Poza jednonožnog kralja goluba II

(A-kah pah-dah rah-jah-kah-poh-tahs-anna)

eka = jedan

pada = stopalo

raja = kralj

kapota = golub (ili golub)

Poza kraljevskog goluba s jednom nogom II: Upute korak po korak

Korak 1

Sjednite u Dandasanu (poza za osoblje). Savijte desno koljeno i stavite stopalo na pod tik ispred desne sjedeće kosti. Potkoljenica će biti približno okomita na pod.

Korak 2

Zatim se lagano pomaknite udesno i zamahnite lijevom nogom ravno unatrag iza trupa. Položite ga na pod potpuno ispružen, s prednjim dijelom noge (i vrhom stopala) na podu.

Više  poza u pozadini

3. korak

Savijte lijevo koljeno i podignite potkoljenicu približno okomito na pod. Tjelesna težina uravnotežit će se na desnom stopalu i lijevom koljenu (i bedru ako ste vrlo fleksibilni). Da biste stabilizirali svoj položaj, gurajte desno koljeno naprijed dok malo ne strši van desnih prstiju.

Više  poza za otvaranje kukova

4. korak

Udahnite dok podižete desnu ruku prema gore i savijajući lakat izdahnite i uzmite lijevu nogu. Zatim učinite isto s lijevom rukom. Čvrsto držeći stopalo, podignite prsa i spustite glavu prema tabanu lijeve noge. Pritisnite laktove prema stropu. Zadržite oko 15 do 30 sekundi, dišući što mirnije.

Korak 5

Izdahnite i otpustite lijevu nogu, a nogu vratite na pod. Ponovite korake od 1 do 4 s lijeve strane za isto vrijeme.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Eka Pada Rajakapotasana II

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

Visok ili nizak krvni tlak

Migrena

Nesanica

Ozbiljna ozljeda križa ili vrata

Pripremne poze

Bhujangasana (poza kobre)

Dhanurasana (poza s lukom)

Setu Bandha Sarvangasana (poza mosta)

Supta Virasana (poza u ležećem položaju)

Virasana (herojska poza)

Urdhva Dhanurasana (Poza pramca ili kotača)

Eka Pada Rajakapotasana I (Pozor kralja goluba s jednom nogom I)

Poze za praćenje

Eka Pada Rajakapotasana III i IV (Jednonogi kraljevski golub predstavlja III i IV)

Rajakapotasana (poza kralja goluba)

Savjet za početnike

Izvođenje poze s leđima potisnutom o zid potpomognutim rukama na sjedalu stolice pomoći će u ravnoteži.

Prednosti

Isteže čitav prednji dio trupa, gležnjeve, bedra i prepone, trbuh i prsa i grlo

Isteže duboke fleksore kuka (psoas)

Jača mišiće leđa

Poboljšava držanje tijela

Potiče organe trbuha i vrata

Preporučeno

Najbolje trake za glavu
Nikad nemojte prestati učiti
Liječenje životnih trauma jogom