YJ je probao: novi oblik dowel joge

Možete zamisliti iznenađenje mog sustanara kad sam kroz vrata ušao s tri dugačka jarko-narančasta štapa. Svaki je bio debeo poput šake i imao je dužinu od četiri do šest stopa.

"Za što se oni mogu koristiti", pitao je.

"Istezanje", rekao sam dok sam pokušavao uravnotežiti jedan od štapića ravno u zraku na prstu.

Lagane su i iznenađujuće savitljive, sa zadovoljavajućim osjećajem u vašim rukama zbog kojeg se vraćate natrag svaki put kad ih spustite. Znao sam da ću se zabaviti s ovim neobičnim uređajem za vježbanje.

Što je mobilnost štapića?

Stick Mobility podsjeća na TRX bendove kao fitnes proizvod za cijelo tijelo koji se koristi u prilagodljivom programu treninga koji pruža popratne tečajeve certificiranja za trenere i fizičke trenere. Sustav naglašava mobilizaciju zglobova, trening snage i duboko rastezanje lica kako bi se poboljšale performanse i oporavak. Šest načela posebno upravlja iskustvom Stick Mobility, a to su poluga, stabilnost, povratne informacije, zračenje, izometrija i koordinacija. U osnovi, principi vas potiču da vidite i osjećate kad niste u poravnanju u pozi i da koristite Mobility Stick kako biste se vratili tamo gdje biste trebali biti. Da biste započeli, jednostavno možete pristupiti njihovoj opsežnoj videoteci kako biste se uključili u upute i demonstracijske video zapise o tome kako koristiti njihove tiple izrađene od kombiniranih materijala za vježbe na ciljanom području.

Tipli su tanke šipke koje mogu biti bilo koje duljine, a često su izrađene od drveta, metala ili plastike. Vjerojatnije ćete ih pronaći u lokalnoj željezariji nego bilo gdje drugdje. Vježbači joge koriste ih desetljećima kako bi pomogli u poravnanju i ravnoteži, dok dizači utega vole vježbati čisto i trzajno sa svjetlosnim šipkama. Oni su jeftini, lako ih je pronaći i svestrani su.

Pogledajte i ovaj mali alat koji možete pronaći u trgovini hardverom i može vam pomoći izliječiti bol u leđima

Prirodno, bio sam sumnjičav prema Stick Mobilityu kad sam prvi put došao u njihov paket Mobility Stick. Može se kupiti samo putem interneta, a snopovi koštaju 169 dolara - to se uvelike razlikuje od ulaska u moj lokalni Home Depot i uzimanja drvenog tipla za manje od 10 dolara. Moja početna reakcija na njihovu videoteku također nije bila zvjezdana. Pomislio sam: „Koliko složeno može biti korištenje palice“ i pretpostavio sam da ću moći smisliti vježbe bez gledanja njihovih besplatnih videozapisa ili videa s plaćenim članstvom. Kao rezultat toga, držao sam se prve vježbe koja mi je pala na pamet: kotrljanja ramenima držeći šipku ispruženu iznad glave.

Ispostavilo se da nisam najkreativniji i mogao bih se samo sjetiti još nekoliko vježbi. Štap od 6 stopa bez ikakvih uputa zagonetniji je nego što biste pomislili. Njihova videoteka postala je izuzetno korisna za pronalaženje vježbi koje su oslobađale ciljanu napetost u mom tijelu. Imaju vježbe od dna stopala do vrha vrata i sve između.

Tijekom eksperimentiranja s različitim držanjem palicama otkrio sam vrijednost njihovih građevinskih materijala. Vaš se osnovni drveni tiple uopće ne savija i mogli biste ih puknuti ako naprežete previše snage; plastični tipli imaju malo davanja, ali nedovoljno da se ugodno savijaju svojim pokretima; metalni tipli neće vas puknuti, ali ni vi ih nećete natjerati da se savijaju. Materijali u Mobility Sticks, vlasničkoj mješavini sintetičke plastike i prirodne gume, omogućuju savijanje uređaja u uočljiv oblik slova C bez straha da će se prelomiti na pola. Iako bi se palice za mobilnost mogle slomiti, vrlo je malo vjerojatno i zahtijevale bi ekstremne količine sile da se povuku - a ja nisam NFL Linebacker.

Pogledajte i zašto je DJ Townsel napustio nogometno igralište za joga studio

Kad smo već kod Linebackera, profesionalni sportaši iz različitih sportova svidjeli su se Stick Mobilityu i uključili su je u svoje trening rutine. Kad sam čuo da moja omiljena momčad, Philadelphia 76'ers, koristi Stick Mobility, znao sam da sustav treninga postaje sve popularniji. Golfisti, posebno, mogu imati koristi od Stick Mobility-a zbog toga što poboljšava vašu prostornu svijest, kontrolu motora, stabilnost dok vam se tijelo okreće i otvara ramena i bokove. Zapravo postoji cijela videoteka posvećena vježbama Golf Mobility.

Zašto u jogi koristiti kolut?

Rekviziti su najvažnija izdanja bilo koje prakse joge. Mogu poboljšati vašu stabilnost, ispraviti držanje i povećati opseg pokreta. Jogi već godinama koriste tiple kako bi to učinili, pa je bilo krajnje vrijeme da i ja to pokušam.

Ključne blagodati koje sam otkrio pomoću tipla bile su poluga i otpor.U vježbama otpora pomoću Mobility Stick-a u svoj trening uključujete ono što se naziva izometrijskim kontrakcijama.

Poza luk i strijela štapa Mobility savršen je primjer jačanja dok se istežete otpornim. Ulazite u High Lunge s varijacijom Polumjeseca, a zatim, s Mobility Stickom koji vam stoji kraj kuka, napravite bočni zavoj i gurnete u štap. Snagom koju dajete rukama i trupom, štap bi se trebao saviti poput luka i strijele. Otpor palice tjera vas da silu u njega ojačate, ojačate mišiće i ojačate neuromuskularni pogon - sposobnost tijela da koordinira svoje pokrete.

Također pogledajte Ovo su načini kako vam ravnine kretanja mogu pomoći u prepoznavanju neravnoteže u tijelu

Dok joga uglavnom koristi statičko stezanje i prevladavanje kontrakcije držeći poze i gurajući se prema zemlji, fleksibilnost u pokretnim palicama omogućuje postizanje kontrakcije, zbog čega se borite da palica ostane u povijenom stanju. Mišići se često izometrički kontraktiraju - kontrakcija bez skraćivanja ili produljenja mišića - kako bi stabilizirali vaše tijelo, pa vas vježbanje sve tri vrste priprema za bilo koju situaciju koja bi vas mogla izbaciti iz ravnoteže.

Iako trake i zid mogu pružiti otpor, odbijanje od njih nije toliko snažno kao tipla. Zidovi su nepomični predmeti, a trake samo povećavaju intenzitet istezanja; borite se protiv napetosti kada gurnete palice za mobilnost. Osobno uživam uključivati ​​aspekte treninga snage u svoju praksu, pa je držanje pokretnih palica u savijenom položaju bio savršen dodatak mnogim položajima. Napetost koju sam osjećao jednaka je zadržavanju laganih predmeta u zraku dulje vrijeme. Napetost je bila očita i tražila je da uložim više energije nego inače, ali ni to nije bilo izuzetno teško saviti se. S obzirom na to da je bio naporan, ne bih preporučio upotrebu pokretnih palica za izometrične vježbe poput varijacija luka i strijele ako trening snage nije glavni dio vaše prakse.

Tipli sjaje svojom sposobnošću da dodaju polugu u vašu praksu. Blokovi također mogu biti točke odbijanja, ali moraju biti prizemni. Klinovi dodaju ravnotežu i potisak i možete ih zadržati u bilo kojem trenutku svoje prakse, tako da je stvarno proširio broj poza koje bi mogle imati koristi od upotrebe podupirača. Stojeći položaji poput poze na drvetu i poze ruke do velikog prsta zahtijevaju snagu i gracioznost kako biste uspješno podigli nogu i držali je u neravnotežnom položaju. Klinovi pružaju dodatnu razinu potpore kada podižete nogu i držite se uspravno. Ravnoteža je nešto što pokušavam poboljšati, tako da mi se svidjelo samopouzdanje koje mi je davao tipl kad sam ulazio u nezgodna stajanja.

Pogledajte također Zelena vaša praksa: 39 ekološki prihvatljivih osnova joge

Moje iskustvo s mobilnošću palica

Brzo sam se zainteresirao za vježbe usmjerene na donji dio tijela. Imam ograničenu pokretljivost gležnja i ukočene kukove, pa sam želio raditi na oba ta područja kako bih poboljšao svoj ratnik II. Njihova videoteka sadrži donji dio tijela ispunjen sa 60 jedinstvenih videozapisa, pa pronalazak vježbi koje istežu i jačaju gležnjeve i bokove nije bio problem. Iako nemaju videozapise specifične za jogu, mnogi su zapravo položaji za jogu koji koriste Mobility Stick kao potporu.

Vježbe su bile izvrsne za opuštanje i jačanje mog tijela na načine na koje to drugi sustavi treninga ili rekviziti ne mogu. Stvarno sam mogao osjetiti dodatnu polugu palica kad bih kotrljao kukove naprijed i zadržavao se kroz stupnjeve dorzifleksije - koliko daleko naprijed mogu prebaciti koljeno preko stopala dok savijam stopalo prema gore prema potkoljenici - da mi gležnjevi mogu ne radi normalno. Popustljive izometrijske vježbe zbunile su mi mišiće. Nikad nisam doživio takav uređaj za vježbanje, a mišići su definitivno osjetili novost.

Štapići su bili izvrsni i za razvlačenje moje teladi. Iako ta upotreba nije propisana ni u jednom od njihovih videozapisa, sjedenje u Hero Poseu s palicom preko oba teleta, a zatim lagano spuštanje na njega, olabavilo je moje mišiće teleta i osjećalo se prekrasno.

Osam mjeseci nakon toga još uvijek koristim Mobility Sticks u nekoliko vježbi svake večeri i povremeno ih grabim tijekom dana kad se osjećam napeto. Ako se mučite s pokušajima oslobađanja određenog ciljanog područja na tijelu, dodana poluga, ravnoteža i otpor koji Stick Mobility pruža može biti samo vaš odgovor.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje