Savjeti za ručno pozicioniranje kako bi se spriječila ozljeda u pozama koje nose težinu

Naučite kako voditi svoje učenike da paze na rukama sa pažnjom i savjetima za postavljanje ruku kako bi izbjegli ozljede i stekli snagu gornjeg dijela tijela.

Došljaci u jogi često se iznenade koliko pozornosti učitelji obraćaju na noge tijekom nastave. Napokon, naša stopala su naša veza sa Zemljom i temelj iz kojeg izrastaju naše stojeće poze. Ali što je s rukama? Oni također čine temelj za poze kao što su Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje), Adho Mukha Vrksasana (postolje na rukama) i druge vage za ruke. Baš kao i stopala, način na koji vaši učenici koriste ruke utjecati će na njihovu ravnotežu i postaviti pozornicu da poza izraste iz korijena u Zemlji.

Uz malo znanja o građi ruku i zapešća, učitelji bi također mogli informirati učenike o tome kako pravilno koristiti ruke. Temelj poze ne samo da će biti stabilniji, već će i cijela poza biti bolje usklađena. I vjerojatno najvažnije, smanjit će šanse za stjecanje mučnih problema s rukama i zglobovima koji su sve češći s većom težinom na rukama i rukama.

Ruke protiv stopala

Ruke i noge dijele slične kosti i mišiće, a šake, poput stopala, imaju čak i lukove. Postoje razlike, naravno, koje odražavaju posebne funkcije svakog od njih. Na primjer, strukture stopala su znatno jače i deblje kako bi podnijele težinu, a ruka nema ništa poput velike, snažne kalkane (petne kosti) koja je stvorena da apsorbira udar pete koja udara o tlo tijekom hodanja. Uz to, falange (kosti prstiju i nožnih prstiju) kratke su u nožnim prstima, ali dugačke u prstima, što omogućava ljudima da izvode fino koordinirane aktivnosti poput sviranja klavira i crtanja.

Također pogledajte Mudre za ruke: Važnost + snaga vaših prstiju

Većina nas ne može lako napisati ili slikati nogama, ali znamo da ljudi uz poseban trening mogu naučiti. Slično tome, nošenje težine na rukama ne dolazi prirodno i može prouzročiti bolne probleme u rukama i zapešćima, posebno kada studenti iznenada počnu provoditi puno vremena na rukama. To objašnjava zašto su pritužbe na bolove u zglobu česte nakon što student koji je relativno nov u jogi počne svakodnevno vježbati mnoge cikluse pozdrava suncu. Kao i u svakoj novoj aktivnosti, savjetujte svojim učenicima da postupno započinju s opterećenjem ruku i ruku, počevši s nekoliko minuta svaki drugi dan. Taj interval od 48 sati omogućuje tijelu da popravi i izgradi jače strukture, uključujući mišiće, ligamente i tetive.

Podučite svjesnost u pozama bez težine

Razlika je i način na koji koristite i postavljate ruke dok nosite težinu na njima. Adho Mukha Svanasana (poza psa okrenutog prema dolje) dobra je poza u kojoj ćete sa učenicima raditi na svjesnosti ruku. Započnite tako što ćete ih zamoliti da jednostavno primijete koji dio ili dijelovi šake i prstiju nose veći dio težine. Ako već nisu pažljivo radili s djelovanjem ruku, velike su šanse da imaju veću težinu na petama vaših ruku nego metakarpalne glave (baza prstiju na mjestu na kojem se spajaju s dlanovima). Ta tendencija naginjanja u pete ruku dodat će dodatnu kompresiju i na kraju nelagodu u zapešćima.

Zatim ih pozovite da priđu rukama i koljenima, s potpeticama ispod ramena. Pozovite ih da spuste pogled na svoje ruke i rašire prste tako da imaju jednaku količinu prostora između svakog prsta. Njihovi bi prsti trebali biti ravno i dugo prema dlanu i aktivno pritiskati bazu svakog prsta na mjestu na kojem se spaja s dlanom. (Jedan od darova Psa okrenutog prema dolje je istezanje prstiju iz uobičajeno savijenog ili uvijenog položaja.) Od dna malog prsta do dna palca, ti zglobovi zglobova čine polukrug dodirnih točaka , a unutar tog luka nalazi se prirodni luk ruke, koji bi trebao biti lagan i podignut od poda.

Pogledajte također 3 načina kako se pas prema dolje osjećati bolje

Uputite svoje učenike da čvrsto drže pritisnute one kontaktne točke dok podižu koljena i ulaze u psa okrenutog prema dolje. Iz uzemljene baze prstiju podsjetite ih da neprestano istežu svaki prst iz dlana, a istodobno bi trebali osjećati da podižu podlakticu iz zapešća. Ako baze prstiju dijele dio težine, manja težina (i kompresija) položit će se na pete ruku i zapešća. Od podizanja luka ruke moguće je podići i produžiti sve do bokova, usput ne komprimirajući zglobove, laktove, ramena i kralježnicu.

Nadovezujte se na Zakladu

Kad vaši učenici nauče kako ravnomjernije rasporediti težinu rukama, moći će to znanje primijeniti na izazovnije poze poput Urdhva Mukha Svanasana (Pas prema gore), Adho Mukha Vrksasana (Ručni stoj) i druge vage za ruke. Te su poza izazovnije od Adho Mukha Svanasane jer je veća težina na rukama, a zglobovi su na 90 stupnjeva umjesto otvorenijeg kuta Psa okrenutog prema dolje.

Zadržavanje uzemljenja oko periferije dlana i podizanje iz luka može donijeti novu lakoću i bolju ravnotežu ovim izazovnim pozama.

Pogledajte i Naučite kako zaštititi zglobove u svojoj praksi

Učitelji, istražite novo poboljšani TeachersPlus. Zaštitite se osiguranjem od odgovornosti i izgradite svoje poslovanje s desetak vrijednih pogodnosti, uključujući besplatni profil učitelja u našem nacionalnom imeniku. Osim toga, pronađite odgovore na sva svoja pitanja o poučavanju.

O našem stručnjaku

Julie Gudmestad certificirana je učiteljica Iyengar joge i licencirani fizioterapeut koja vodi kombinirani studio joge i fizikalnu terapiju u Portlandu u državi Oregon. Uživa integrirati svoje zapadnjačko medicinsko znanje s iscjeliteljskim moćima joge kako bi mudrost joge učinila dostupnom svima.

Original text


Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje