Koje poze tretiraju iscrpljenost nadbubrežne žlijezde?

Koje biste poze preporučili za liječenje iscrpljenosti nadbubrežnih žlijezda?

-Loretta Stevens

Odgovor Rogera Colea:

Pod "iscrpljenošću nadbubrežne žlijezde" pretpostavljam da mislite na umor koji proizlazi iz kroničnog stresa bez dovoljnog oporavka. Joga je izvrsna za oporavak, a može vam pomoći i u suočavanju sa stresnim okolnostima bez tako jake negativne reakcije. Ali potičem vas da prijeđete samo držanje tijela i razmotrite "praksu" joge prilično široko. Ako je neka od životnih okolnosti koja vam uzrokuje nevolju uopće pod vašom kontrolom, dio vaše prakse je da je promijenite na bolje.

Nadbubrežna žlijezda ima dva dijela. Nadbubrežna medula izlučuje epinefrin (adrenalin) i noradrenalin (noradrenalin). Od ovih hormona srce kuca, podižu vam krvni tlak, pomažu vam da se mišići napnu i stavljaju mozak u pripravnost. Korteks nadbubrežne žlijezde luči kortizol i druge hormone. Kortizol je prirodni steroid koji podiže razinu šećera u krvi (tako da mišići imaju dovoljno goriva) i suzbija upale, ali također suzbija imunološki sustav.

Hormoni nadbubrežne žlijezde su katabolički, što znači da potiču biološke procese koji sagorijevaju energiju i razgrađuju stanične strukture. Ako iznova i iznova aktivirate nadbubrežne žlijezde, a da se između njih ne postigne dovoljan oporavak, vaše se tijelo iscrpljuje i iscrpljuje, a vi ste osjetljivi na razne bolesti.

Da biste se oporavili od ove iscrpljenosti, trebate raditi stvari koje isključuju nadbubrežne hormone i potiču lučenje anaboličkih hormona, poput hormona rasta. Hormon rasta luči hipofiza gotovo isključivo tijekom najdubljih faza spavanja (sporotalasni san). Da biste promovirali polagano spavanje, izbjegavajte alkohol i kofein te se toplo kupajte prije spavanja. Ne ležite budni u krevetu više od 15 minuta odjednom. Ako ne možete spavati, ustanite iz kreveta i bavite se tihom aktivnošću sve dok se ne osjećate spremni pokušati ponovno spavati. Izbjegavajte naporne joga položaje (posebno stojeće i nepodržane zavoje) u bilo koje doba dana, jer to može stimulirati nadbubrežne žlijezde.

Također pogledajte Promjena odgovora na stres

Rx: Restorativna joga

Da biste pomogli isključiti nadbubrežne žlijezde i smiriti um, svakodnevno vježbajte restorativne položaje joge u toplom, mračnom i tihom okruženju. Evo serije koja može učiniti čuda. Namjerno uključuje nekoliko položaja, tako da možete držati svaki koliko god je ugodno.

  1.  Podržani Sukhasana (Easy Pose) zavoj naprijed , s čelom i rukama oslonjenim na podstavljeno sjedalo stolice. Složene prekrivače slažite na sjedalo stolice dok ne postignete ugodnu visinu. Ova poza oslobađa napetost u leđima i vratnim mišićima i osjeća se vrlo smirujuće. Ako vam noge nisu preuske, možete dodati i slične položaje savijanja prema naprijed s jednom ili obje noge ispružene ravno, dok čelo počiva na stolici. Većina ljudi mora dizati zdjelicu na jednu do tri presavijene deke dok vježbaju ove položaje.
  2. Viparita Karani (Noge gore uza zid) , s podignutom zdjelicom na podupiraču ili sklopljenim pokrivačima. Ako se noge umaraju biti ravne, savijte koljena i prekrižite noge, s koljenima blizu zida. Ova poza stimulira baroreceptore (senzore krvnog tlaka) u vratu i gornjim dijelovima prsnog koša, pokrećući reflekse koji smanjuju ulaz živca u nadbubrežne žlijezde, usporavaju rad srca, usporavaju moždane valove, opuštaju krvne žile i smanjuju količinu noradrenalina koji cirkulira u krvotok.
  3. Podržana Setu Bandha Sarvangasana (Poza mosta) , podržana na jastuku ili na dugim, preklopljenim pokrivačima. Ova poza također stimulira baroreceptore, pa ima mnoge iste učinke kao i Viparita Karani. Ublažava napetost u prsima i prednjem dijelu tijela, te priprema pluća za vježbu disanja.
  4. Savasana (mrtvačka poza) , s normalnim udisanjem i dugim, polaganim izdahom. Ova poza omogućuje potpuno opuštanje u neutralnom položaju. Naglasak na izdahu usporava srce i smiruje um.

Također pogledajte 7 Restorativnih joga poza kako biste ostali prizemljeni

O NAŠEM STRUČNJAKU

Roger Cole, doktorat, certificirani je učitelj joge Iyengar i znanstvenik istraživač specijaliziran za fiziologiju opuštanja, spavanja i bioloških ritmova. Trenira učitelje joge i studente iz anatomije, fiziologije i prakse asane i Pranayame. Predaje radionice širom svijeta. Za više informacija posjetite //rogercoleyoga.com.

Preporučeno

Otpustite telad
Čuvanje djece u Yoga Studios
Tajna savršenog držanja Kathryn Budig: trik s joga remenom protiv umora