnim, budnim poravnanjem. Podučava u Kaliforniji na globalnoj razini i autorica je RelaxDEEPLY, CD-a restorativne joge i Yoge za potpunu njegu leđa, DVD-a u produkciji Yoga Journal. Saznajte više na anniecarpenter.com. Model Tiffany Russo je učiteljica i trenerica SmartFLOW joge sa sjedištem u LA-u, a Carpenteru pomaže u treninzima za učitelje od 2010. Raspored njezinog podučavanja možete pronaći na tiffanyrussoyoga.com.

Preporučeno

Sjedi u sebi: 5 koraka do poze Lotusa
Podržani postolje za glavu
Primer za sekvenciranje: 9 načina za planiranje sata joge