(A-kah pah-dah rah-jah-kah-poh-tahs-anna)
eka = jedan
pada = stopalo
raja = kralj
kapota = golub (ili golub)
Poza kraljevskog goluba s jednom nogom II: Upute korak po korak
Korak 1
Sjednite u Dandasanu (poza za osoblje). Savijte desno koljeno i stavite stopalo na pod tik ispred desne sjedeće kosti. Potkoljenica će biti približno okomita na pod.
Korak 2
Zatim se lagano pomaknite udesno i zamahnite lijevom nogom ravno unatrag iza trupa. Položite ga na pod potpuno ispružen, s prednjim dijelom noge (i vrhom stopala) na podu.
Više poza u pozadini
3. korak
Savijte lijevo koljeno i podignite potkoljenicu približno okomito na pod. Tjelesna težina uravnotežit će se na desnom stopalu i lijevom koljenu (i bedru ako ste vrlo fleksibilni). Da biste stabilizirali svoj položaj, gurajte desno koljeno naprijed dok malo ne strši van desnih prstiju.
Više poza za otvaranje kukova
4. korak
Udahnite dok podižete desnu ruku prema gore i savijajući lakat izdahnite i uzmite lijevu nogu. Zatim učinite isto s lijevom rukom. Čvrsto držeći stopalo, podignite prsa i spustite glavu prema tabanu lijeve noge. Pritisnite laktove prema stropu. Zadržite oko 15 do 30 sekundi, dišući što mirnije.
Korak 5
Izdahnite i otpustite lijevu nogu, a nogu vratite na pod. Ponovite korake od 1 do 4 s lijeve strane za isto vrijeme.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Eka Pada Rajakapotasana II
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Visok ili nizak krvni tlak
Migrena
Nesanica
Ozbiljna ozljeda križa ili vrata
Pripremne poze
Bhujangasana (poza kobre)
Dhanurasana (poza s lukom)
Setu Bandha Sarvangasana (poza mosta)
Supta Virasana (poza u ležećem položaju)
Virasana (herojska poza)
Urdhva Dhanurasana (Poza pramca ili kotača)
Eka Pada Rajakapotasana I (Pozor kralja goluba s jednom nogom I)
Poze za praćenje
Eka Pada Rajakapotasana III i IV (Jednonogi kraljevski golub predstavlja III i IV)
Rajakapotasana (poza kralja goluba)
Savjet za početnike
Izvođenje poze s leđima potisnutom o zid potpomognutim rukama na sjedalu stolice pomoći će u ravnoteži.
Prednosti
Isteže čitav prednji dio trupa, gležnjeve, bedra i prepone, trbuh i prsa i grlo
Isteže duboke fleksore kuka (psoas)
Jača mišiće leđa
Poboljšava držanje tijela
Potiče organe trbuha i vrata
