Poza izazova: Vashistasana B

Joga je uvijek bila fizička manifestacija mog unutarnjeg emocionalnog dijaloga. Ovaj sam tjedan uskočio u emotivnu vožnju toboganom i gledao kako se vježba mijenja s njim. Moj raspored joge krenuo je otprilike ovako:

Prvi dan: Sve dobro. Ništa me ne pritišće, tijelo dobro radi, osmijeh na licu. Vježba je bila kontrolirana, otvorena i ljupka.

Dan drugi: Nešto sam vidio prije nego što sam ušao u sobu za asane od čega mi je krv zakipjela. Odmah sam zamolio učitelja za sat detoksikacije / puštanja. Zatekao sam se kako dodajem Chaturangas i nokte na rukama i bilo koje druge tvrde varijacije koje bih mogao skupiti. Bila sam pomalo izvan kontrole, ali jaka kao i svi. Nekako poput joge-bancheea puštenog iz pakla.

Treći dan: Priuštio sam se previše napitaka za odrasle prethodne večeri i ugnijezdio se u stražnji kut sobe nadajući se detoksikaciji svog sustava. Jedan sat asane osjećao se kao čitav život. Poza djeteta i polagani dah postali su mi najbolji prijatelji. Kao i moj jastuk i posuda za vodu čim sam napustio nastavu.

Četvrti dan: Riješeni dugoročni problemi koji su mi omogućili toliko potreban izdisaj. Vježba je bila jaka, ali nije bila savršena, ali ipak sam se osjećala kako uživam i u svojim postignućima i u štucanju. Sve se osjećalo ispravno jer je sve bilo točno onako kako bi trebalo biti. Osjećao sam povjerenje - u sebe i u putokaz duha za mene.

Zvuči li uopće poznato? Smatrate li da se vaša praksa mijenja s vašim hirom i raspoloženjem? Zanimljiva je studija i moralnost priče - joga je uvijek tu. Trebat će vam kad budete jaki, trebat će vam kad ste slabi. Svejedno je jeste li imali pšeničnu travu ili tequillu. Neće vam smetati ako odsjedete nekoliko poza i stignete dah. Ne sudi. Omogućuje vam da budete svoji. Sve dobro, loše i ružno od toga.

Odabrala sam Vashistasana B jer je to jedno od najizražajnijih i najljepših držanja vani. Oličuje bezbrižnu radost. Nema zabrana, nema dnevnog reda, samo ogroman nalet unutarnjeg blaženstva i povjerenja u sebe i sve što vas okružuje. 

To je rečeno, krenite u ovu pozu iz svog srca. Objedinite svoju radost i pustite je da zablista u ovoj prekrasnoj varijanti bočnih dasaka. Ako spadate u kategoriju mojih 2. ili 3. dana, samo upamtite da ništa nije trajno, i ovo će proći, a joga će biti tu i kroz vas. 

Prvi korak:

Zauzmi pozu!

Započnite u Plank Poze - ramena preko zapešća, rašireni prsti, ravnomjerno ukorijenjujući svaki zglob dolje. Zakoračite stopala i dovedite desnicu u središte prostirke. Prevrnite se na ružičasti rub desne noge slažući lijevu nogu izravno na desnu. Noge neka budu savijene. Ispružite lijevu ruku prema stropu slažući lijevo rame preko desnog. Donji vrh desne lopatice povucite niz leđa da oslobodite vrat. Podignite prednje točke kukova prema srcu i izdužite repnu kost prema petama. Složite lijevi kuk iznad desnog. Ako je ravnoteža škakljiva, spustite pogled. Izazovite se skrećući pogled bočno ili prema vrhovima prstiju. Udahnite 8 puta. Vratite se na Plank i ili idite izravno na drugu stranu ili se odmorite u Pozi djeteta.

Drugi korak:

Dodajte još nešto malo. . .

Original text


Sljedeći korak je učenje kako rotirati gornji kuk izvana kako biste se pripremili za potpuno izvlačenje! Ponovite prvi korak dolazeći u punu bočnu dasku. Držeći pogled bočno ili dolje radi ravnoteže, podignite gornju nogu s donje i savijte koljeno. Primite gornju ruku do palca stopala i uhvatite gležanj pomažući stopalu da se podigne iznad kapice na unutarnju stranu bedara. Potplat će sletjeti koliko god je udobno držeći prste usmjerene ravno prema nozi. Gurnite unutarnju stranu bedra potplata u taban dok podižete donji bok prema stropu. Također radite na potiskivanju cijelog potplata donjeg dijela stopala prema dolje u tlo (vidi sliku). Kombinacija ovih radnji ispalit će kose mišiće potrebne za dobivanje tog dodatnog za-za-zinga u završnoj pozi!

Treći korak: 

Što bi Burt učinio. . .

Anantasana, ili kako se u šali nazivam, Burt Reynolds-asana (ako ne shvatite šalu google Burt Reynolds središte. O mama.) Sjajno je držanje za zahvatanje kosog i priprema za vanjsku rotaciju. Lezite ravno na trbuh. Prevrnite se na desnu stranu i podignite glavu desnom rukom, medvjede

g uteg na laktu. Želite biti u potpuno ravnoj liniji, pa ako se borite s tim, pete, koljena, kuk, rame i lakat postavite stražnjim rubom strunjače. Savijte gornju nogu i postavite potplat stopala ispred donjeg unutarnjeg dijela bedra tako da prsti usmjeravaju izravno prema drugom stopalu. Uzmite gornju ruku i stavite je na unutarnju stranu bedra gornje noge pritiskajući natrag kako biste potaknuli veću rotaciju kuka. Produljite repnu kost prema peti i podignite prednje kukove kako biste se povezali sa snagom jezgre.

Uhvati gornji dio nožice palca na nozi i započni ispravljati nogu prema stropu. Neka ispravljanje bude operativna riječ. Radite nogu uspravno ili dok ne osjetite pristojan osjećaj. Savijte donju nogu zahvaćajući cijelu dužinu noge. Ovo će vam poslužiti kao sidro. Sada je u redu ako počnete titrati poput ribe iz vode; ovo je vrlo često. To su vaši bočni mišići koji se pokušavaju uključiti kako bi vas održali uravnoteženima. Nastavite sidriti donju nogu kako biste pomogli u podizanju vrha. Duboko udahnite Ujjayi i zadržite do minute.

Četvrti korak:

Oslobodi se!

Vrijeme je za kombiniranje sidra, bočne jezgre i produžetka! Ponovite prvi korak ulazeći u Vashistasana (bočna daska). Držite pogled niže za ravnotežu i savijte gornju nogu hvatajući brdo palca nogu gornjim indeksom, srednjim prstom i palcem. Polako ispružite stopalo prema stropu radeći ravno. Kako gornja noga raste, usidrite donju nogu sve dublje - pritisnite donji potplat dolje prema ili u prostirku, ako je moguće. Ova akcija zahvaća donji gluteus i koso kako bi podigla kukove i podigla gornju nogu. Ukorijenite se u petu donje ruke dok vrh donje lopatice klizi niz leđa. Polako zakrenite vrat kako biste pogledali gornju nogu i ruku. Isprobajte osmijeh ili ogroman izdah olakšanja i slobode! Udahnite 5 puta i vratite se u bočnu dasku. Iz Side Planka uđite u Plank.Uzmite vinyasu i spustite se u Child's Pose.

Kathryn Budig je učiteljica joge, spisateljica, filantrop, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal blogerica, gurmanka i ljubavnica svog psa. Pratite je na Twitteru i Facebooku ili na njezinoj web stranici.

Preporučeno

Ljetni izazov: 10 naprednih poza Savršeno za plažu
Spice čini lijepim
Bodysensing: naučite slušati svoje tijelo u meditaciji