Zasnovana na praksi taoističke meditacije, Shiva Rea-ina meditacija unutarnjeg osmijeha prilika je da se nasmijete sebi i zagrlite svoju sreću.
Zasnovana na praksi taoističke meditacije, meditacija unutarnjeg osmijeha jednostavna je, ali duboka meditacija koja je mnogim ljudima sasvim prirodna. Usredotočen je na generiranje dobronamjernih osobina istinskog osmijeha koje obično pružamo drugima. Unutarnji osmijeh prilika je da sebi ponudite osmijeh. To se može učiniti u meditacijskoj sjednici ili usred svakodnevnog života. Unutarnji osmijeh također se može integrirati u praksu hatha joge i može biti posebno koristan tijekom intenzivnih poza.
Za početak pronađite ugodno držanje za meditaciju (sjedeći na jastuku ili pokrivaču, na stolcu ili uza zid). Moglo bi biti korisno postaviti timer na 10, 20 ili 30 minuta, tako da možete duboko utonuti u svoju meditaciju, ne pitajući se o vremenu. Možda ćete poželjeti i lagano zazvoniti na početku i na kraju meditacije.
Stavite ruke na koljena u Jnana Mudra (dodirivanje kažiprsta i palca), dlanovima okrenutim prema gore da otvorite svoju svjesnost ili dlanovima okrenutim prema dolje za smirenje uma. Napravite snimku tijela i opustite napetost koju možda držite. Neka vam se kralježnica uzdiže iz korijena zdjelice. Bradu povucite malo prema dolje i produžite stražnji dio vrata.
Pogledajte i najstarija svjetska učiteljica joge: njezine tajne dugog, aktivnog i sretnog života
Neka vaša meditacijska praksa bude prioritet
Započnite stvaranjem osjećaja prirodne sreće kao da proizlazi iz stražnjih očiju. To se može dogoditi prirodno ili će vam trebati neko vrijeme da upadnete u poetsku mogućnost koja je potrebna kako bi se osmijeh mogao pojaviti s leđa vaših očiju. Ako osjećaj ne dođe odmah, podsjetite se na bilo kakvo iskustvo prirodne radosti - na primjer, na lice radosnog djeteta.
Jednom kad generirate osjećaj ovog osmijeha, pustite ga da zrači stražnjim dijelovima vaših očiju poput vodopada. Vizualizirajte ovaj meditativni tok koji teče niz središte vaše kralježnice, do vašeg srca i pluća, zatim u vaš želudac i slezenu (ispod lijevih donjih rebara) i jetru (ispod desnih donjih rebara). Pustite ga da prolazi kroz bubrege (stražnja rebra), debelo crijevo i crijeva (trbuh), dolje u vaše genitalije i van u vaše noge i stopala. Možete ponoviti zamah od stražnjeg dijela očiju do stopala ili napraviti jedno dugo, polagano zamahivanje. Unutarnji osmijeh može biti vlastita cjelovita meditacija ili vas može dovesti do meditativnog upijanja bez napora.
Kad ste spremni, spojite svoje ruke u Anjali Mudra (Pozdravni pečat) i dovršite svoju meditaciju trenutkom zahvalnosti, razmišljanja ili molitve kako biste energiju svoje meditacije zapečatili u svoj život. Zapamtite da unutarnji osmijeh možete njegovati bilo kad tijekom dana kako biste srce ispunili suosjećanjem.
Vidi također Priručnik za sreću: Dvominutne restorativne poze
