Somatika: joge Zapada

Kao vježbač joge, iz iskustva znate da vas joga čini snažnijim, fleksibilnijim, zdravijim i svjesnijim. Ali možda ne znate da postoje mnoge zapadnjačke somatske discipline - prakse koje preusmjeravaju vaš um i tijelo pokretom i dodirom - koje mogu nadopuniti vašu jogu. Somatske prakse mogu vam pomoći razviti još veću svijest o određenim dijelovima vašeg tijela, pronaći olakšanje od boli i potpunije razumjeti kako vaše tijelo funkcionira. Svaka od ovih disciplina je različita, ali sve nude zajedničko iskustvo: veću povezanost sa sobom kroz integraciju tijela i uma.

Aleksander tehnika

Najstariju od ovih metoda razvio je oko prijelaza dvadesetog stoljeća FM Alexander, glumac koji je mučio kroničnu promuklost i nije reagirao na medicinsko liječenje. Nakon godina promatranja, Alexander je zaključio da njegov problem proizlazi iz uobičajene zlouporabe tijela - točnije, iz neusklađenosti vrata, glave i trupa. Nastavio je razvijati nastavnu metodu koja omogućava klijentima da postanu svjesni i oslobode se takvih kroničnih obrazaca napetosti.

Aleksandrova tehnika preodgaja tijelo s naglaskom na disanje, produljenje i širenje trupa i oslobađanje vrata. "Zapravo se radi o usavršavanju vašeg kinestetičkog osjećaja kako se koristite u aktivnosti", kaže Rita Rivera, učiteljica Aleksandrove tehnike u Santa Cruzu u Kaliforniji. Praktičari rade s klijentima ispruženim na stolovima za liječenje, sjedeći na stolicama i izvodeći jednostavne svakodnevne pokrete. Praktični rad je nježan, a praktičari također nude usmene upute. Naglasak nije na provođenju nove i drugačije akcije, već na omogućavanju da vrat bude slobodan, glava se oslobodi, leđa prošire i kralježnica se produži.

Alexander Technique zahtijeva aktivno sudjelovanje klijenta. "Nije mi dovoljno da te samo dovedem u bolji položaj", kaže Rivera. "Cilj je probuditi novu svijest o svom tijelu." Rivera kaže da vidi sličnosti između vježbanja joge i Aleksandrove tehnike, jer obje uključuju usavršavanje tjelesne svijesti i kretanja.

Centriranje tjelesnog uma

Body-Mind Centering (BMC) kreirala je Bonnie Bainbridge Cohen, oslanjajući se na svoje iskustvo kao plesačica i radni terapeut te na godinama proučavanja mnogih pristupa kretanju i svjesnosti - uključujući jogu, aikido, plesnu terapiju, Labanovu analizu pokreta i nervno-mišićna preodgoj.

Dvije osobine BMC-a su njegov naglasak na razvojnim obrascima kretanja koji se razvijaju kao dio ljudskog sazrijevanja i na intenzivnom iskustvenom istraživanju svih sustava ljudskog tijela. Bainbridge Cohen razvila je svoj rad zaranjajući duboko u sebe i zatim mapirajući svoja istraživanja; studenti njezine metode sudjeluju u sličnim lekcijama "iskustvene anatomije" dok uče osjetiti vlastita tkiva i tkiva svojih klijenata. Praktičari rade s klijentima kako praktičnim tehnikama tako i podučavajući ih da vlastita tijela doživljavaju iznutra. Također, praktičari mogu pomoći klijentima da se ponovno povežu s osnovnim razvojnim obrascima kretanja kada je bilo koji od njih ograničen.

Prema Micheleu Miottu, učitelju joge i učitelju / vježbaču Body-Mind Centeringa u Santa Cruzu u Kaliforniji, BMC uči da svaki tjelesni sustav (npr. Mišići, kostur, tekućina, organi) jedinstveno pokreće i podržava kretanje. Kako bi pomogla svojim učenicima da steknu veću svijest o svom tijelu, Miotto nudi satove joge koji uključuju BMC principe. Na ovim satovima istražuje kako organi pružaju osjećaj zapremine i unutarnju potporu mišićno-koštanom sustavu. Na primjer, da bi pomogao studentima da se povežu sa svojim debelim crijevima kako bi se mogli dublje otpustiti i prirodnije se kretati, Miotto može koristiti vodene balone kao rekvizite za simuliranje kretanja i kvalitete njihovih organa.

Kontinuum

Osnivačica Continuuma, Emilie Conrad, kaže da je njegov naglasak na "tijelu kao procesu, a ne ograničenom obliku". Conrad vjeruje da nam učenja kontinuuma mogu pomoći u istraživanju svih međusobno povezanih razina postojanja, od kretanja naše najmanje stanice do onoga što ona naziva "dinamičnim protokom ljudskog bića", do većih grupa kao što su društvo, planet, i dalje. Kako kaže Bonnie Gintis, instruktorica osteopatije i kontinuuma u Soquel-u u Kaliforniji, "Continuum je više filozofija života nego tehnika vježbanja."

Budući da se tijela uglavnom sastoje od vode, kontinuum naglašava fluidnost. Dah se smatra izvorom svih pokreta. Stvaranje valovitih pokreta u tijelu pomoću različitih udisaja i zvukova važna je sastavnica discipline. Kontinuum može pomoći svima, uključujući jogaše, da steknu pokretljivost i fluidnost. Također, budući da se Continuumu može pristupiti tako nježno, on može biti posebno koristan u liječenju vrlo ozbiljnih ozljeda poput traume leđne moždine.

Feldenkrais

Moshe Feldenkrais bio je izraelski fizičar i judo crni pojas koji je razvio svoj somatski rad na rehabilitaciji vlastitih osakaćenih koljena. Nakon mnogo intenzivnih istraživanja i eksperimentiranja, Feldenkrais je zaključio da jednostavno istezanje i jačanje mišića nije najbolji način za transformiranje tijela. Umjesto toga, živčani sustav morao se prekvalificirati da bi mišićima slao različite poruke.

Tijekom desetljeća Feldenkrais je razvio ne samo praktičnu metodu za ovu prekvalifikaciju, već i više od 12 000 lekcija "svjesnosti kroz pokret" koje se mogu podučavati većim skupinama. Polaganim i nježnim pokretanjem tijela na najučinkovitiji način, ove lekcije omogućuju živčanom sustavu da nauči nove i bolje navike kretanja i držanja.

"Feldenkrais je puno manje zahtjevan od joge", kaže Michael Curnett, liječnik Feldenkraisa iz Santa Cruza u Kaliforniji. Curnett misli da se studenti joge ponekad susreću s poteškoćama u pozama joge jednostavno zato što ne razumiju kako izvesti jednu od potrebnih radnji - recimo, na primjer, bore se s postoljem na glavi jer ne mogu proći lift kroz kralježnicu. Budući da Feldenkraisove lekcije razlažu aktivnosti na vrlo male dijelove i ne zahtijevaju mnogo mišićnog napora, mogu jogijima pomoći da nauče integrirati kralježnicu u pokrete jedan po jedan kralješak.

Hanna Somatsko obrazovanje i somatska joga

Praktičari Hanna Somatic Education procjenjuju klijentovo uobičajeno držanje, a zatim preodgajaju živčani sustav kako bi osigurali lakše i učinkovitije držanje i pokrete. Ako Hanna Somatics zvuči slično Feldenkraisu i Aleksandrovoj tehnici, trebalo bi. Njegov osnivač, Thomas Hanna, nadovezao se na rad te dvije discipline. Hannin ključni koncept bila je senzorna motorna amnezija, "stanje u kojem su senzorni motorički neuroni dobrovoljnog korteksa izgubili dio svoje sposobnosti da kontroliraju sve ili neke tjelesne mišiće." Hanna je vjerovala da je osjetilna motorička amnezija uzrokovala "možda čak 50 posto slučajeva kronične boli koju trpe ljudi".

Hanna je identificirala nekoliko načina za prevladavanje ove amnezije. Favorizirao je tehniku ​​koju je nazvao "pandikulacija". U pandukulaciji klijent "dobrovoljno ugovara mišiće ili mišićne skupine protiv gravitacije ili protiv praktičara, a zatim polako smanjuje tu kontrakciju", objašnjava Hannina udovica, Eleanor Criswell Hanna, koja nastavlja svoj posao u Novatu u Kaliforniji. Prema Criswell Hanni, istezanje mišića jednostavno pokreće refleks istezanja zbog kojeg se ponovno skupljaju; prvo skupljanjem, a zatim produljenjem mišića, pandikulacija ponovno trenira živčani sustav da prepozna čitav raspon dostupnih radnji.

Hanna Somatic Education uključuje seanse s certificiranim liječnikom u kojima pacijent leži na stolu. Criswell Hanna kaže da prosječnom pacijentu trebaju samo tri seanse; ona naglašava da Hanna Somatic Education "stavlja veliki naglasak na to da postanete vlastiti somatski pedagog - jer to je vaše vlastito tijelo".

Criswell Hanna također podučava somatsku jogu koja kombinira Hanna somatiku i jogu. Predavanja započinju s osam somatskih vježbi za koje Hanna kaže da "omogućavaju osobi da preuzme kontrolu nad mišićima". Kao i u obavljanju pandikulacije s praktičarom, naglasak je na skupljanju određenih mišića i njihovom puštanju. Svaka se poza joge radi polako, a nakon nje slijedi minuta dubokog disanja, samosvijesti i integracije. Predavanja završavaju Pranajamom, vođenim opuštanjem radi stvaranja pratyahare (smirivanje osjetila) i meditacijom. Somatic Yoga se ne fokusira na pružanje aerobnih ili mišićno zahtjevnih vježbi. "To je više neurološki trening", kaže Criswell Hanna.

Orto-bionomija

Ova nježna, praktična metoda, izvedena s klijentom na masažnom stolu, uvelike se oslanja na principe juda, japanske umjetnosti samoobrane koja naglašava ravnotežu i utjecaj. Orto-bionomiju je stvorio britanski majstor osteopata i džudoa Arthur Lincoln Pauls, koji je kombinirao svoje interese u budističkoj filozofiji, homeopatiji i intuitivnoj karoseriji s mehaničkim tehnikama osteopata Lawrencea Jonesa.

Prema Julie Oak, koja je 16 godina vježbala i podučavala u San Franciscu i Ashlandu u Oregonu, Orto-Bionomija se temelji na pretpostavci da će se u nedostatku otpora tijelo kretati prema ravnoteži. "S fizičke točke gledišta, srž rada je stavljanje opuštenosti u napete mišiće", kaže Oak. "Praktičar preuzima rad tjelesnih kroničnih obrazaca nepotrebne napetosti, a to omogućuje tijelu da se odmota. Analogija je s čvorom u užetu. Ako povučete dva kraja, čvor se samo zategne; ako dovodeći ih jedni prema drugima, unosite dovoljno opuštenosti da ga razotkrijete. "

Kathy Kain, praktičarka i napredna učiteljica u Berkeleyju u Kaliforniji, kaže da, poput joge, Orto-Bionomija može pomoći osobi da postane svjesna strukturne neravnoteže "i primijeti kako se prilagodila stresovima i naprezanjima". Njegovanje sesija također može stvoriti duboko opuštanje koje omogućuje da se emocionalna komponenta kronične napetosti pojavi i oslobodi.

Pilates

Pilates (izgovara puh-LAH-tees) je niz vježbi osmišljenih da poboljšaju cjelokupno poravnanje, ojačaju duboke mišiće trbuha i leđa i potaknu dobro držanje tijela. Dizajniran je za stvaranje jačih cjelokupnih tijela, ali ne i skupnih. Neke se vježbe izvode na podnom tepihu, druge na raznim posebnim Pilates uređajima. Budući da pokreti moraju biti precizni, isprva instruktori rade s klijentima u pojedinačnim sesijama ili u malim razredima, iako studenti kasnije mogu diplomirati na samostalno vježbanje.

Sustav je stvorio Joseph Pilates, njemački instruktor fizičke spremnosti. Na početku Prvog svjetskog rata, dok je bio zatvoren u britanskom logoru za njemačke državljane, Pilates je podučavao druge zatvorenike. Kasnije je radio u bolnici gdje je dalje razvijao svoj posao i kao rehabilitacijski alat i kao opći režim tjelesne spremnosti. Nakon što se 1920-ih preselio u New York, Pilates je postao popularan kod mnogih plesača, koji su se njegovim radom oporavljali od ozljeda i kondicije, a koji su kasnije postali druga generacija učitelja pilatesa, dodajući svoje vlastite uvide.

Pilates rad usredotočen je na stabilizaciju zdjelice i razvoj snage u dva primarna "kontrolna centra" tijela: trbušnim i srednjim leđima. Joseph Pilates vježbao je jogu prije nego što je stvorio svoju disciplinu, a utjecaji joge su vidljivi. Vježba nazvana "Upstretch" slična je pasu okrenutom prema dolje (Adho Mukha Svanasana); drugi nazvan "prevrtanje" sličan je plugu (Halasana). Poput joge, Pilates naglašava akutnu koncentraciju i koordinira sve pokrete dahom.

"To nije nužno duhovni pristup ukoliko na to ne nagovorite", kaže Jeanette Cosgrove, certificirana instruktorica pilatesa u Mountain Viewu u Kaliforniji. Ali također primjećuje da, baš kao i kod joge, netko tko vježba pilates mora imati svoj um u potpunosti usredotočen na svaki pokret kako bi posao bio učinkovit.

Pilates može biti posebno vrijedan za studente joge koji trebaju izgraditi više snage u srži tijela. Budući da se pilates radi glatko i opušteno, u početku vam se možda ne čini previše vježbanjem. Cosgrove kaže da su njegovi učinci suptilni. Studenti se možda neće umoriti nakon predavanja, ali kasnije će otkriti da se njihovi mišići osjećaju duboko obrađenima i oslobođenima.

Larry Sokoloff slobodni je pisac i student Iyengar Yoge u Santa Clari u Kaliforniji.

Preporučeno

Ocean meditacija joge
Isprobajte ovu meditaciju za srce prije nego što se kupate u šumi
Sue Jones