Ayurvedski makeover za dijabetes

Zatvorenih očiju i mišića koji se tope na stolu ispod mene, tek sam maglovito svjestan kako četiri ruke nježno djeluju toplim sezamovim uljem po tijelu. Ritamsko kretanje masaže uspavljuje moj zauzeti um i na trenutak se osjećam potpuno zadovoljan. Ispustio sam dubok uzdah predaje. Ovo je jedan od najslađih trenutaka ayurvedske panchakarme (dubokog procesa detoksikacije) i predstavlja neku nagradu za četiri tjedna koja sam provela u restriktivnoj prehrani i načinu života. Naporno sam radio na pripremi tijela i uma za ovaj tjedan u ayurvedskom ljekovitom centru i uživam u naporima iskustva kad iznenada - bez upozorenja ili uobičajenog čvora u grlu - upadnem u neprestani tok suza.

Ipak, osjećam se mirno. Ovakav odgovor na iskustvo s panchakarmom, kako mi kasnije kažu, čest je i smatra se dijelom terapijskog procesa koji potiče Ayurveda, 5000 godina star indijski holistički pristup medicini. Suze donose olakšanje i osjećaj prihvaćanja moje priče - priče koja me dovela ovdje u Boulder, Colorado, u potrazi za ozdravljenjem.

Imao sam 19 godina, na drugoj godini fakulteta u Bostonu, daleko od obitelji i prijatelja. Kao i mnogi studenti, vrijedno sam učio, radio sam nekoliko honorarnih poslova, kasnio do kasno i živio od salatnog bara u kafeteriji i prvih večera. Na polovici jesenskog semestra shvatio sam da sam alarmantno umoran. Hodati nekoliko blokova bilo je iscrpljujuće, a uspon na dva stepeništa do moje spavaonice ostavio me je bez daha. Nekoliko tjedana kasnije, dok sam u prijateljskom stanu oblačio kostim prije zabave za Noć vještica, prvi put nakon nekoliko mjeseci stao sam pred zrcalo u punoj dužini i ugledao ošamućeni šapat djevojke koja se osvrtala.

Teška dijagnoza

Sljedećeg dana liječnik u kampusu rekao mi je da imam težak slučaj ketoacidoze, po život opasnog, ali reverzibilnog stanja koje se događa kada nekoliko dana održavate vrlo visoku razinu šećera u krvi. Osjećao sam se od rujna. Nakon što je primijetio da mi je šećer u krvi izmjeren u visokih 600-ih (70 do 120 se smatra normalnim), liječnik je rekao da je iznenađen što sam uopće mogao ući u kliniku.

Sljedećih nekoliko tjedana proveo sam u bolnici, gdje mi je dijagnosticiran dijabetes tipa 1, autoimuna bolest zbog koje gušterača prestaje s proizvodnjom inzulina. Bez inzulina, hormona koji omogućuje tijelu da skladišti i koristi glukozu za energiju, šećer se nakuplja u krvi. Uz to dolazi i rizik od ketoacidoze, koja je prije otkrića injekcija inzulina bila neizbježno kobna. Međutim, čak i s injekcijama inzulina, dijabetičari mogu podnijeti dugačak popis mogućih komplikacija - poput bolesti bubrega, sljepoće i oštećenja živaca koje mogu dovesti do amputacije. Odrasla sam znajući što bolest može nekome učiniti. Mojem je ocu dijagnosticirana prije nego što je ušao u srednju školu. Do kasnih 40-ih lijeva noga mu je trebala biti amputirana, ovisio je o dijalizi dva puta tjedno i podvrgnut je transplantaciji bubrega.Umro je od komplikacija od bolesti kad sam imala pet godina.

Uhvaćen u sjećanju na mog oca i željan ugoditi svima oko sebe, bio sam odlučan da budem savršen pacijent, radeći sve što su moji liječnici tražili od mene: provjeravao sam šećer u krvi nekoliko puta dnevno testom na ubod prsta, brojao ugljikohidrate (kad se probave, ugljikohidrati pretvaraju u glukozu ili šećer) i ubrizgavali su mi velike količine inzulina u ruke, bedra, trbuh i stražnjicu ujutro, tijekom obroka i prije spavanja. Ali tijekom te prve dvije godine, razina šećera u krvi mi je nestalno poskakivala i padala, i ubrzo je postalo jasno da moji liječnici jednostavno nagađaju koliko bi moje ili moje doze trebale biti velike. Na primjer, previše inzulina prije joge, a moji bi se šećeri opasno spustili na razinu gotovo hipoglikemijske kome, ostavljajući me blijedu, natopljenu znojem, trzajem i blizu pada u nesvijest.Brzi gutljaj soka od naranče vratio bi mi šećer u krvi za 10 minuta, ali često bih otkrio da sam popio previše i da su mi šećeri opet bili visoki. Štoviše, moji su liječnici inzistirali da bih mogao raditi bolje nego što jesam.

Ubrzo sam odustao. Prestao sam pokušavati to ispraviti i prestao sam uopće govoriti o dijabetesu, brzo mijenjajući temu ako me netko pita o tome. Isključio sam se iz svog nekontroliranog tijela i navikao na povremene povišene šećere u krvi, koji su često popraćeni jakim promjenama raspoloženja, znojenjem, nedostatkom koncentracije i vrtoglavicom. Radio sam test na ubod prsta možda svaki drugi dan, pustio da većina injekcija inzulina klizi i svakodnevno sam zadovoljio slatki zub. Neko vrijeme bolest mi je kliznula na kraj pameti i ponovno sam se osjećala normalno.

Kad medeni mjesec završi

Ignoriranje dijabetesa u to je vrijeme zapravo bilo prilično lako. Otada sam naučio da sam vjerojatno bio u onome što se naziva fazom medenog mjeseca, a za to vrijeme gušterača nastavlja s proizvodnjom male količine inzulina. Ali ispod svog dubokog poricanja bolesti, patila sam od depresije. Činilo se da nitko nije primijetio ništa tijekom te prve tri godine medenog mjeseca, pa čak su se i moji tromjesečni testovi krvi činili relativno normalnima. (Nazvan A1C, ovaj test mjeri prosječnu razinu glukoze u krvi osobe, a ne stalne promjene između najviših i najnižih vrijednosti šećera.)

A onda je, bez upozorenja, negdje nakon što sam diplomirao i preselio se u San Francisco, medeni mjesec bio gotov: odjednom su moji A1C-i pokazali sve veće i veće prosjeke šećera u krvi. S nezadovoljstvom sam ponovno započeo redovite testove uboda i višestruke injekcije - do 10 injekcija inzulina dnevno. Ali moji šećeri i raspoloženja u krvi još su uvijek yo-yoed. Znala sam da ću se, ako se tako nastavi, za nekoliko godina patiti od mnogih komplikacija koje je prošao moj otac. Trebala mi je pomoć.

Otprilike u to vrijeme počeo sam čitati o Ayurvedi, joginoj sestrinskoj znanosti i sustavu iscjeljenja koji ispituje čovjekovu fizičku, emocionalnu i duhovnu prirodu kako bi liječio sebe. Bilo je očito da ono što radim nije uspjelo, a ideja liječenja dijabetesa holistički zvučala je privlačno. Tako sam dubokim dahom - i nakon još dvije godine odugovlačenja - odvažio. Znao sam da se moram promijeniti iznutra prema van. Trebao mi je ayurvedski makeover koji liječi dušu, mijenja navike i mijenja život.

Potpuno otkrivanje: Koliko god bio motiviran, vjerojatno ne bih išao na cjeloviti ayurvedski tretman da se nisam pridružio osoblju Yoga Journal-a i dobio zadatak da napišem ovu priču. Zadatak je platio liječenje i dao mi je vremena koje mi je trebalo za to. Znajući sada kako mi je to promijenilo život, ne mogu vjerovati da mi to prije nije bio prioritet.

Nakon savjetovanja s mojom endokrinologinjom i dogovora s njom, intervjuirao sam različite liječnike prije nego što sam odabrao suradnju s Johnom Douillardom, ayurvedskim liječnikom koji se usavršavao u Indiji, doktoratom ayurvedske medicine na Otvorenom međunarodnom sveučilištu i ko-režijom Deepaka Chopre Ayurvedski centar osam godina, prije nego što je otvorio svoj LifeSpa u Boulderu.

Vjerodajnice na stranu, vjerovao sam Douillardu nakon što sam ga upoznao i osjetio da mu je iskreno stalo do mene, mojih ciljeva i moje emocionalne dobrobiti. To mi je omogućilo da se opustim i dam iskrene odgovore na pitanja koja je postavljao dok je sastavljao profil ponašanja, mentalnog, emocionalnog, fizičkog i izvedbenog rada kako bi odredio moju prakriti (konstituciju). (Kada idete na ayurvedsku konzultaciju, očekujte od praktičara da pita o svemu, od vašeg rasporeda spavanja i prehrane do toga kako se nosite s teškim situacijama i u kakvom vremenu najviše uživate.) Budući da sam mu vjerovao i osjećao da me razumije, vjerovao sam njegova analiza mog ustava: kapha-pitta .

Bez opravdanog razloga

Nitko ne zna točno zašto jedna osoba razvija dijabetes tipa 1, a druga ne. Imati genetsku predispoziciju, kao i ja, možda ima neke veze s tim. Prema Američkom udruženju za dijabetes, muškarac s dijabetesom tipa 1 ima 1 od 17 šansi da ga prenese na svoje dijete; žena s dijabetesom tipa 1 ima 1 od 25 šansi da to prenese na svoje dijete ako se dijete rodi prije nego što žena napuni 25 godina. Nakon toga rizik je 1 na 100. Međutim, većina se slaže da je nemoguće spriječiti, za razliku od raširenijeg dijabetesa tipa 2, koji se često može spriječiti ili čak poništiti vježbanjem, smanjenjem stresa i smanjenim unosom kalorija.

Osnovni uzrok tipa 1, prema ayurvedskoj misli, je kapha neravnoteža. Kapha je jedna od tri doše ili elementa koji čine vašu konstituciju: vata (povezana sa zrakom i hladnoćom); pitta (povezana s vatrom i toplinom); kapha(povezano sa zemljom, vodom i stabilnošću). "Dijabetes tipa 1 obično započinje kao kapha neravnoteža tijekom djetinjstva, što je kapha doba života", kaže Douillard. "Ako je prehrana loša, a dijete jede puno hrane za proizvodnju kafe poput šećera, energija kapha može se nakupiti u želucu, što stvara veliki stres na gušteraču. Također začepljuje žučni kanal, gdje gušterača izlučuje inzulin. Kad se to dogodi, u pitta doši dolazi do sekundarne neravnoteže. "

Neuravnotežena pitta, kaže Douillard, kompromitira jetru, vrši veći pritisak na bubrege i usmjerava kaphu u žučni kanal, što opet uzrokuje kvar gušterače. Sve se to može odvijati godinama, a često se pogoršava stresom koji započinje u djetinjstvu. "U Ayurvedi se smatra da je stres uzrok 80 posto bolesti", kaže Douillard. "Kad su pod stresom, nadbubrežne žlijezde proizvode višak hormona za borbu protiv stresa koji su toksični, kiseli i ugrožavaju limfnu drenažu. Bez dobre drenaže, kapha se stvara u želucu, tankom crijevu, bubrezima i na kraju gušterači." Toksini se na kraju pohranjuju u mastima i dovode do bolesti, poput dijabetesa.

Tada su ključne komponente ayurvedskog režima za tip 1 smanjenje stresa i liječenje doša neravnoteže, s ciljem stabiliziranja šećera u krvi i minimiziranja komplikacija. "U Ayurvedi pokušavamo razotkriti stresore prisutne u tijelu", kaže Douillard. "Skidajući stres, nadamo se da ćemo resetirati stanice gušterače."

U dobre ruke

John Douillard me rano upozorio da odlazak na ayurvedski put neće biti brzo rješenje. Dizajnirao je agresivni šestomjesečni plan koji je obuhvaćao mjesec dana tretmana nazvanog purvakarma , ili pripremne radnje, kako bi me pripremio za tjedan dana detoksikacije i restauracije zvane panchakarma , ili pet akcija, u Douillardovom LifeSpa-u. Kad je Douillard obavio svoje početne konzultacije, primijetio je da su sve tri moje doše bile u ravnoteži. Vata je u to vrijeme bila najznačajnije u neravnoteži, pa smo je prvo riješili prije liječenja pitta i kapha komponenti dijabetesa.

Purvakarma je započela s jednostavnim prvim koracima koji su uključivali novi raspored spavanja koji me odvodio u krevet do 22 sata i budio se u zoru, uzimajući bilje (amalaki, gurmar i neem) uz svaki obrok i slijedeći jednostavne prehrambene smjernice koje su od mene zahtijevale jesti sezonsku cjelovitu hranu. Svakih nekoliko dana prijavljivao bih se s Douillardom preko telefona i e-maila kako bismo vidjeli trebamo li unijeti promjene ili prilagodbe.

Slušno sam progutala bilje, iako mi je u početku bilo mučno. (Nakon dva tjedna, moje se tijelo naviklo na njih.) Svakako su se pokazali vrijednima - pažljivo sam nadzirao šećere u krvi i vidio da su postali nevjerojatno stabilni (bez ekstremnih najviših i najnižih temperatura) u prvih 10 dana. Nakon dva tjedna znali smo da ljekovito bilje djeluje, pa je Douillard dodao još nekoliko, plus neke nove prehrambene smjernice: Iskoristite tri kvadratna obroka - bez međuobroka - uzimajući 20 minuta da opušteno i jedete za stolom nesmetan način. Večerajte u redovito vrijeme; izbjegavajte šećer, rižu i krumpir; i jedite više lisnatog zelja, piskavice i kurkume s kuhanim mlijekom. U ručku uživajte u desertu i malim obrocima ribe ili nemasnog crvenog mesa, ali umjereno.

Te je promjene bilo malo teže uključiti. Već sam se dobro uravnotežio, ali godinama nisam popio čašu mlijeka - nikad nisam bio veliki obožavatelj tih stvari. Možda najveći izazov bio je sjediti za tihim obrokom, bez glazbe, novina ili televizije. U početku je bilo jednostavno dosadno, ali na kraju sam pronašao radost u kušanju i stvarno uživanju u svakom zalogaju s idejom da je to lijek. Tijekom sljedeća dva tjedna vidio sam kako se moji šećeri ne samo stabiliziraju već i u prosjeku smanjuju za oko 50 bodova. To je značilo da bih mogao smanjiti doze inzulina za oko 25 posto. Bila sam ushićena. Bio sam toliko zadovoljan ovim rezultatima da sam se zapravo radovao bilju i s veseljem jeo prema Douillardovu receptu. I prvi put,Zaista sam se počeo prilagođavati i osjećati suptilne promjene koje se događaju u mom tijelu.

Primijetio sam da se i moje raspoloženje izravnalo, što je olakšalo odgovaranje na pitanja mojih prijatelja, obitelji i suradnika o svim tim biljkama, preskakanju jutarnjih peciva i ovoj stvari zvanoj Ayurveda. Odgovarajući na njihova pitanja ponovno sam razgovarao o dijabetesu. Po prvi put nisam pokušavao pobjeći od svoje bolesti. Bio je prisutan novi osjećaj mira i prihvaćanja.

Navike koje liječe

Četvrti tjedan moje purvakarme uključivao je program čišćenja kod kuće kako bih me pripremio za panchakarmu u Boulderu. Ustala sam prije zore, radila masažu sezamovim uljem predsunke nazvanu abhyanga i strugala jezikom kako bih uklonila ama(djelomično probavljeni materijal koji se nakuplja preko noći i smatra se otrovnim). Doručak je započeo s nekoliko žlica ghee-a (pročišćenog maslaca), mojom mješavinom biljnog čaja i hranom s duge liste koju mi ​​je dao Douillard. Uglavnom sam jeo zobene pahuljice, kitchari (riža i leća) i krepke juhe od povrća. Osim jutarnjeg ghee-a, dijeta je bila bez masnoća, zbog čega sam osjećala glad i umor. Douillard mi je predložio da pijem puno vruće vode tijekom dana, ali i dalje sam žudio za mastima i proteinima. To je vjerojatno bio najstroži, najfrustrirajući dio cijelog iskustva i morao sam se neprestano podsjećati da ovaj režim neće biti zauvijek. Peti dan koža mi je postala osjetno svjetlija i nekako je glad nestala. Noć prije leta za Colorado uzeo sam preporučeno ricinusovo ulje za čišćenje probavnog sustava,i otišao u zračnu luku netom nakon što je laksativni učinak popustio.

U trenutku kad sam sletio, osjećao sam se slabo. Ali veselila sam se svojim tretmanima - puno toplog ulja, parnim kupkama i masaži. Učinjeno u redu, kaže Douillard, panchakarma je krajnji gumb za ponovno pokretanje - detoksificira i sagorijeva masnoće, oslobađajući na taj način toksine i pohranjene emocije te postižući stanje jasnoće i smirenosti. "Omogućuje tijelu i umu duboko opuštanje", kaže Douillard. "Na ovoj razini možemo očistiti toksine pohranjene u tjelesnim tkivima kao masnoću - kako bismo oslobodili duboko zadržani stres."

Što me vraća na suze. Dok sam ležao prekriven uljem na stolu svog prvog dana u LifeSpi, uživajući u shirodhari koja je slijedila četveroručne abhyange, moj je um kružio oko sjećanja koliko su teške bile proteklih nekoliko godina. Neke su se pomisli odnosile na dijabetes; drugi, s mojom obitelji i prijateljima. Kad je sve završilo, bio sam iscrpljen, ali optimističan i spreman krenuti prema velikom krevetu koji me čekao u hotelu dolje na ulici.

Samoistraživanje velik je dio panchakarme. Sredinom drugog dana - nakon više ulja, više pare, više masaže - bilježila sam kao luda žena. Osjećaji su puštali i puno sam plakao. Srećom, susretala sam se s Douillardom gotovo svaki dan kako bih prilagodila svoje bilje, napravila pulsnu dijagnozu i razgovarala o onome što se događalo tijekom mojih tretmana, u mojim dnevnicima i u mojim snovima.

Jedne noći, otprilike na pola tjedna, sanjao sam oca, prvi za mene. Nije to bilo ništa posebno - samo nekoliko minuta dok se šalio sa odraslom osobom i predavao mi svoje omiljene predmete iz svog starog alata. To je veza koju sam oduvijek zamišljao, čak i maštao, ali nikada nisam iskusio. Kad sam se probudio, zaplakao sam, a gubitak koji sam nosio sa sobom bio je osjetno lakši. Poslijepodne, Douillard me uvjeravao da su emocionalni izljevi bili prilično česti tijekom panchakarme. Tijekom naših sesija uspio sam razumjeti te intenzivne emocije i priče povezane s njima kao dio svoje tuge, a zatim sam ih, sasvim prirodno, pustio. Opet sam se počeo osjećati cjelovito.

Pronalaženje cjelovitosti

Ostatak tjedna bio sam prekriven sezamovim uljem koje je osoblje Douillarda svakodnevno nanosilo na moje tijelo. Preko kose sam nosila zavoj i družila se u staroj pidžami koja ne bi patila od uljnih mrlja. Probudio sam se svaki dan oko 7 sati ujutro, još uvijek prekriven uljem, kako bih obavio sekvencu asana, Pranayame i meditacije koju je propisao Douillard. Nastavio sam s uglavnom kitchari dijetom i nakon jutarnjih tretmana vratio bih se ravno u hotel na dnevnike i još jednom vježbao jogu nekoliko sati do večere. Zatim sam se okupao i klistirao pod nazivom basti, odolio sam uključivanju televizora i zaspao prije 21 sat - svaki dan.

Umanjivanje je reći da su se moji dani ponavljali. Mogao sam lako poludjeti, ali uglavnom sam se našao tiho i zadovoljan što sam u svojoj sobi, pored vatre, jednostavno uživajući u ideji da je moj jedini posao za ovaj tjedan brinuti se o sebi . Emocije i uspomene nastavile su dolaziti i odlaziti. Osjećao sam, promatrao i otpuštao sam osjećaje - posebno one kajanja i ogorčenja zbog svoje bolesti. Um mi je postao vrlo miran i bistar, poput planinskog jezera, i osjećao sam da počinjem svježe. Peti dan postala sam stvarno sretna - zbog svega. Kratko sam prošetao i gotovo prsnuo od radosti kad sam zastao kako bih razgovarao s čovjekom i njegovim psom na pločniku.

Tijekom mojih posljednjih dana panchakarme osjećao sam se nevjerojatno energično, uzbuđeno zbog povratka kući i povratka svakodnevnom životu. Douillard je rekao da je ova tjeskoba tipična, ali da su sljedeća 48 sati bila presudna u završetku detoksikacije i poticanju pokreta limfe. Tako sam još strpljivo pričekao, ostajući opušten i otvoren za posljednje tretmane.

Prijelaz natrag u normalan život bio je neskladan. Iako sam bila zahvalna što sam masti i proteine ​​vratila u svoju prehranu, svijet oko sebe zavrtjela me je vrtoglavo i glasno - posebno u zračnoj luci u Denveru, gdje su putnici vrištali u mobitele, a ravni zasloni prenijeli vijesti iz svijeta iz kojeg sam se povlačio . Ali do mojeg četvrtog cjelodnevnog doma, počeo je novi ritam, onaj koji je sporiji nego prije i koji se od tada nije puno promijenio.

Kad sam se vratio kući nakon panchakarme, razina šećera u krvi nastavila se normalizirati. Dva sljedeća A1C testa otkrila su da mi je prosjek glukoze u krvi pao za gotovo 100 bodova i sada sam izvan opasne zone. Mogli biste me čak nazvati i zdravom. Kad je moj endokrinolog vidio rezultate, zagrlila me. Doduše, brojevi bi uvijek mogli biti bolji, a razina šećera u krvi još uvijek nije savršena, ali naučila sam i to pustiti. Umjesto toga, oni su stabilni, pod strogom kontrolom, a ja sada trebam upola manje inzulina nego što sam uzimao prije nego što sam započeo svoj ayurvedski makeover.

Fini balans

Prošla je gotovo godina dana od moje pančakarme. Šećeri su mi se dramatično stabilizirali, olakšavajući endokrinologu i meni određivanje doza inzulina. Svjesniji sam padova i padova šećera, kao i svih osjećaja koji nastaju oko moje veze s dijabetesom. Bilje je više tjedna afera kako bi moja probava bila zdrava, ponekad uključim televizor ili radio za vrijeme večere i prepustim se spavanju u većini vikenda i posebnih prigoda. Ali nastavio sam s Douillardovim prehrambenim preporukama, meditacijom, asanom, pranayama praksama i nekoliko tretmana samopomoći. S vremena na vrijeme se prijavljujemo e-poštom i nadam se da ću jednom napraviti još jednu pančakarmu. Napokon, Ayurveda je nešto čemu se obvezujete i po čemu živite za dobro zdravlje.

Također sam malo smršavio. To primjećujem ne zato što sam namjeravao, već zato što se osjećam snažnije nego ikad. Mislim da bi ovo mogla biti samo moja idealna težina za upotrebu inzulina za preradu energije. Osjećam se lakše i energetski i emocionalno. Moja praksa joge postala je slana; moj menstrualni ciklus je sada reguliran; i uspio sam izbjeći većinu prehlada i gripe otkako sam se vratio.

Ali najviše od svega, u cijelom sam životu pronašao ravnotežu, što mi je također olakšalo nastavak ayurvedskog načina života. Bio je to sretan kraj ovog poglavlja moje priče. Prije, što se tiče dijabetesa - i mnogih drugih osobnih stvari - bojao sam se pogledati izravno u sadašnjost i sasvim sigurno izbjegavao zaviriti u budućnost, bojeći se onoga što bih mogao naći u trgovini. Umjesto toga, zadržao sam se na svojoj osobnoj i medicinskoj prošlosti i sav stres koji je s njom proizašao. Danas, oslobođen tog stresa, imam neku hrabrost koja mi je omogućila da ostanem prisutan sa svime što se pojavi: povremenim niskim razinama šećera u krvi, dnevnim injekcijama inzulina i bilo čime drugim što bi me prije moglo baciti u petlju .

Također, ideja da smo normalni više nema istu težinu kao nekada. Umjesto toga, tu je proslava moje jedinstvene prirode, koja slučajno uključuje dijabetes. Uz to, ja sam smirenija, puno ugodnija žena koja je fizički i emocionalno bolje opremljena za rješavanje bilo koje linije radnje koja se dalje odvija. I tome se sigurno radujem.

Lauren Ladoceour suradnica je urednice Yoga Journal-a. Nakon pisanja ovog članka provjerila je šećer u krvi; bila je to zdrava 116.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje