Yin Yoga 101: Je li sigurno komprimirati kralježnicu u Yin pozi?

Želite naučiti stil joge koji je usredotočen na uspostavljanje ravnoteže - fizički, energetski i mentalno? Pridružite se Joshu Summersu, osnivaču Summers School of Yin Yoge, našem novom internetskom tečaju Yin Yoga 101 - šest tjedana putovanja kroz temelje i principe Yin Yoge, zajedno s vježbanjem asana i meditacijom. Kliknite ovdje da se prijavite već danas!

Jeste li primijetili da se imena Yin Yoga poza razlikuju od onih koja ste čuli na drugim satovima joge? Ili ste se pitali zašto Yin poze nisu imenovane na sanskrtu? Hatha joga često uključuje angažiranje mišića na yang (aktivan) način. Yin poze imaju jedinstvena imena koja signaliziraju vježbačima da su položaji namijenjeni naseljavanju na jin (opušteno) način. Postoji dobar razlog za to, a to je povezano s fizičkim fokusom svake vrste prakse.

Yang položaji ističu skupljanje, jačanje i istezanje tjelesnih mišića, kao i fascije oko i unutar tih mišića. Angažiranje mišića pri dinamičnom kretanju - kao na primjer u vinyasa jogi - štiti zglobove. Kada su mišići angažirani, zglobovi se ne opterećuju značajno. To je dobra stvar u aktivnoj praksi, jer ponavljajući stres na zglobovima može oslabiti ili ozlijediti zglobno tkivo. 

Suprotno tome, Yin položaji naglašavaju lagano naglašavanje gustog vezivnog tkiva (ligamenti, diskovi, hrskavice, zglobne kapsule) u i oko zglobova kako bi ojačali ta tkiva. To postižete povlačenjem (vlačno naprezanje), stiskanjem (tlačno naprezanje) ili uvrtanjem. Budući da su mišići opušteni u Yin pozama, oni nisu sloj tijela koji je ojačan. Ukratko, naš fokus - ili funkcionalna namjera - može se prevesti u yang ili yin verziju poze, a to ima puno veze s tim kako pokušavate osjetiti stvari u svom tijelu.

Vidi također Yin Yoga 101: Što je funkcionalna namjera?

Da bismo razumjeli razlike između yang i yin pristupa istoj pozi, razmotrimo uobičajene znakove i prednosti  Bhujangasane (poza kobre) i poza pečata Yin Yoge.

Bhujangasana (poza kobre) 

Uobičajeni znakovi povezani s Bhujangasanom : Podignite prsa i povucite ih naprijed. Spustite ramena iz ušiju i povucite ih natrag izometrijskim crtanjem ruku prema bokovima. Angažirajte mišiće erekcije kralježnice. Produžite donji dio leđa. Ne uranjajte u lumbalnu ili stisnite donji dio leđa!

Blagodati proizašle iz yang funkcionalne namjere: Jača mišiće leđa kroz kralježničku ekstenziju. Jača ramena i triceps održavanjem poze.

Posa pečat

Uobičajeni znakovi povezani s Pozivanjem tuljana: Hodajte rukama negdje ispred trupa. Potpuno ispružite ruke tako da se mišići ruku mogu opustiti i dopustite da vas kosti ruku podupiru. Vaša ramena mogu slegnuti ramenima, i to je u redu. Opustite trbuh i mišiće erekcije kralježnice. Dopustite da se lumbalni dio nježno stisne tako da osjećate blagi do umjereni osjećaj i nadgledajte intenzitet tog osjećaja - ako postane preintenzivan, oštar ili agresivan, spustite se na podlaktice i dođite u Pozu sfinge.

Bez obzira na opseg pokreta koji pretpostavljate, vaš način naseljavanja poze - opušteni mišići - presudan je kako bi se zglobno tkivo moglo upiti u najvažniju dozu blagog stresa koji će ga održavati snažnim i gipkim u godinama koje dolaze.

Blagodati proizašle iz yin funkcionalne namjere: Jača diskove, kosti i vezivna tkiva lumbalne kralježnice kompresijskim stresom. Moguće jača vezivno tkivo ramena. Lagano rasteže trbuh uz vlačni stres.

Pa, je li sigurno komprimirati kralježnicu?

Posljednji znak ("dopustite da se lumbalni dio nježno stisne") može stvoriti sigurnosne probleme. U svim inteligentnim yang oblicima joge odvraćate se od komprimiranja leđa jer - u tim kontekstima - kompresija može biti previše agresivna i štetna. Ali to što ne želite komprimirati slabinski dio u yang kontekstu ne znači da ga nikada ne biste smjeli komprimirati. Sva tkiva trebaju odgovarajuću razinu stresa kako ne bi oslabila ili atrofirala.

Imajte na umu da su yang i yin vrste vježbanja podjednako važne: Vašim mišićima trebaju yang stresovi da bi ostali jaki i zdravi, a gusta vezivna tkiva vaših zglobova trebaju yin naprezanja kako bi ostali jaki i zdravi. Jogi koji inteligentno kombinira oboje na dobrom je putu kultiviranja snažnog tijela na svim razinama.

Želite li saznati više o osnovama Yin joge s Joshom? Kliknite ovdje da biste se prijavili za njegov šestotjedni internetski tečaj!

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti