Tijek u 6 koraka koji će vas nasmijati

Ponekad me napredna asana zaintrigira dok drugi dan ljepota i jednostavnost yina pobuđuju čaroliju. Danas u #Findyourinspiration želim podijeliti jedan od svojih najdražih prijelaza koji me uvijek nasmiješi. Zovem ga Dancing Vasisthasana, jer teče kroz varijacije u toj glavnoj pozi, na način koji mi se čini kao ples. Volim ovo staviti u svoj Surya Namaskar Bpractice kako bih dodao malo svjetlosti, prostora i gracioznosti.

Povezuje pali trokut Wild Thingto (ponekad zvan Rockstar) s pozom koju volim zvati Ninja Chaturanga. Uživajte, povežite se s dahom i primijenite ovo u svojoj praksi kada se trebate osjećati nadahnuto ili jednostavno želite promjene.

A. Počnite s psom okrenutim prema dolje. Podignite desnu nogu u zrak. Vanjski otvorite kuk i savijte koljeno dosežući stopalo ulijevo. Nastavite posezati za lijevom stranom osjećajući kako se težina prenosi s vaše desne ruke na lijevu. Dok pustite da se desna noga lagano spušta na zemlju, okrećite se prema vanjskom rubu lijeve noge.

B. Ostanite na lopti desne noge. Okrenite zdjelicu, trbuh i srce prema stropu. Učvrstite osnovno rame, okrećući gornju vanjsku ruku. Uhvatite gornju ruku kao da uvrćete žarulju - izvana zakrenite ruku držeći rame u utičnici i dohvatite ga iznad tla prema dlanu okrenutom prema dolje u Wild Thing . Udahnite nekoliko puta.

C. Spustite pogled i ispružite desnu ruku prema nebu. Vratite se natrag na loptu lijeve noge i vratite desnu ruku na početnu točku. Savijte desno koljeno u prsa i pogledajte prema lijevom.

Original text


D. Pucajte desnom nogom ravno ispod tijela na lijevu. Sletite na vanjski rub desne noge i zakrenite se na rub palca stražnjeg stopala. Izdignite gornju ruku prema gore, zakrenite je izvana i ispružite preko glave. Podignite bokove prema nebu dok pritiskate zemlju i pritisnite prema tabanu desne noge. Idite na duljinu u lijevom struku.

E. Volim ovaj sljedeći potez nazvati Ninja Chaturanga. Spustite pogled i držite desnu nogu tamo gdje je. Vratite obje ruke natrag u Plank dok se okrećete na lopti stražnjeg stopala. Desna noga će vam biti ravno u stranu ili malo iza. Udahnite i dok izdišete savijte laktove u punu Chautrangu.

F. Udahnite i pritisnite natrag do ravnih ruku. Izdahnite i zamahnite desnom nogom natrag u Down Dog. Ponovite s druge strane.

Ovdje potražite još sjajnih tokova i postavite upute Kathryn.

Kathryn Budig je učiteljica joge koja stoji iza  AIM TRUE , redovita je spisateljica za Yoga Journal i voditeljica na  Yoga Journal LIVE! .

Preporučeno

Odakle točno potječu esencijalna ulja?
Ova kućna praksa pomoći će vam duboko disati i opustiti se
Prilagodite se unutarnjoj tišini: Mantra meditacija