—Adriana Braga, Brazil
Odgovor Esther Myers:
Endometrioza je stanje u kojem stanice endometrija iz sluznice maternice migriraju u različite dijelove zdjelice i u druge organe. Stanice i dalje reagiraju na mjesečne hormonske fluktuacije, uzrokujući krvarenje u tijelu, što može biti izuzetno bolno i može dovesti do stvaranja ožiljnog tkiva. Tkivo ožiljka samo po sebi može biti izvor značajne nelagode. Uobičajeni tretmani variraju od kontracepcijskih pilula do operacija do uklanjanja tkiva maternice, jajovoda i jajnika.
Uzrok endometrioze je nepoznat. Jedna teorija sugerira da neka menstrualna krv teče unatrag iz maternice. Taj je retrogradni tok vrlo čest, ali u žene s endometriozom stanice lutalice nisu uništene. (Zbog toga bi žena s endometriozom trebala apsolutno izbjegavati inverzije dok ima menstruaciju). Budući da stanice endometrija reagiraju na estrogen, također se nagađa da je endometriozu uzrokovana prekomjernom količinom estrogena u tijelu
Količina i mjesto izgubljenog tkiva izuzetno se razlikuju od žene do žene i sa svakim menstrualnim ciklusom, što otežava davanje općih odgovora na vaša pitanja. Predlažem da započnete s vrlo jednostavnim položajima, polako gradeći i pažljivo pazeći na pogoršanje ili nelagodu.
Započnite s opuštenim trbušnim disanjem i pozama poput Supta Baddha Konasane (poza u ležećem vezanom kutu) i Supta Virasana (poza u ležećem položaju) koje nježno otvaraju i istežu trbuh i zdjelicu. Koristite ove poze tijekom bolova, nadutosti ili nelagode. Zatim se usredotočite na sjedeće poze koje se otvaraju i oslobađaju zdjelicu poput Baddhe Konasane (veza vezana pod kutom) ili Upavistha Konasana (Širokokutni sjedeći prednji zavoj). Salamba Sarvangasana (postolje na ramenu) posebno je korisna za žene s endometriozom kada nemaju menstruaciju, jer pomaže uravnotežiti endokrini sustav.
Moje iskustvo s ožiljnim tkivom na trbuhu zbog histerektomije je da se zavoji često osjećaju predivno u to vrijeme, ali sljedeći dan mogu izazvati grčeve. Započnite s malim zavojima poput Bhujangasane (poza kobre) i Salabhasane (poza skakavca) i postupno dolazite do Dhanurasane (poza luka), Ustrasane (poza kamile) i Urdhva Dhanurasana (stav luka prema gore ili kotača) da vidite koliko rastežu prednje tijelo može tolerirati.
Slično tome, preokreti rastežu tkiva i stimuliraju jetru, što može biti korisno za endometriozu. Određena uvijanja možda neće biti ugodna u određeno vrijeme u mjesečnom ciklusu. Pokušajte započeti s vrlo otvorenim preokretima kao što su Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist), Marichyasana I (Marichijeva poza) ili Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Od glave do koljena). Postupno se krećite u intenzivnije preokrete poput Ardhe Matsyendrasane (polovični gospodar riba) ili Marichyasane III.
Da biste ojačali trbušne mišiće, započnite tako da ležite na leđima i usredotočite se na povlačenje pupka prema kralježnici dok izdišete. Ako nema neugode, postupno prijeđite u poze koje zahtijevaju trbušnu snagu poput Chaturanga Dandasana (poza četveronožnih osoblja) ili Paripurna Navasana (poza punog broda). Iako bi žena s endometriozom mogla obavljati vježbe Ashtange ili Power Yoge, ja ne preporučujem ovu praksu isključivo. Bilo bi bolje uravnotežiti energičnu praksu pozama koje omekšavaju, opuštaju i otvaraju zdjelicu.
Toniranje trbuha ili stražnjice tijekom vježbanja u redu je za izgradnju snage, ali ne preporučujem angažiranje bandha. Uddiyana Bandha i Mula Bandha mogu promijeniti pritisak u trbuhu i zdjelici, što može utjecati na organe. Budući da su organi već pod stresom ožiljnog tkiva, učinak bandha previše je nepredvidljiv da bi se riskiralo.
U slučaju endometrioze, ključno je raditi postupno. Radite polako i pažljivo kako biste saznali što najbolje odgovara.
Deset godina pokojne Esther Myers kao studentice Vande Scaravelli nadahnulo ju je da pronađe svoj jedinstveni, organski pristup jogi. Esther je predavala u Kanadi, Europi i Sjedinjenim Državama prije svoje smrti od raka 2004. Ostavio je praktični priručnik za početnike i knjigu pod naslovom Joga i ti, kao i dva videa, Vanda Scaravelli o jogi i nježnoj jogi za Preživjeli rak dojke.
