Namjestite sjedalo za meditaciju kako biste spriječili bol u leđima i u potpunosti meditirajte

Ako imate poteškoća s meditacijom zbog bolova u leđima, možda sjedite pogrešno.

"Prestanite se vrpoljiti", fraza sam koju sam tijekom svog djetinjstva više puta čuo od svih značajnih odraslih osoba u svom životu - u školi, u crkvi i tijekom obiteljskih večera. Činilo mi se da u ustavu ne mogu mirno sjediti.

Sad kad imam formalnu dnevnu meditaciju ili praksu "sjedenja", moje vrpoljenje je obično više mentalno nego fizičko, ali još uvijek tražim način da udobno sjedim.

Nije ni čudo da kad počnemo učiti meditirati, većina nas ima problema s bolovima u leđima. Loše navike sjedenja razvili smo iz godina sjedenja na nepropisno dizajniranim stolicama. Brzi pogled na stolice koje nam se nude u školama, automobilima i avionima otkriva malo razumijevanja proizvođača stolica o tome kako ljudska anatomija funkcionira u sjedećem položaju. Ali kroz obrazovanje i budnost možemo naučiti sjediti s lakoćom.

Pogledajte također sve što trebate znati o položaju meditacije

Ključ dobrog sjedenja je skladno postavljena zdjelica. Zdjelica, što na latinskom doslovno znači "bazen", ne samo da drži i štiti naše trbušne organe, već služi i kao sidro kičmenog stuba. Volim reći da je zdjelica lonac iz kojeg raste kralježnica. Zbog ovog odnosa prema kralježnici, položaj zdjelice je presudan za pravilno sjedenje.

Isprobajte ovaj eksperiment. U kojem god položaju trenutno sjedili, pomaknite zdjelicu centimetar u bilo kojem smjeru. Kad to učinite, ustanovit ćete da se vaša kralježnica pomiče s njom. Ako zdjelica nije u neutralnom položaju, kralježnica je prisiljena pomaknuti se iz neutralnog položaja kako bi ostala uspravna. Evo kako to funkcionira: kralježak se sastoji od niza dugih krivina koje anatomi nazivaju "normalnim krivuljama". Lumbalna krivulja na stražnjem dijelu struka zavija se prema unutra; torakalna krivulja na srednjem stražnjem dijelu izvija se prema van; a cervikalna krivulja na vratu izvije se prema unutra poput donjeg dijela leđa. Na tim se krivuljama najmanje opterećuje kada su u stanju mirovanja ili neutralnom stanju.

Također pogledajte  Joga za bolje držanje tijela: ojačajte leđa kako biste spriječili zgrčenost

Da biste dobro sjedili na stolici ili meditirali s razumnom udobnošću, morate stvoriti i održavati ove normalne obline. Ako je bilo koja od ovih krivulja izvan poravnanja, to utječe na cijeli kičmeni stup. To je slično slaganju dječjih blokova; ako drugi, treći i sljedeći blokovi nisu poredani s blokovima ispod sebe, stupac će se ubrzo srušiti.

Iako ne padamo dok sjedimo, potrebna je povećana mišićna aktivnost kako bismo bili uspravni. Ovu povećanu mišićnu aktivnost doživljavamo kao napetost koja ometa našu sposobnost meditacije ili udobnog rada.

Da biste održali kičmene krivulje u neutralnom položaju, zdjelicu morate postaviti u neutralan položaj. To znači da gornji rub zdjelice nije zaljuljan ni unatrag ni naprijed. Da biste otkrili taj odnos, sjednite na stolicu i ruke postavite oko gornjeg ruba zdjelice prstima prema naprijed, a palčevima natrag. Sjedeći kao i obično, kad ruke stavim oko ruba zdjelice, palci su mi mnogo niži od ostatka prstiju. To znači da se naginjem unatrag, izvlačim kičmu iz neutralnog položaja u fleksiju. To uzrokuje pomake sve do moje kralježnice, što na kraju može dovesti do boli i nelagode. S druge strane, ako sjedim na takav način da su mi prsti i palci u ravni, a zdjelica u neutralnom položaju, tada moj donji dio leđa ima svoju normalnu udubljenu krivulju,i veća je šansa da mi bude ugodno.

Vidi također  Kako naučiti učenike da intuitivno koriste pravilno poravnanje: Tadasana bokovi

Da bismo uživali u meditaciji i zadovoljavajuće sjedili na stolicama, moramo obratiti pažnju i na položaj bedara. Jedan od problema većine stolica je taj što nas prisiljavaju da sjedimo s bedrima u vodoravnom položaju, ili još gore, s koljenima višim od naslaga kuka. Čim podignemo koljena na istu razinu ili više od kukova, zdjelica se naginje unatrag, a donji dio leđa zaokružuje. Ovaj položaj donjeg dijela leđa ne samo da postaje neugodan jer napreže mišiće, već također vrši pritisak na intervertebralne diskove, one punaste spužvaste strukture koje pomažu u održavanju kralješaka razdvojenih, čime se omogućuje dovoljno prostora za prolazak kralježničkih živaca u tijelo. Kada sjedimo zaobljenih leđa, stisnemo i poravnamo prednje dijelove diskova, vršeći pritisak na kralježnične živce,što zauzvrat može uzrokovati bol i disfunkciju mišića kralježnice.

Prema Galenu Cranzu iz Katedre: Preispitivanje kulture, tijela i dizajna kada sjedimo bedra pod kutom od 125 do 135 stupnjeva u odnosu na kukove, puno je lakše ugodno sjediti. Tradicionalni jastuk za meditaciju poput Zen zafu pomaže nam u tome. Kao i stolica norveškog Balansa - ona s kosim sjedalom i potporom za koljena.

Također pogledajte  Joga za poboljšanje držanja tijela: Samoprocjena vaše kralježnice + Saznajte kako je zaštititi

Sjedenje na stolici može se poboljšati pažljivim odabirom stolice koja se koristi za većinu sjedenja; trebao bi poticati normalnu lumbalnu krivulju i neutralan položaj zdjelice. Tijekom vožnje otkrio sam da ručnik za kupanje, presavijen na pola dugačkog puta, zatim smotan i pričvršćen gumicama i postavljen na stražnjem struku može biti od pomoći. Meditaciji, ili samo sjedenju na podu, međutim, treba malo više pažnje.

Da biste poboljšali svoj položaj meditacije, prvo napravite zalihu. Sjednite u ležeći položaj prekriženih nogu na podu bez upotrebe rekvizita i provedite nekoliko trenutaka promatrajući svoje držanje. Ako ste poput većine nas, koljena će vam se podići više od ruba zdjelice, a donji dio leđa zaokružiti. Prvi i najvažniji korak u ispravljanju sjedećeg položaja je podizanje zdjelice. Započnite s tri pokrivača koji su presavijeni u pravokutni oblik. Zatim sjedite prekriženih nogu na uglu naslaganih deka tako da vam stražnjica bude na pokrivačima, a bedra skinuta. (Ako samo sjedite na rubu pokrivača, a ne na uglu, možda ćete imati puno istih poteškoća kao i sjedeći na podu; sve je samo podignuto više.) Prilagodite broj pokrivača u hrpi dok ne pronađete odgovarajuću visinu koja omogućuje da vam koljena padnu niže od kukova. (Sjetite se pravila od 125 do 135 stupnjeva!) Provedite trenutak primjećujući kako se osjećate u donjem dijelu leđa. Treba biti zakrivljen malo prema unutra u struku.

Pogledajte također  sve što trebate znati o položaju meditacije

Sljedeća točka koncentracije je položaj ruke. Ako ruke stavite na koljena, kako se često preporučuje, težina ruku može vas vući prema naprijed. Ruke mogu težiti čak 15 kilograma. Pokušajte tako staviti ruke na vrhove bedara blizu trbuha; okrenite ruke tako da se mali prsti oslanjaju na bedra, a dlanovi gledaju na trbuh; držite prste opuštene. Pazite da lakti zaostaju iza bočnog šava na vašoj odjeći i omogućite dovoljno prostora ispod pazuha da drži jaje.

Ako su vam podlaktice blizu okomitog položaja, stavite presavijenu deku ispod ruku da ih podignete. Kada su podlaktice vodoravnije, bit će manje težine provlačeći ruke i naprežući ramena i vrat.

Postavite glavu tako da gledate ravno naprijed, a zatim lagano spustite lubanju tako da oči padnu otprilike tri metra ispred vas na pod. Neki sustavi meditacije uče vas da držite oči otvorene, drugi drže oči zatvorene. Koji god odabrali, ovaj položaj glave bit će ugodan.

Jednom kada uspostavite ovaj položaj za sjedenje na podu, vidjet ćete da se već osjećate meditativno. Ponekad se pitam stvara li umno stanje meditacije ovaj tjelesni položaj ili tjelesni položaj mentalno stanje.

Ako je moguće, pokušajte prevesti ovaj položaj poda u vaše svakodnevno držanje stolice. Kad naučite sjediti s dugačkom i zakrivljenom kralježnicom i zdjelicom u neutralnom položaju, sjedenje će postati ne samo ugodno, već i izvor udobnosti i lakoće.

Vidi također  17 poza za pripremu za svjesnu meditaciju