Poza izazova Kathryn Budig: Poza posvećena Visvamitri

Upravo sam se vratio s nevjerojatnog tjedna na Mauiju gdje sam vodio povlačenje u Four Seasons Wailea. Dogodilo se da je to bila glavna sezona grbavih kitova, što je značilo da su bili posvuda . Bilo je izvanredno. Sjedio bih tamo i jeo ručak promatrajući ih kako izbacuju vodu kroz puhalice ili svjedočeći kršenju cijelog tijela.

Trebao bih spomenuti da volim ocean, ali jako mi je neugodno kad sam u njemu. Dok sam bio tamo, radio sam na pobjeđivanju svog straha - veslao sam na dasci, naučio kako veslati na havajskom nosaču, pa čak i vozio kajak. Moj izlet na kajaku doveo me je na 100 metara od ovih veličanstvenih stvorenja (vjerojatno najnevjesnije i zastrašujuće iskustvo koje sam ikad doživio), a između nas nije bilo ničega osim vode i malenog čamca. Jednom kada se aktivnost kitova usporila, ljudi su se odlučili okupati u oceanu točno tamo gdje su kitovi bili nekoliko trenutaka prije. Skakanje u oceanu gdje dolje plivaju tone morskog života veličine školskog autobusa zvučalo mi je kao budna noćna mora. Ostao sam na brodu dok su drugi uskakali i s nevjericom osluškivao kad su isplivali na površinu i rekao kako je to nevjerojatno i da možete čuti kitove kako pjevaju ispod vode.

Zavirio sam preko ruba kajaka i razmišljao o svojoj vježbi joge - obvezujem se da ću svakodnevno birati ljubav umjesto straha. Nikad ne kažem nikad joga poziranju ili izazovu, jer znam da sam u potpunosti sposoban za bilo što na što sam stavio svoj um. Osvrnuo sam se prema vodi i znao da je vrijeme da uskočim.

Tako sam i učinila.

Zakucao sam glavu tek toliko dugo da začujem nekoliko akorda grbavaca kako pjevaju njihovu pjesmu i nisam mogao ne nasmiješiti se. Morski jogiji pjevali su mi svoju pranajamu. Kad sam se napokon popeo natrag na svoj kajak, osjetio sam da sam to učinio s ogromnom dodatnom hrpom ljubavi.

Dok se borite protiv ovotjedne poze izazova, podsjetite se da možete . Stvaramo vlastita ograničenja. Stoga umočite nožne prste u ovo držanje i uživajte u ljepoti koja nam je dostupna kad se suočimo sa svojim strahovima.

Korak 1:

Prije nego što se pozabavite Visvamitrasanom, poželjet ćete zagrijati tijelo s nekoliko Pozdrava suncu, uvijanja i otvarača ramena. Kada se osjećate lijepo i toplo, započnite prema dolje okrenutog psa i zakoračite desnom nogom naprijed u susret rukama. Ostanite na lopti stražnjeg stopala i dovedite obje ruke u unutrašnjost prednje noge (možda ćete trebati malo mahnuti desnom nogom udesno kako biste napravili dodatni prostor). Spustite obje podlaktice na zemlju (ako je ovo preintenzivno, vježbat ćete postavljati ruke na blokove dok se kuk ne otvori). Zadržite ovdje 8 udaha, šireći prsa naprijed i izdužujući lijevu petu natrag kako biste stvorili ravnu, dugu nogu. Zatim desnom rukom uhvatite desni gležanj i počnite obrađivati ​​rame iza teleta kao da oblačite ruksak.Jednom kad ne možete dublje zavući rame, ispružite pogled i prsa i udahnite još 8 puta.

Korak 2:

Stavite stražnje koljeno na tlo i zakrenite se na njemu tako da vam leđa potkoljenica bude paralelna s prednjim dijelom prostirke (poput potpornog nosača). Ako utvrdite da imate malo više mjesta za gužvu s nogom u "ruksaku", vratite desno rame natrag iza teleta. Desni dlan spustite na tlo, ali prijeđite ga nekoliko centimetara udesno (ako ste na joga prostirci, vjerojatno ćete ruku s podloge spustiti na zemlju ili blizu ruba). Držite desni lakat savijen i nagnite se unatrag i udesno. Nastavite se naginjati unatrag, koristeći potporu za nogu potkoljenice, dok desnu nogu i lijevu ruku ne možete podići s tla. Desna ruka ostaje savijena stvarajući policu za odmaranje vaše desne noge.

Korak 3:

Uhvatite gornju ili desnu nogu lijevom rukom. (Napomena: Ako imate uska ramena, možda biste htjeli upotrijebiti joga remen. Stvorite omču i stavite je preko kuglice desne noge. Rukom se možete povući od kopče onoliko koliko trebate olakšanje ramena.) Podignite bradu i počnite ispravljati desnu nogu dok se okrećete u otvorenim prsima, dopuštajući da ruka pređe preko vaše glave. Isprva ćete držati savijeni desni lakat (i rame će vam rado ostati u ležištu). Kako se vaša desna noga ispravlja, počnite ispravljati desnu ruku kako biste stvorili stabilnost. Učvrstite nadlakticu i desni bok kako biste otvorili prsa. Ako vam ne smeta vrat, pogledajte gore.

Korak 4:

Velika je razlika u ravnoteži između 3. koraka i pune poze. Preporučujem vježbanje varijacije Korak 3 neko vrijeme prije nego što nastavite, tako da u potpunosti osjetite i razumijete otvaranje kuka i okretanje prsa i ramena. Ako ste, međutim, spremni za dalje, idemo! Započnite s Pasom okrenutim prema dolje i zakoračite desnom nogom prema naprijed kako biste se susreli rukama dok vrtite stražnju nogu ravno kao da se spremate stati u Ratnika I. Umjesto da ustanete, započnite isti posao "ruksaka" koji ste radili u Korak 1 - desnom rukom uhvatite desno tele i umočite prsa kako biste rame iza noge stavili koliko god udobno možete. Držeći rame tamo gdje jest,odšetajte desni dlan u stranu za nekoliko centimetara, a lakat držite savijenog (trebate ga odvesti dovoljno daleko u stranu da biste se imali čemu nagnuti bez gubljenja ravnoteže). Počnite naginjati prsa otvorena udesno dok prvo ne možete podići lijevu ruku praćenu desnom nogom. Lijevom rukom uhvatite vrh desnog stopala (držite vrh stopala koji se spaja s vanjskim rubom) i počnite ispravljati nogu prema naprijed dok se gornji lakat savija da vam se otvore prsa. Dok otvarate prsa, važno je stvoriti sidro u stražnjoj nozi. Ukorijenite se u vanjski rub lijevog stopala toliko da imate osjećaj kao da stvarate mini špilju s lukom. Ako vam je poza nova - pogledajte dolje. Ovo će biti najlakše uravnotežiti. Kako vam bude ugodnije s njim,pogledajte postrance ili skroz prema gore kako biste pronašli taj puni izraz prsa.

Napomena: Ako su vam kukovi posebno niski, trebali biste odvojiti više vremena u fazi "ruksaka". Želite podići nogu što je više moguće iznad ruke kako biste stvorili dugu crtu potrebnu za ovu pozu. Možda je stvar češćeg fokusiranja na otvarače kukova kako biste ušli u ovu punu pozu.

Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i trenutno piše Rodaleovu Veliku knjigu joge. Pratite je na Twitteru; Facebook; ili na njezinoj web stranici.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje