Ako vam se ta jutarnja mantra "ustane i zasja" učini ultimativnim oksimoronom, možda ćete imati nešto dobiti od Ayurvedinog pristupa buđenju. Prema ayurvedskoj filozofiji, odabiri koji se tiču vaše svakodnevne rutine ili stvaraju otpor prema bolesti ili je srušavaju. Ayurveda poziva na to da dan započnete usredotočujući se na jutarnje rituale koji rade na usklađivanju tijela s prirodnim ritmovima, uravnoteženju doša, a također potiču samopoštovanje uz samodisciplinu. Usvajanje samo jedne ili više sljedećih praksi tijekom mjeseca može radikalno promijeniti vaše dnevno iskustvo. Nemojte se iznenaditi ako jutra počnete promatrati u novom svjetlu.
Pobijedite sunce: Razvaljajte se iz kreveta najmanje 20 minuta prije izlaska sunca. Energija vate ispunjava atmosferu tijekom ovih predzorih sati, a budući da je vata poznata po kretanju, ovo je idealno vrijeme da probudite svoje tijelo. "Buđenjem prije izlaska sunca izloženi ste posebnoj energiji u zraku", kaže Vaidya Rama Kant Mishra, ayurvedski stručnjak iz Colorado Springsa u državi Colorado. "Dobra je ideja da se probudite, izađete i unesete taj povjetarac u svoje tijelo." Jer kad sunčeva svjetlost obasja nebo, energija vata zamjenjuje se kapha, ili mišića, energije, objašnjava Michael Sullivan, direktor Riverview Spa, ayurvedskog joga vježbališta u Buckinghamu u Virginiji. Izlazak sunca znači da je vrijeme da se pokrenete. I doista, ako ste već ustali, prijelaz će biti brz. Jednom kada nogama udarite o pod, uživajte u tišini prepuštajući se kratkom krugu pranajame i Pozdrava suncu ili odlaskom na jastuk na kratku meditaciju.
Aktivirajte svoju nutrinu: Ayurvedska filozofija vjeruje da prva stavka koju unesete postavlja raspoloženje za ostatak dana. Imajući tu misao na umu, popijte čašu mlake vode s okusom svježe kriške limuna ili limete. Ovdje je ayurvedsko obrazloženje dvojako. Topla voda služi za stimuliranje gastrointestinalnog trakta i peristaltike - valove kontrakcija mišića unutar crijevnih zidova koji pokreću stvari. Drugo, limun i limeta sadrže puno minerala i vitamina i pomažu u otpuštanju ama , odnosno toksina, u probavnom traktu.
Vrijednost na licu: San je tvrd na licu. Ispiranje lica nakon buđenja jednostavan je način za raspršivanje topline ili ostataka pitta energije i pripremu kože za dnevne izazove, naime vrućinu, stres i zagađenje. Stoga Mishra preporučuje da lice poprskate sedam puta hladnom, po mogućnosti nekloriranom vodom. (Povoljan broj u Ayurvedi, sedam predstavlja tjelesne čakre ili energetske centre.) "Lice je najizloženije područje tijela, pa je jutarnja rehidracija presudna", kaže. "Cijeli dan lice je bombardirano stresovima. Što više hidratacije to bolje." Preko noći zarobljena vrućina također isušuje usta. Dakle, dok ispirete lice, uzmite gutljaj hladne vode, polako ga gurajte i ispljunite kad postane mlako. Ponovite dva do tri puta.
Pazite na usta: Iako mnogi od nas jutarnje munje u jeziku mogu odbaciti kao bezazleni nusprodukt sna, Ayurveda to tumači kao znak neprobavljene ama koja vreba u probavnom traktu. Ayurvedski se praktičari oslanjaju na prikladno imenovano strugalo za jezik kako bi istisnuli ama, da se ne bi ponovno upio dok jedu ili piju. (I plastične i metalne strugalice za jezik prodaju se u mnogim trgovinama zdrave hrane, ali žlica od nehrđajućeg čelika djeluje u maloj mjeri.) Lagano stružite jezik, radeći od straga prema naprijed. Upotrijebite sedam do 14 poteza kako biste pokrili cijelo područje. To ne samo da oslobađa jezik od ame, već i otkriva okusne pupoljke, budeći želučanu vatru za još jedan dan uživanja u hrani.
Zatim nekoliko puta tapkajte zubima kako biste potaknuli energetske meridijane koji leže u ustima. Za zdrave desni i caklinu operite zube mekanim najlonom ili četkicom za zube s prirodnim čekinjama. (Upotreba tvrde četkice za zube može uzrokovati recesiju desni, bol između zuba i desni te oštetiti caklinu.) Koristite zubnu pastu bez sintetičkih kemikalija i grubih abraziva. Ajurvedske paste za zube sadrže biljke, poput neema, lohdre i kušte, koje će pomoći u stimuliranju desni i zaštiti cakline. Nakon četkanja, isprati usta dvije do tri minute toplim maslinovim ili sezamovim uljem (gutati i pljuvati, ne gutati). "Grgljanje toplim uljem jača zube, desni i čeljusti, kao i štiti glas", kaže Amita Banerjee, ayurvedska nutricionistica iz njujorškog Ayurvedskog holističkog centra za ljepotu.Zatim kažiprstom umasirajte preostalo ulje u desni malim pokretima u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Masaža desni stimulira tkivo desni, podmazuje stanice i čisti probavnu vatru.
Budite osjetljivi: Masaža ušiju blagodat je za cijelo tijelo. Počnite s vrha uha i palcima i kažiprstima trljajte rub, polako se spuštajući do režnja. Zatim stavite nekoliko kapi sezamovog ulja tik ispred otvora na ušni kanal kako biste zadržali energiju vate. Ayurveda smatra da je nos put do mozga, pa Banerjee predlaže trljanje do četiri kapi sezamovog ili maslinovog ulja samo unutar nosnice kako bi očistio sinuse i osigurao mentalnu jasnoću.
Pazite kako virite: U Ayurvedi se na oči gleda kao na "sjedište vatre", što znači da su u prirodi pitta i lako se pregriju. Tako lagano prskanje hladne vode u otvorene oči pomaže uravnotežiti doše. Ako su vam oči posebno napuhnute ili nadražene, prekrijte ih kriškama krastavca ili pamučnim kuglicama namočenim u aloe veru, ohlađenim čajem od komorača ili mlijekom. (Kozje mlijeko je hladnije i stoga je poželjno, ali je i kravlje mlijeko u redu.) Za krvave oči isprobajte tri kapi čiste ružine vode u svako oko. Ojačajte zanemarene očne mišiće i potaknite vidni živac s nekoliko jednostavnih pokreta očima. Okrećite oči gore-dolje, jednu na drugu i dijagonalno. Zatim ih zakrenite u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Završite tako što ćete čvrsto stisnuti oči, a zatim ih otpustiti. Učinite to nekoliko puta.
Prepustite se samomasaži: Masiranje jednog ili više energetskih kanala aromatičnim uljem preplavljuje um i tijelo ljekovitom energijom. Započnite odabirom arome koja odgovara vašoj doši. Za uravnoteženje vate koristite đumbir, kardamom ili naranču; pitta preferira hladne, slatke mirise sandalovine ili lavande; kaphas najbolje reagiraju na eukaliptus, ružmarin ili kadulju. Stavite kap ulja na prstenjak desne ruke i nježno ga utrljajte u treće očno mjesto između obrva, koristeći male krugove u smjeru kazaljke na satu. Produbite i usporite udisanje i izdisanje dok brojite 11 punih udisaja. Ako se osjećate grogi, Mishra predlaže stimuliranje energetskih kanala između glave i srca laganim pritiskom na sljepoočnice ravnim stranama četiri prsta. Ne gurajte vrhovima prstiju; umjesto toga lagano pritisnite na bokove glave.
Potopite se: Kupka rehidrira kožu i brani umor. Sve tri doše imaju koristi od brzog čišćenja, ali temperatura vode ovisi o konstituciji. Pittas koristi hladnoj vodi, dok je mlaka voda idealna za vate, a čak i toplije temperature najbolje su za uravnoteženje kafa hladne naravi. Osnovno vjerovanje Ayurvede je da tijelo na kraju sve asimilira, pa smanjite toksičnost tijela izbjegavajući proizvode pune parfema i sintetičkih kemikalija, odlučujući se umjesto toga za ayurvedske sapune i šampone.
Jedite mudro: Nikad nije pametno preskočiti doručak, upozorava Banerjee. Ali, ne biste trebali pretjerivati ni ujutro. "Od izlaska sunca do 10 sati ujutro vrijeme je kapha, vrijeme za vježbanje i kretanje", kaže Sullivan. "Lagani obrok neće preopteretiti probavnu vatru, koja ne doseže vrhunac do podneva." Započnite dan s voćem, sokom od povrća, nemasnim jogurtom ili žitaricama, poput muslija ili granole.
