Poza izazova Kathryn Budig: Baby Hopper II

Osjećajte se osnaženo s ovom zabavnom varijacijom prizemlja na Grasshopper Poseu.

Posljednji izazov poza pozabavili smo se Baby Hopperom, okretanjem Grasshoppera za balansiranje ruku. Potpuna ravnoteža ruku zahtijeva veliku količinu fleksibilnosti otvaranja i uvijanja kukova. Baby Hopper I je lakša varijacija Grasshoppera, dok nas ova varijacija drži bliže zemlji. Imajte na umu da koristim izraz Baby Hopper jer ova varijacija nema sanskrtsko ime.

Ovo je držanje izvrsna priprema za dublje verzije, ali je i nevjerojatno zabavno! Studenti koji se bore s ravnotežom ruku apsolutno to vole; trenutak je za osnaživanje da shvatite da su drugi položaji dostižni kad ovo shvati. Ali neki se ljudi zbune oko toga što ide gdje i kako podići dno prema gore, pa pročitajte kako demistificirati ovu slatku pozu.

Korak 1

Preporučujem nekoliko Pozdrava suncu i laganih preokreta prije nego što se pozabavite ovom pozom kako biste zagrijali mišiće i tetive (i IT bend). Jednom kad vam je toplo, sjednite na udobno sjedalo s nogama ravno ispred sebe. Udahnite, visoko podignite prsa i, dok izdišete, ispružite trup naprijed preko nogu hvatajući vanjske rubove stopala. Ako ne možete doći do stopala, upotrijebite remen, povlačeći se natrag i naprijed / gore prsima. Usredotočite se na to da kralježnica bude ispružena, umjesto da se izravnate preko nogu. Ispružite prsnu kost prema naprijed, a vrhove lopatica niz leđa. Udahnite 8 puta.

Vidi također  Kathryn Budig izazovna poza: Tipsijska žaba

Korak 2

Podignite se iz nabora naprijed i savijte desno koljeno tako da stopalo bude ravno na tlu u ravnini s desnom kosti koja sjedi. Ponovno izradite iste akcije svojim trupom iz koraka 1: ispružite srce prema naprijed dok se preklapate preko lijeve noge. Možete i lijevi dlan postaviti ravno na vanjsku stranu lijeve noge, a desni dlan čineći isto na ružičastom rubu desne noge. Cilj u ovoj pozi je uzeti desnu ruku ispred desne potkoljenične kosti, približavajući pazuh što je moguće bliže potkoljeničnoj kosti. Ispružite desnu ruku prema naprijed kao da želite protresti nogu poput ruke. Kad dosegnete ovaj duboki doseg, ispružite ruke iza sebe, dlanove vani, iza desnog kuka. Ako ne možete doći, uzmite remen. Ako možete, lijevom rukom uhvatite desno zapešće. Povucite srce prema naprijed i korijenite kukove prema dolje.Lijevo stopalo neka vam bude savijeno, a desno koljeno zagrljeno.

Također pogledajte  Poza izazova Kathryn Budig: Okreni stisak

3. korak

Otpustite pregib prema naprijed iz koraka 2. Stavite desnu nogu preko lijevog koljena tako da leži ravno na vanjskoj strani noge. Udahnite, podignite srce i kralježnicu i, dok izdišete, primite lijevu ruku prema vanjskoj strani desne natkoljenice. Savijte lijevi lakat i poduprite kralježnicu desnim dlanom na tlu iza repne kosti. Razmislite o dužini dok udišete i okrećete se dok izdišete. Nastavite ispuštati desnu sjedeću kost i držite lijevu nogu aktivnom savijajući stopalo.

Također pogledajte  Poza izazova Kathryn Budig: Dwi Pada Koundinyasana

4. korak

Otpustite svoj zavoj, ali zadržite noge. Sada uvijte u suprotnom smjeru, uzimajući desnu ruku u unutrašnjost desnog teleta. Nagnite se prsima naprijed tako da možete zagrliti ruku dalje niz nogu. Počet ćete se kotrljati do vanjskog ruba ravne noge; ne brinite, sve je to dobro. Stavite ruke malo šire od širine ramena i savijte laktove u Chaturanga. Gurnite desnu vanjsku ruku u potkoljenicu dok ispružate pogled i srce prema naprijed.

Također pogledajte  Poza izazova Kathryn Budig: Divlja stvar

Korak 5

Prilagodite lijevi dlan bliže tijelu tako da vam ruka kada savijate lakat četka rebra. Vaš će lakat u ovom trenutku i dalje biti savijen, zato pripazite da vam dlan ostane izravno ispod lakta. Dođite desnom rukom do lijeve noge i uhvatite bebu ili nožni palac (osobni izbor). Ako je teško doći do njega, možete staviti mali zavoj u koljenu da biste tamo stigli, ali onda se vratite na ravnu nogu. Nagnite se naprijed kao da želite ići do Chaturange (ovo je akcija koja vam omogućuje da dignete stražnjicu od tla). Jednom kada vam lijevo rame bude u liniji s laktom, moći ćete podići lijevu nogu s tla. Nemojte misliti samo na podizanje noge - podignite bokove i jezgru! Angažirajte mula bandhu. Držite pogled prema naprijed, a srce ispruženo. Zagrli lijevi lakat u tijelo. Voila!

Također pogledajte  Poza izazova Kathryn Budig: Leteći gušter

O KATHRN-u BUDIG

Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i autorica Rodale-ove Velike knjige o ženskom zdravlju za žene. Pratite je na Twitteru, Facebooku, Instagramu ili na njezinoj web stranici.

Preporučeno

Ocean meditacija joge
Isprobajte ovu meditaciju za srce prije nego što se kupate u šumi
Sue Jones