Kako je 30 dana Barre transformiralo moju joga praksu (plus 5 poteza koje svaki jogi treba probati)

Kao učiteljica joge, od mene se očekuje da budem energična i motivirana - cijelo vrijeme. Međutim, čak i najposvećenija jogijska rutina može postati, pa, rutina. S malo vremena za vlastitu praksu izvan nastave, osjećao sam se zaglavljeno, iscrpljeno i da, dosadno. Potaknut vizijama snažnog i isklesanog tijela balerine, zaključio sam da je vrijeme da trbuhom za kruhom prepustim drugu vrstu sretnog sata: 30 dana nastave u The Bar Method u Sohu u New Yorku.

Pogledajte i 6 pokusa Barre3 inspiriranih jogom

Kako djeluje bar metoda

Prema Amy Duffey, vlasnici studija Soho, koja je s Bar Metodom radila od njenih početaka u Kaliforniji prije više od 16 godina, studenti primjećuju značajne promjene u tonusu mišića u manje od 10 klasa, posebno na uobičajenim problemima poput ruku i trbuha. Da bi se postigli ovi ciljevi, nastava se izvodi u intervalima koji ciljaju i izoliraju male mišićne skupine. Svaka sekvenca koristi precizne pokrete s malim rasponom pokreta kako bi "uključila i zapalila" mišiće. Predavanja su oblikovana kardio-zagrijavanjem, rad ramena / ruku s utezima od 2-5 lb., triceps padovima, daskama, vježbama za ciljanje bedara i oblikovanjem "udubljenja plesača" (definirano udubljenje na mjestu gdje bedra spajaju stražnju stranu) , ab vježbe na prostirkama, i na kraju, "leđni ples" za definiranje četverocikala i gluteusa. Aktivno, a ne pasivno,protežu se između setova, omogućujući vam siguran rad u malim mišićnim skupinama, što oblikuje, tonizira, jača i izdužuje tijelo, stvarajući dugu, vitku, gipku siluetu. Razmislite: ravni trbušnjaci, isklesane ruke, podignuto sjedalo, poboljšano držanje tijela, veća fleksibilnost i povećana svijest o tijelu. "Osjećate se bolje na kraju sata, a ne desetkovani kao što je [nakon] ostalih treninga", kaže Duffey.

Također pogledajte 4 Yoga-Warm-Ups za Barre Class

Prema Duffeyu, pohađanje najmanje 3-5 satova Bar metode tjedno stvara najučinkovitije (i najbrže) rezultate. Ikad sam pretjerao, obvezao sam se svakodnevno pohađati sat vremena, iako je to često značilo prenatrpan raspored između predavanja i pohađanja nastave joge mog mentora tri dana u tjednu. Ali sav moj naporan rad bio je više nego vrijedan. Evo pet načina na koje je moje 30-dnevno iskustvo Bar metode promijenilo i nadopunilo moju joga praksu, te kako barre također možete poboljšati.

5 načina na koje je advokatska metoda transformirala moju joga praksu

1. Naučio sam biti strpljiviji.

Strpljenje je ključno pri učenju bilo čega novog, uključujući treninge. Tijekom prvih nekoliko satova bio sam frustriran dok sam gledao druge učenike kako brzo i s lakoćom prolaze kroz pokrete, dok sam se trudio pratiti korak i tempo. Međutim, nakon otprilike tri razreda, format i potezi postali su poznatiji; kako sam rastao opušteniji, ugodniji i strpljiviji, mogao sam naučiti detalje pokreta, a svaki je trening postajao učinkovitiji. 

Lekcija: Naučiti vježbati strpljenje korisno je na (i izvan njega) strunjače, posebno kad se nađete izazvani pozom, situacijom ili okolnošću.

2. Shvatio sam da manje može biti više.

U jogi smo navikli stvarati i zauzimati što više otvorenosti i prostora. Barre je, pak, sasvim suprotan. Zapravo, što manje prostora, to bolje, pogotovo kada je riječ o malim, izoliranim akcijama. Što je pokret manji, mišići teže rade, sve do umora. 

Lekcija: Ova ideja prikladna je za vježbanje joge: Često, u sekundi kad počnemo previše razmišljati ili pokušavamo učiniti više, ispadnemo iz asane ili izgubimo usklađenost.

3. Postao sam prisutniji.

Nakon mnogo godina joge, mišićno pamćenje olakšava protok kroz određene poze na autopilotu. Predavanja u Barreu natjerala su me da o svakoj radnji, njenom usklađivanju i specifičnim detaljima svakog pokreta razmišljam na drugačiji način nego što sam bio naviknut. Fokusiranjem na izolirane mišiće osvijestio sam jednu skupinu na koju očito nisam obraćao dovoljno pažnje (bok, gluteus!). Punih sat vremena morao sam se koncentrirati na pokrete vlastitog tijela i biti prisutan u onome što se događalo sada. 

Lekcija: Dok predajem, potpuno sam usredotočen na svakog učenika i ono što oni doživljavaju u ovom trenutku. Predavanja Barre pomogla su mi da shvatim da moram uključiti isti koncentrirani obrazac prisutnosti u vlastitu jogu, umjesto da automatski prolazim kroz poze.

4. Cijenio sam dar promjene .

Ljudi su namijenjeni novim iskustvima. Čak i najmanja ili najjednostavnija promjena može i obično daje velike rezultate. Učeći nove pokrete i varirajući svoje treninge, primijetio sam dramatičnu fizičku promjenu - unatoč godinama joge - u trbuhu / jezgri, gluteusima i rukama. Osim fizičke nastave, nastava mi je pomogla preusmjeriti razmišljanje, potaknula moju kreativnost u sekvenciranju i podsjetila me na moj interes za produbljivanjem studija anatomije. 

Pouka: Raznolikost je začin života!

5. Slušao sam svoje tijelo.

Iako svojim učenicima često kažem da slušaju svoja tijela, što se tiče mene samog, obično zanemarim vlastiti savjet. Snagu koristim kroz napredne satove, sve vrste treninga i, kao empat, preuzimam energiju i osjećaje drugih, a ne dajem prednost vlastitoj brizi o sebi. Posvećenost rasporedu koji je značio pohađanje svakodnevnog tečaja, uz podučavanje i pohađanje naprednih satova joge, fizički me i emocionalno iscrpila. U posljednjem tjednu mog samonametnutog izazova učinio sam nešto nečuveno za svoju predanu, perfekcionističku narav i otkazao tečaj. Bilo je to dan nakon Valentinova i nakon kasnog noćnog izlaska s novim plamenom, zapravo sam osluškivao svoje tijelo i njegovu nesposobnost da pohađa nastavu. Čak mi je i sada teško priznati da sam "propao" u izazovu. Umjesto 30 dana ravno,završilo je samo 29 dana. Međutim, naučiti prihvaćati vlastita ograničenja i postavljati prioritete za dobrobit bila je važna lekcija. 

Pouka: Isto se odnosi i na joga prostirku. Tijelo će vam reći kada je osjećaj jednostavno nelagoda koju možete progurati ili štetna bol ili poza koja je previše za vaše tijelo u to vrijeme. Vaš je posao slušati ono što vam tijelo govori i poštivati ​​njegove želje. Jednako je važno, oprostite sebi i negativno preokrenite kao pozitivno. Za mene ovo nije bilo pobjediti za jedan propušteni sat, već zahvaliti svom tijelu što je bilo dovoljno zdravo i snažno da je odradilo 29 predavanja.

5 Barreova poteza svaki Yogi bi trebao pokušati

Paralelno bedro

O našem piscu

Crystal Fenton je učiteljica joge i slobodna spisateljica. Zaljubljena je u jogu i dijeljenje prakse s drugima, kao i ljubiteljica vani, oceana, obalnih odredišta i pasa.