Planinska poza

(tah-DAHS-anna)

tada = planina

Mountain Pose: Upute korak po korak

Korak 1

Stanite dodirujući palce nožnih prstiju, lagano razdvojene pete (tako da su drugi nožni prsti paralelni). Podignite i raširite nožne prste i loptice stopala, a zatim ih lagano položite na pod. Ljuljajte se naprijed-natrag i bok u bok. Postepeno smanjujte to njihanje u mirovanju, s ravnotežom težine na stopalima.

Korak 2

Učvrstite mišiće bedara i podignite kape koljena, a da ne stvrdnete donji dio trbuha. Podignite unutarnje gležnjeve da ojačate unutarnje lukove, a zatim zamislite liniju energije sve do vaše unutarnje strane bedara do prepona, a odatle kroz jezgru trupa, vrata i glave, te kroz krunu vašeg glava. Gornji dio bedara okrenite malo prema unutra. Produljite repnu kost prema podu i podignite stidne dijelove prema pupku.

Vidi također  Work It: Mountain Pose

3. korak

Pritisnite lopatice u leđa, a zatim ih proširite i pustite niz leđa. Bez guranja donjih prednjih rebara prema naprijed, podignite vrh prsne kosti ravno prema stropu. Proširite ključne kosti. Objesite ruke uz trup.

Pogledajte + naučite:  Mountain Pose

4. korak

Krunu glave izravnajte izravno preko središta zdjelice, donja strana brade paralelna je s podom, grlo meko, a jezik širok i ravan na podu usta. Omekšajte oči.

Pogledajte također  8 koraka za pročišćavanje i utvrđivanje drvoreda

Korak 5

Tadasana je obično početni položaj za sve stojeće poze. Ali korisno je vježbati Tadasanu kao pozu za sebe. Ostanite u pozi 30 sekundi do 1 minute, lako dišući.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Tadasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Glavobolja
  • Nesanica
  • Niski krvni tlak

Izmjene i rekviziti

Možete provjeriti svoje poravnanje u ovoj pozi leđima naslonjene na zid. Stanite stražnjim dijelovima peta, križom i lopaticama (ali ne i stražnjim dijelom glave) dodirujući zid.

Produbite pozu

Možete izazvati ravnotežu vježbajući ovu pozu zatvorenih očiju. Naučite balansirati bez ikakvog osvrtanja na vanjsko okruženje.

Partnerstvo

Partner vam može pomoći da naučite o poravnanju u ovom stojećem položaju. Neka vaš partner stoji pokraj vas i provjerite jesu li vam rupa za uho, središte ramenog zgloba, središte vanjskog kuka i vanjska kost gležnja u jednoj liniji, okomito na pod.

Pripremne poze

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana

Poze za praćenje

  • Pokušajte ponovno stvoriti uravnoteženu senzaciju Tadasane u svim stojećim pozama.

Savjet za početnike

Ravnotežu u ovoj pozi možete poboljšati tako da stojite s malo razmaknutim nogama, bilo gdje od 3 do 5 inča.

Prednosti

  • Poboljšava držanje tijela
  • Jača bedra, koljena i gležnjeve
  • Učvršćuje trbuh i stražnjicu
  • Ublažava išijas
  • Smanjuje ravna stopala

Varijacije

Položaj ruku možete promijeniti na razne načine; na primjer: ispružite ruke prema gore, okomito na pod i međusobno paralelno, dlanovima okrenutim prema unutra; isprepletite prste, ispružite ruke ravno ispred trupa, okrenite dlanove, a zatim ispružite ruke prema gore, okomito na pod, tako da dlanovi gledaju prema stropu; prekrižite ruke iza leđa, držeći svaki lakat rukom suprotne strane (pazite da preokrenete križ podlaktica i ponavljate jednako dugo).

Preporučeno

Pronađite svoju ljubaznost na strunjači s Mettom u pokretu
Yogajournal.com pokreće LiveMag
3 poze za pripremu za okrenute osobine s jednom nogom