Vješto sekvenciranje: planirajte sat joge koji uravnotežuje čakre

YJ UŽIVO! voditelj Rolf Gates vodi nas kroz nijanse dizajniranja sedmodijelnog niza joge koji dotiče svaku od sedam čakri.

Joga Journal UŽIVO! voditelj Rolf Gates izvorno je svoje sekvenciranje temeljio na otvaranju pet linija tijela redom (kao što je prikazano u Anatomijskim vlakovima Toma Myera ), organizirajući svoje satove u sedam poglavlja: (1) centriranje, (2) zagrijavanje, (3) stajanje poze, (4) ravnoteže poze, (5) pregibi i preokreti, (6) završne poze, (7) Savasana.

Kako je vrijeme prolazilo i kako je Gatesova 200-satna obuka učitelja rasla, počeo je uspostavljati veze između sedam poglavlja u svom redoslijedu i sedam čakri - shvaćajući da linije fascije tijela koreliraju s meridijanima, koji koreliraju s nadijima i čakre.

"Stvarnost je takva da gotovo svaki razred koji radi teče duž čakri", objašnjava Gates, koji posljednjih 10 godina podučava sekvenciranje prema čakrama. “Nisam morao znati ništa o čakrama da bih stigao na vješt tečaj. Morao sam imati namjeru vještog predavanja i držeći tu namjeru stigao sam do čakri. "

Sada misli na sekvenciranje u smislu otvaranja linija vezivnog tkiva (fiziološka komponenta), kao i olakšavanje čakri (energetska i emocionalna komponenta), organizirane u istih sedam poglavlja kao i prije. Ispitujući čakre i raščlanjujući ono što predstavljaju, Gates zatim koristi jezik, držanje i znakove kako bi se obratio čakrama i pružio studentima potpunije iskustvo.

„U srčanom trenutku nastave otvaraš svoje srce istini (četvrta čakra). U backbend nizu, vi mu se predajete (peta čakra). U završnim pozama razmišljate o istini (šesta čakra,), a zatim u Savasani postajete istina (sedma čakra) “, objašnjava Gates.

Također pogledajte  Primer za sekvenciranje: 9 načina za planiranje sata joge

Savjeti za sekvenciranje čakri Rolfa Gatesa

Čini li se sve to dovoljno jednostavno? Evo u što je kvaka: Jednom kada je čakra izražena u poglavlju niza, Gates kaže da bi osobine čakre trebale biti ugrađene u ostatak razreda. Drugim riječima, neprestano donosite ove teme i kvalitete. Uzmimo za primjer prvu čakru: na početku nastave mora biti uzemljenje kao i tijekom cijelog slijeda. Gates namjerno koristi Down Dog i Mountain Pose kao trenutke za uzemljenje.

Stoga u predavanje od 90 minuta uključujete zemlju tijekom cijelih 90 minuta, vodu 85 minuta, vatru 60 minuta, srce 45 minuta, grlo 30 minuta, odraz 15 minuta i realizaciju 5 do 10 minuta. "Da biste uspjeli u povratku, donosite zemlju, donosite vodu, donosite vatru i srce", kaže Gates. "Za uspjeh u Savasani potreban vam je cijeli paket."

Riječ savjeta (Redoslijed čakri nije za početnike.)

“Mislim da je posljednji dio ovoga ogromno strpljenje. Mogli biste uzeti ono što sam vam dao, a onda biste mogli potrošiti tri godine, poučavajući pet dana u tjednu da to nekako sami shvatite. Ako napravite pritisak na sebe da to pokušate izvesti sljedeći tjedan, to će nanijeti puno boli i patnje ”, svjedoči Gates.

Za novije učitelje preporučuje započinjanje odabirom jedne stvari, bilo da je to sekvenciranje, poravnavanje ili grupa poza (bilo koji aspekt nastave), a zatim šest mjeseci provodeći se u stvarno dobro podučavanje te jedne stvari. Zatim poradite na sljedećoj stvari i tijekom nekoliko godina postat ćete prilično dobri u poučavanju fizičkih aspekata nastave. Onda idete dublje. Veze između čakri i redoslijeda vještog razreda s vremenom će postati očitije.

Sekvenciranje joge u 7 poglavlja za 7 čakri

Prvo poglavlje: Centriranje

1/7

Preporučeno

Odakle točno potječu esencijalna ulja?
Ova kućna praksa pomoći će vam duboko disati i opustiti se
Prilagodite se unutarnjoj tišini: Mantra meditacija