Prošlo je grubih nekoliko tjedana za Marnie Michaels, samoživu Njujorčanku koju glumi nominirana za Zlatni globus Allison Williams u HBO-ovoj drami Girls . Od premijere 3. sezone nastanila se na maminom kauču, njezin je ljenjivi bivši dečko slomio srce, a na Internetu se pojavio zastrašujući videozapis njezinog pjevanja na YouTubeu, a njezin pokušaj popravljanja prijateljstva krenuo je s pravca.
Možda bi trebala uzeti znak Williamsa i početi vježbati jogu.
Ovaj 26-godišnjak dugogodišnji je poklonik Core Fusion-a, jednosatnog treninga u Exhale Mind Body Spa, koji kombinira elemente joge, pilatesa, baleta i treninga snage za poboljšanje metabolizma i stvaranje dugih, vitkih mišića.
"Često posjećuje naše lokacije u New Yorku, Stamfordu, Connecticutu i Santa Monici", kaže Lauren Weisman, direktorica tijela za um u Exhale Spa Santa Monici. "To je barem jednom ili dva puta tjedno, ovisno o njezinu putovanju i rasporedu snimanja."
Srećom, ne trebate uskočiti u avion ili postati poznata slavna osoba da biste dobili isti tretman sa zvijezdama. Zamolili smo Weisman da podijeli trikove koje koristi kako bi Williamsa oblikovala u formu.
"Core Fusion savršena je klasa za stvaranje nevjerojatnih nogu i podignute, čvrste stražnjice", kaže Weissman. "Radite ove vježbe 3 puta tjedno. Rezultate biste trebali vidjeti apsolutno za nekoliko tjedana!"
Paralelna bedra
Stanite visoko i noge spojite do kraja, dodirujući stopala, koljena i bedra pritiskajući jedno prema drugome. Držite se za stolicu radi stabilnosti. Započnite s podizanjem peta koliko god mogu visoko (vaša teladi već vježbaju) i sagnite koljena na prstima znatno oko deset centimetara. Odatle spustite i podignite jedan centimetar, držeći koljena savijena, a pete visoko. Napravite 10 polakih, a zatim 20 brzih dizača. Ponovite 2 puta.
Pereca
Sjednite s desnim koljenom ispred kuka i podignite nožne prste prema sebi na 45 stupnjeva. Lijevo koljeno lagano dovedite iza lijevog kuka savijenom nogom pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite ramena i bokove ispred sebe, podignite lijeve prste prema ramenu. Držeći nožne prste podignute više od koljena, pokušajte 10 puta podići koljeno od poda. To vam isklesuje bočne gluteale, bočni struk i donji dio leđa. Pritisnite nogu 10 puta unatrag. Ovo tonira osnovu vašeg sjedala. Pokušajte kombinirati te pokrete pritiskanja prema gore i pritiska unatrag još 10 puta. Ponovite na strani 2!
Preklopite gluteule
Dovedite svoje tijelo u oblik slova L, ispruživši ruke ravno ispred ramena i stopala točno ispod kukova. S mekano savijenom potpornom nogom i uključenim trbuščićima, ispružite radnu nogu do visine kukova. Prstima dodirnite pod i podignite nogu natrag na 90 stupnjeva. Ponovite 10 puta održavajući jezgru čvrstom. Zatim napravite 20 podizanja počevši od noge u visini kukova. To će tonirati vaše sjedalo i stvoriti duge, vitke noge.
