(tah-DAHS-anna)
tada = planina
Mountain Pose: Upute korak po korak
Korak 1
Stanite dodirujući palce nožnih prstiju, lagano razdvojene pete (tako da su drugi nožni prsti paralelni). Podignite i raširite nožne prste i loptice stopala, a zatim ih lagano položite na pod. Ljuljajte se naprijed-natrag i bok u bok. Postepeno smanjujte to njihanje u mirovanju, s ravnotežom težine na stopalima.
Korak 2
Učvrstite mišiće bedara i podignite kape koljena, a da ne stvrdnete donji dio trbuha. Podignite unutarnje gležnjeve da ojačate unutarnje lukove, a zatim zamislite liniju energije sve do vaše unutarnje strane bedara do prepona, a odatle kroz jezgru trupa, vrata i glave, te kroz krunu vašeg glava. Gornji dio bedara okrenite malo prema unutra. Produljite repnu kost prema podu i podignite stidne dijelove prema pupku.
Vidi također Work It: Mountain Pose
3. korak
Pritisnite lopatice u leđa, a zatim ih proširite i pustite niz leđa. Bez guranja donjih prednjih rebara prema naprijed, podignite vrh prsne kosti ravno prema stropu. Proširite ključne kosti. Objesite ruke uz trup.
Pogledajte + naučite: Mountain Pose
4. korak
Krunu glave izravnajte izravno preko središta zdjelice, donja strana brade paralelna je s podom, grlo meko, a jezik širok i ravan na podu usta. Omekšajte oči.
Pogledajte također 8 koraka za pročišćavanje i utvrđivanje drvoreda
Korak 5
Tadasana je obično početni položaj za sve stojeće poze. Ali korisno je vježbati Tadasanu kao pozu za sebe. Ostanite u pozi 30 sekundi do 1 minute, lako dišući.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Tadasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Glavobolja
- Nesanica
- Niski krvni tlak
Izmjene i rekviziti
Možete provjeriti svoje poravnanje u ovoj pozi leđima naslonjene na zid. Stanite stražnjim dijelovima peta, križom i lopaticama (ali ne i stražnjim dijelom glave) dodirujući zid.
Produbite pozu
Možete izazvati ravnotežu vježbajući ovu pozu zatvorenih očiju. Naučite balansirati bez ikakvog osvrtanja na vanjsko okruženje.
Partnerstvo
Partner vam može pomoći da naučite o poravnanju u ovom stojećem položaju. Neka vaš partner stoji pokraj vas i provjerite jesu li vam rupa za uho, središte ramenog zgloba, središte vanjskog kuka i vanjska kost gležnja u jednoj liniji, okomito na pod.
Pripremne poze
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
Poze za praćenje
- Pokušajte ponovno stvoriti uravnoteženu senzaciju Tadasane u svim stojećim pozama.
Savjet za početnike
Ravnotežu u ovoj pozi možete poboljšati tako da stojite s malo razmaknutim nogama, bilo gdje od 3 do 5 inča.
Prednosti
- Poboljšava držanje tijela
- Jača bedra, koljena i gležnjeve
- Učvršćuje trbuh i stražnjicu
- Ublažava išijas
- Smanjuje ravna stopala
Varijacije
Položaj ruku možete promijeniti na razne načine; na primjer: ispružite ruke prema gore, okomito na pod i međusobno paralelno, dlanovima okrenutim prema unutra; isprepletite prste, ispružite ruke ravno ispred trupa, okrenite dlanove, a zatim ispružite ruke prema gore, okomito na pod, tako da dlanovi gledaju prema stropu; prekrižite ruke iza leđa, držeći svaki lakat rukom suprotne strane (pazite da preokrenete križ podlaktica i ponavljate jednako dugo).
