Iyengar 101: Poza kralja goluba na tri načina

Viša srednja učiteljica Iyengara Carrie Owerko zna kako pronaći iznenađujuće zabavne kutove i elemente Iyengar Joge. Owerko se udružila s Yoga Journal-om kako bi vam donijela šest tjedana interaktivnog internetskog tečaja u kojem će podijeliti razigrane načine korištenja rekvizita i primijeniti Iyengar-ove principe i mudrost na vašu praksu i život izvan strunjače. Prijavite se odmah za kreativno putovanje koje će duboko produbiti i transformirati vaš pristup jogi i perspektivu jedinstvene metode BKS Iyengar.

Poza kralja goluba (Eka Pada Rajakapotasana) jedno je od onih čudesno izazovnih položaja koji zahtijevaju i stabilnost i pokretljivost - lakše reći nego učiniti. Većina joga poza od nas traži isto, ali ova je posebno zahtjevna. Potrebno je da odjednom budete svjesni, sigurni i tečni kako biste izbjegli ozljede. Nazovimo to "stabilnom fluidnošću". Ako niste stabilni u nogama i jezgri, prevrnut ćete se; ako niste fluidni u bokovima i kralježnici, riskirate forsiranje poze i ozljeđivanje.

King Pigeon Pose odnosi se na uravnoteženje ove dvije krajnosti, kako u tijelu tako i u umu. A ove tri kreativne inačice nadahnute Iyengarom mogu vam pomoći da pristupite pozi i njenim prednostima ili da se pomaknete dublje.

Naučite zastajati usput dok istražujete proces poziranja. Zastanite, razmislite i promatrajte svoja osjetila percepcije. Jesu li vaše oči, jezik i koža mekani i opušteni? Ne prelazite na sljedeću fazu dok oni ne prijeđu. U redu je ako to traje danima, tjednima, mjesecima ... Zapamtite: Joga je u svom srcu praksa buđenja i potpune prisutnosti i svjesnosti onoga što proizlazi.

"Na ovom putu joge nikada se ne gubi napor i nema neuspjeha. Čak i najmanji napor u smjeru svjesnosti zaštitit će vas od najvećeg straha." —Bhagavad Gita, poglavlje 2, redak 40

U redu, uzmite remen, sklopivu stolicu i pokrivač i krenimo!

Napomena: Obavezno se pravilno zagrijte. Prvo vježbajte poze koje izdužuju vaše savijače kukova kao i one koje povećavaju opseg pokreta u ramenima i gornjem dijelu leđa. Uključite nekoliko stopala s jednom nogom kako biste donijeli stabilnost regijama kuka i zdjelice, kao i neke pripremne zavoje poput Cobre (Bhujangasana), Poze za pse okrenute prema gore (Urdhva Mukha Svanasana) i Poze za luk prema gore (Urdhva Dhanurasana) za zagrijavanje kralježnice.

Poza kralja goluba s remenom

1/3

O našem stručnjaku

Carrie Owerko je viša srednja učiteljica Iyengar sa sjedištem u New Yorku. Nastavlja studije kod obitelji Iyengar redovnim putovanjima u Indiju, kao i kontinuiranim detaljnim studijama sa svojom učiteljicom joge Patricijom Walden. Prije studija joge Carrie je stekla diplomu iz plesa i kazališta i postala certificirani analitičar pokreta. Znatiželja, otvorenost i naklonost od iznimne su važnosti u njenom pristupu Iyengar Yogi, kao i integracija znanosti, joga filozofije i poetske mašte. Što je najvažnije, ona voli istraživati ​​odnos discipline i zaigranosti i čvrsto vjeruje u moć kontrolirane ludosti. Saznajte više na carrieowerko.com

Preporučeno

Odakle točno potječu esencijalna ulja?
Ova kućna praksa pomoći će vam duboko disati i opustiti se
Prilagodite se unutarnjoj tišini: Mantra meditacija