Sljedeći korak u jogapediji 3 načina za modificiranje malasane
POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI
Korist
Pomaže vam u pronalaženju slobode i fleksibilnosti u preponama; produžuje kralježnicu; stvara ukupnu ravnotežu i snagu; stišava um
Uputa
1. Stanite u Tadasanu (Poza planine) sklopljenih stopala i nogu. Raširite tabane i prste na obje noge.
2. Držite noge paralelno dok savijate koljena i pritiskate pete u pod, održavajući ravnomjernu težinu na obje noge.
3. Kad su vam koljena potpuno savijena, raširite ih i premjestite prsa naprijed između bedara. Ispružite ruke i ruke prema naprijed.
4. Pomaknite bočna rebra prema naprijed pa prema dolje, približavajući laktove podu.
5. Raširite ruke i posegnite za petama.
6. Težnja Malasani je da veći dio težine imate u vanjskim stopalima, ali pazite da održavate težinu i u unutarnjem dijelu. To će vam pomoći zadržati rotaciju bedara prema unutra, približavajući ih bočnim rebrima. Ovo je glavna radnja koju treba imati na umu u Malasani; pomoći će vam da razumijete našu vrhunsku pozu, Kurmasana (poza kornjače). Kompaktnost u Kurmasani započinje pritiskom na unutarnja stopala prema dolje. Pokretanje akcije u stopalima oslobađa napetost u preponama.
7. Noge će vam se utisnuti u rebra; suprotstavite se tom pritisku udisanjem kako biste proširili rebra, ključne kosti i prsa. Zadržite ovdje nekoliko udaha. Udahnite da se vratite na stajanje.
Izbjegavajte ove uobičajene pogreške
Nemojte istovremeno raširiti koljena dok savijate noge prilikom prvog kretanja u pozu. Da biste zaštitili koljena od ozljeda, prvo savijte noge, a zatim raširite koljena.
Ne ostanite u pozi ako osjećate bol u koljenima ili preponama.
O našim profesionalcima
Učiteljica Gabriella Giubilaro počela je vježbati jogu 1973. u Firenci u Italiji, s Donom Holleman. Mnogo je puta bila u Indiji kako bi izravno studirala kod BKS Iyengar, Geeta Iyengar i Prashant Iyengar te je direktorica Istituto Iyengar joge iz Firence gdje redovno predaje, uz svoje svjetske radionice. Manekenka Laura Antelmi 29 je godina studirala s Giubilarom, uz BKS Iyengar i Geeta Iyengar. Vlasnica je Iyengar Yoga Centra u Boulderu u Coloradu i predaje međunarodne radionice.
