Da mi je netko još u prosincu rekao da će mi prvi mjesec 2019. biti najteži u životu, vjerojatno bih dvaput razmislio prije nego što se prijavim za 30-dnevni izazov meditacije u Yoga Journal. Jer budimo iskreni: Meditacija je točno nasuprot bježi od svojih problema. Umjesto toga, nadahnjuje vas da sjednete stražnjicom usred tih problema i suočite se s rezultatima svojih osjećaja.
U siječnju sam željela samo pobjeći od svojih stalnih problema u vezi, samopridržavanja i, što je najvažnije, neizmjerne tuge zbog smrti moje voljene tetke.
Pogledajte i YJ Isprobao: 30 dana vođene meditacije spavanja
Ipak, iako je bilo puno dana koji su buljili u moj jastuk s čistim, nepatvorenim ogorčenjem ili odgađali moju praksu do kraja dana, mogu iskreno reći da je ta praksa u potpunosti promijenila način na koji sam rješavao neka od najizazovnijih vremena u kojima sam ' ikad sam se suočio. Ne samo da mi je dalo prostora da se suprotstavim svojim osjećajima, već mi je pomoglo i da naučim kako se usput brinuti o sebi.
Upoznavanje s meditacijom mantre
Neprestano meditiram već nešto više od godinu dana, vježbajući sve, od vođenih 10-minutnih meditacija u aplikaciji Calm do predavanja u MNDFL studiju za meditaciju u New Yorku. Međutim, rekao bih da moj odnos s meditacijom nije postao stvarna obveza sve dok nisam dobio meditacijski jastuk za svoj stan prije otprilike pet mjeseci. Dramatično je promijenilo moju praksu, koja se znala događati u mom krevetu. (Možete zamisliti kako je to išlo u dane kad sam bio umoran.)
Iako sam čuo pozitivne stvari o mantri meditaciji - praksi u kojoj tiho ponavljate mantru, koju ili sami odaberete ili vam se daje tijekom inicijacije - bila sam prilično zastrašena. Međutim, kad sam razgovarao s Alanom Fingerom, učiteljem meditacije i autorom knjige Tantra iz joge sutri: bitna mudrost za život sa svjesnošću i milošću, rekao mi je da je mantra, baš kao i asana ili pranajama, jednostavno sredstvo kojim se mijenja svijest . "Kada vježbate s mantrom, važno je da mantru izgovorite naglas, kako biste osjetili zvučne vibracije u tijelu", rekao mi je.
Također pogledajte Iskušani da preskočite Savasana? 10 najboljih učitelja joge objašnjava zašto je to najvažnija poza
Kao pomalo iskusnom meditatoru, mantra meditacija bila mi je još uvijek vrlo nova. Zapravo nisam imao plan odabrati mantru, ali nakon vježbanja uz Hilary Jackendoff u vodenom videu za meditaciju, pomogla mi je otkriti "So Hum", što znači "ja sam to." Finger je spomenuo da se različite mantre mogu koristiti za različite osjećaje, poput neprospavanosti, tjeskobe, depresije i još mnogo toga, ali ova se mantra osjećala prilično svestrano, pa sam se držao toga.
Jackendoff nas je naučio meditirati mantrom, koristeći dah. Na svakom udisanju, šutke bih izgovorila riječ "Dakle". Na svakom izdisaju nečujno bih izgovorio riječ "Hum". Navikla sam meditirati dahom, pa mi se ovo činilo izvedivim.
1. tjedan: Kad Sh! T pogodi obožavatelja, vrijeme je za sjedenje
Izjava o odricanju odgovornosti: Prva dva dana siječnja uopće nisam meditirao. Također nisam vježbao niti se hranio zdravo (neke od navika kojih se redovito držim). Osjećao sam se stvarno sramotno, jer bi siječanj trebao biti vrijeme za pokretanje novih navika, jesti čisto i pripremiti se - i osjećao sam se kao da sam to već ispuhao. Zvuči smiješno, ali to je ponekad moj proces razmišljanja. Kad se moje dobre navike ne dogode, obično se pretučem.
Tada, dok sam trećeg dana siječnja radio za svojim prijenosnikom, pomislio sam i rekao sam sebi: Možete ovdje sjediti, raditi i osjećati se jadno - ili možete napraviti pauzu od 20 minuta, odmaknuti se od svog laptopa , i meditirajte .
Također pogledajte Sjednite zajedno: 7 najboljih jastuka za meditaciju koji podržavaju vašu praksu
Trebalo mi je sve da odem gore i zgrabim jastuk, ali očajnički sam se osjećao bolje, pa sam upravo to i učinio.
2. tjedan: Kad “Ja sam to” postane “Ja sam ljubav”
Nakon mog prvog tjedna meditacije mantre, osjećao sam se kao da mi je s ramena skinut uteg. Odjednom, moji ciljevi za novu godinu nisu bili vezani za usavršavanje kroz prehranu i vježbanje, već radim svaki dan nešto zbog čega sam se osjećao voljeno - i meditacija je postala ta stvar. Zamijenio sam svoju mantru. Umjesto da šutke ponavljam So Hum, počeo sam ponavljati "jesam" na svakom udisaju i "ljubav" na svakom izdahu. Zatekao sam se kako se radujem što ću skuhati šalicu čaja, spustiti se na jastuk i sjediti 20 do 30 minuta svaki dan.
Imati tjedan dana solidne prakse pod paskom doista mi je pomoglo za ono što je trebalo doći. Budući da je moja tema za 2019. ljubav prema sebi, postala sam hiper svjesna svojih odnosa - sa sobom i s drugima. Moj dečko i ja posvađali smo se početkom mjeseca i nisam to mogao pustiti. Svaki put kad bismo pokušali razgovarati o tome, nismo mogli pošteno zaključiti.
Pogledajte također 5 poza koje će vam pomoći da se ponovno povežete sa svojim partnerom nakon pogrešne komunikacije
Tijekom drugog tjedna moje meditacije, dugotrajni argument neprestano se pojavljivao u mojoj meditaciji. Sjedila bih na jastuku, šutke ponavljala svoju mantru i plakala. Kako bih mogao vježbati “Ja sam ljubav” ako se nisam osjećao voljenim? Kako bih ga mogao voljeti ako se nastavim tući?
Pa, što sam učinio? Nastavila sam sjediti, plakati i vraćati se dahu. Dajući si taj prostor tijekom meditacije, omogućio mi je da iskoristim ono što stvarno osjećam. Također mi je dalo prostora da mirnog srca kasnije tog tjedna odem do svog dečka. Umjesto svađe, uspjeli smo produktivno razgovarati. Doista vjerujem da bismo se, da si ne dam taj prostor, i danas svađali oko iste stvari.
3. i 4. tjedan: Sjedenje s tugom
Posljednjih osam mjeseci moja voljena teta živjela je s metastatskim rakom dojke - terminalnom vrstom. 21. siječnja preminula je.
Nekoliko dana prije njezine smrti nazvala sam me mama kako bi me obavijestila da je vrijeme da se vratim kući. Autobusom sam krenuo iz New Yorka za Maryland ujutro 21. siječnja i ponavljao svoju mantru oko 25 minuta. Sat vremena putovanja brat mi je poslao poruku da mi je teta preminula.
Vidi također Duhovni vođa Ram Dass o zenu i umjetnosti umiranja
U danima nakon tetine smrti osjećao sam se toliko povrijeđeno da nisam ni slutio da je to moguće. Svaki put kad bih došao do svog jastuka za meditaciju, plakao bih, disao i jednostavno sjedio u osjećaju utrnulosti. Jastuk mi je dao prostora - da se osjećam tužno, da tugujem, da se ljutim, a ponekad i da ne radim ništa. Svaki put kad bih se vratio svojoj mantri - "Ja sam ljubav" - sjetio sam se da moja teta ne bi htjela da živim u tuzi i tuzi. Bilo je neizbježno osjetiti te emocije, naravno. Ali shvatila sam da će jedini način na koji će ti osjećaji proći ako ih zaista osjetiti.
Razlika koju sam primijetio zahvaljujući svojoj novoj praksi meditre mantre dogodila se kad nisam bila na svom jastuku. Svaki dan nakon što je tetka umrla, pitao bih se kako bih mogao unijeti malo više ljubavi u svoj dan. Neki dani su značili odmaranje i gledanje filmova s mamom. Ostali dani koji su značili vježbati, otići u dugu šetnju ili provesti vrijeme s prijateljima.
Kretanje naprijed s Mantrom
Sad kad je veljača, još uvijek držim svoju mantru u srcu. I dalje se svakodnevno pitam: "Kako možeš unijeti više ljubavi u svoj dan?" ili "Zbog čega ćete se osjećati voljenije?" Mislim da ću i dalje držati svoju mantru u svojoj praksi dok se nešto drugo ne učini boljim. Baš kao što mi je Finger rekao, za sve postoji mantra - i radujem se otkrivanju još mantri kako se odvija moj životni put i svi njegovi usponi i padovi.
Pogledajte i zašto se zbog meditacije osjećate tako odmorno?
