Započnite tako što ćete mirno sjediti i usredotočiti se na svoje srce.
Zamislite kako crpite energije koje ste danas dali. Povucite energiju koja je ušla u čavrljanje, susrete na poslu, ometanje izloga ili emocionalno privlačenje drugih.
Ne brinite ako ne smatrate da ste u potpunosti sposobni za to. Iznad svega, ne brinite da će vas ovo odsjeći od ljudi koje volite. Suprotno tome, praksa će vam omogućiti da okupite svoje snage kako biste im izašli u susret iz usredotočenijeg mjesta.
Sada zamislite krug zaštitne energije oko sebe. Jedan od načina da to učinite je vizualizirati debelu vrpcu svjetlosti koja izvire iz vašeg srca i omotava se oko vašeg tijela poput čahure. Pogledajte ovu svjetlosnu vrpcu kao energetski štit koji propušta energije koje pripadaju vašem polju i čuva energije koje to ne čine.
Sada, sa svojom svjesnošću u svom srcu, počnite se fokusirati na dah koji ulazi i izlazi iz tijela. Zamislite prozor na zidu prsnog koša i dah koji prolazi i odlazi kroz njega. Sa svakim udisanjem imajte misao "Ja sam takav kakav jesam". Ili možete skratiti mantru na "Ja jesam". Uz izdisaj osjetite Ja-jesam u srcu.
Neka vas ova čista misao, prepoznavanje vašeg čistog postojanja, centrira i uvuče dublje u vas. Shvatite ovu praksu kao vježbu u susretu sa svojom neranjivom jezgrom. Dati će vam snagu koju trebate otvoriti prema vlastitoj ranjivosti, a da vas ona ne savlada.
