Iznad: Moja i Gina Caputo učiteljice koje podučavaju studente na yogi lederhosen-u. Pogledajte ta prekrasna ramena!
Ah, jogi lederhosen! Ovo genijalno remenje dolazi iz loze Iyengar i tako sam zahvalna na njihovoj mudrosti. Ovo je jedan od najboljih načina za održavanje kralježnice dok istovremeno otvarate pecs i ramena. Jeste li kronični čupavac ramena? Trebate dugo sjediti i osjećati kako vam se kralježnica ruši? Isprobajte ovo i primijetit ćete veliku razliku u svojoj sposobnosti da budete oprezni i ostanete uspravni. Ovo se također osjeća predivno ako imate posla s ozljedom (kao što sam ja bio) i ako preodgajate mišiće.
Pogledajte i Stop Slouching! Poboljšajte držanje tijela s lukom
Korak A:
Uzmite dugu joga traku od tkanine i omotajte je oko linije grudnjaka (gospodo, to je otprilike na dnu vrha lopatica) i ravnomjerno povucite dodatnu dužinu ispred sebe.
Korak B:
Bacite krajeve remena preko svakog ramena poput kombinezona. Višak remena visit će iza vas poput kose koja vam pada niz leđa.
Korak C:
Uhvatite remene i prekrižite ih kako biste stvorili oblik X na leđima. Vratite se i lagano povucite obje strane remena prema dolje i odmaknite jedna od druge dok ne osjetite kako se glave ramena odmiču i dok se donji trapez ne oslobađa.
Korak D:
Vratite višak duljine natrag naprijed, gdje ga možete zakopčati na prsnoj kosti (ili ispod pecusa). Zatežite dok se ne osjeća ugodno i otvoreno. Pazite da ga ne stežete toliko da stvorite nelagodu!
Također pogledajte 6 rekvizita za jogu kako biste poboljšali svoju praksu
O Kathryn Budig
Kathryn Budig učiteljica je joge koja stoji iza AIM TRUE-a, redovita spisateljica za Yoga Journal i voditeljica na YogaJournal LIVE!
