Ponekad prva slutnja da nešto nije u redu dolazi kad ste sami. Ponekad se to dogodi kada vam se broj liječnika pojavi na mobitelu nekoliko dana nakon mamografije.
Prvo osjećate strah - taj iznenadni bljesak straha koji vas obasipa prebrzo da biste ga mogli imenovati. Tada shvatite da ono čega se bojite ima vrlo poznato ime: rak dojke. Znate žene koje su to imale - mnoge koje su preživjele, neke koje nisu. I znate da ako se još uvijek neidentificirana kvržica na dojkama pokaže kanceroznom, možda se suočavate s višemjesečnim iscrpljujućim tretmanima. Vjerojatno ćete izgubiti apetit, energiju, kosu, a možda i osjećaj za svoje tijelo kao sigurno, cijelo mjesto za boravak vašeg duha.
U takvom bi se trenutku početak vježbanja joge mogao činiti malo vjerojatnim.
Ali upravo je to učinila Debra Campagna, bivša direktorica bolnice u Hartfordu u saveznoj državi Connecticut. Na Valentinovo 2000. godine, liječnici su joj rekli da je kvržica koju je našla u lijevoj dojci tjedan dana ranije doista rak. Zapravo se radilo o velikom, brzorastućem tumoru, pa će joj trebati najmoćniji alati zapadnog medicinskog arsenala: kemoterapija, zračenje i kirurgija.
Campagna, koja je tada imala 50 godina, bila je navikla vježbati u svojoj teretani pet puta tjedno. Znala je da to neće moći nastaviti. "Vidjela sam letača za učiteljicu Kundalini koja je nudila privatne joge", kaže ona. - Prijavila sam se. Nije imala joga iskustva, ali nadala se da će joj vježba biti dovoljno nježna za nastavak tijekom liječenja. Zapravo je sljedeću godinu mogla raditi s učiteljem jednom tjedno.
Prije početka kemoterapije, Campagna je imala dvije operacije: prvu kako bi se uklonila kvržica i nekoliko limfnih čvorova gdje se zloćudni tumor proširio, a druga kako bi se uklonile stanice lutalice koje je prva operacija propustila. Zatim je, počevši od travnja, prošla osam rundi kemoterapije. Imala je i 30 zračenja. Usput se morala boriti s CT i PET pretragama, biopsijama i nebrojenim drugim testovima, konzultacijama i lijekovima.
"Bilo je vrlo zastrašujuće", kaže Campagna. "Pitate se, očito - hoću li to proživjeti?"
Sada, osam godina kasnije, Campagna je bez raka. I dok zahvaljuje onome što naziva svojim "nevjerojatnim" timom liječnika za njihov dio oporavka, duboko vjeruje da je joga bila ključni element u njezinu ozdravljenju.
"Uvjerena sam da je joga napravila veliku razliku u mom liječenju", kaže ona. "Disanje mi se uvijek vraćalo - zadržavajući strah i paniku. Sat vremena sam bio u aparatu za PET skeniranje. Samo ležiš i misliš strašne misli. Našao sam svoje disanje. To je bilo najvrijednije stvar."
Sve veći broj žena zahvaćenih strahom, bolom i neizvjesnošću dijagnoze raka dojke okreće se jogi kako bi si olakšao put naprijed. Neki o tome čuju usmenom predajom; druge liječnici potiču da potraže praksu. Te žene - i istraživači koji proučavaju kako joga može biti od pomoći - otkrivaju da drevna disciplina može opet umiriti, utješiti i pomoći im da se osjećaju cjelovito.
"Studije sugeriraju da vam bavljenje jogom dok prolazite kroz liječenje raka dojke pomaže vam da je prođete s manje nuspojava", kaže dr. Timothy McCall, medicinski urednik i autor knjige Yoga as Medicine. "Često liječnici moraju zaustaviti kemoterapiju ili smanjiti doze na razine koje možda nisu toliko učinkovite jer ljudi ne podnose nuspojave. Ali čini se da joga smanjuje sve vrste nuspojava."
Sposobnost nježnog oživljavanja svoje energije posebno je važna za pacijente s karcinomom, jer je umor najčešća nuspojava i karcinoma i njegovog liječenja. "Joga može napraviti veliku promjenu u razini umora kod neke osobe", kaže McCall. Prošle godine istraživači sa Sveučilišta Duke objavili su istraživanje koje je pokazalo da je osmotjedni program joge usredotočen na nježne položaje, meditaciju i disanje značajno smanjio umor i bol kod žena koje su ozbiljno bile bolesne s metastatskim rakom dojke. Druga istraživanja pokazala su da joga može ublažiti mučninu, depresiju i tjeskobu koji često prate liječenje.
Posebni apel za pacijente s rakom dojke
Joga koristi i osobama s drugim vrstama karcinoma. No, čini se da su pacijenti s rakom dojke to posebno privučeni. Razlog tome može biti taj što se oni kao skupina više zalažu za usluge istraživanja i podrške nego ljudi s drugim karcinomima, potičući istraživače da pronađu sredstva za studije. Jednom kada te studije pokažu blagodati joge, liječnici će je vjerojatnije preporučiti. Tada se i pacijentima s rakom dojke često dijagnosticira tijekom bolesti - kad su jači i općenito zdraviji - od ljudi s, recimo, rakom jajnika ili pluća. To znači da je ženama s karcinomom dojke u stadiju I često lakše napraviti snažnu praksu nego ljudima koji imaju druge vrste raka.
Ali joga koju pacijenti s rakom dojke mogu raditi možda nije ono što biste vidjeli u tipičnom razredu asane. Najprikladniji je nježni pristup koji kombinira modificirane poze s meditacijom i Pranayamom (tehnike disanja). Ponekad žene imaju sreću da pronađu razred stvoren posebno za ljude s rakom. Ili bi mogli naučiti predavanja koja predaje netko tko se bavi joga terapijom. Bez obzira na postavku, pacijentima je najvažnije da se osjećaju ugodno i da idu vlastitim tempom.
"Uvijek kažem studentima da provjere vlastito iskustvo", kaže Jnani Chapman, medicinska sestra, masažna terapeutkinja i učiteljica joge iz Osher centra za integrativnu medicinu na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu. Chapman (koji je dizajnirao ovdje prikazanu sekvencu asana) podučava joga klase za pacijente s rakom više od 20 godina. Kaže: "Trebalo bi se osjećati dobro. Nakon toga biste se trebali osjećati energično i opušteno, a ne iscrpljeno." Chapmanov osnovni učitelj, Swami Satchidananda, osnivač Integralne joge, naglasio je da unutra postoje mnogi putovi do mjesta mira i cjelovitosti. "Za neke bi to moglo biti hatha, usavršavanje fizičkog tijela", kaže ona. "Za neke bi to mogla biti meditacija." Chapman želi upoznati pacijente s različitim iskustvima uma i tijela koja mogu olakšati ozdravljenje.
Njezini satovi održavaju se u sobi u medicinskom centru koja je prekrivena tepihom (ugodnija od one s golim podovima), a sudionici za veću lakoću koriste jastučiće deblje od uobičajenih. U tipičnoj 90-minutnoj klasi, Chapman započinje s 10 minuta prijave, u kojoj sudionici daju do znanja drugima kako im ide. Tada razred prelazi na ono što ona naziva "vježbanjem svjedoka", svojevrsnom tjelesnom meditacijom, u kojoj svaka osoba ulazi unutra, promatrajući osjete u tijelu. Slijedi oko 35 minuta asane, s mnogim pozama izvedenim na stolicama, tako da svi, bez obzira na to koliko su bolesni, mogu sudjelovati. Ostatak predavanja predaje se dubokom opuštanju, vježbama disanja i kratkoj meditaciji.
Podrška božanskom ja
Grupe, kaže Chapman, postaju namjerna zajednica duša istomišljenika, podržavajući jedna drugu. "Ljudi koji se bave karcinomom su" primjereni ", kaže ona." Kad izgubite dijelove tijela i zapadnjačka vas medicina tretira kao stvar, a ne kao osobu, morate povratiti osjećaj sebe. "
Robin Hall, učiteljica joge u San Franciscu, koja danas ima 56 godina i modelira poze na ovim stranicama, došla je na sesiju masaže koju je provela Chapman nakon što je zračenjem od karcinoma dojke opeklo kožu na dijelu njezina torza. "Osjećala sam se kao čudovište", kaže ona. Chapmanovi satovi postali su mjesto gdje je mogla plakati, osjećati se sigurno i dijeliti svoja iskustva s drugim ljudima. "Najveća stvar koju sam naučila je da se ono što smo unutra ne mijenja", kaže ona. "Bez obzira izgubimo li dojku ili dvije ili ne možemo podići ruke nad glavom, ta se božanska bit ne mijenja."
Korištenje joge za postizanje osjećaja blagostanja ne mora se događati u nastavi s drugima. Za Leilu Sadat (48) iz St. Louis-a joga je postala spas jer je tjednima ležala sama u svom krevetu. Dijagnosticirana karcinom dojke 2006. godine, kada je bila trudna 19 tjedana, Sadat je saznala da ima tumor pozitivan na estrogen III stadija koji se hrani hormonima trudnoće i brzo raste. Jogom se bavila više od desetljeća i odradila nekoliko treninga za učitelje s Rodom Strykerom, osnivačem ParaYoge. No nakon što je dobila dijagnozu, iskusila je jogu na posve nov način.
"Znala sam da je joga više od puke fizičke asane", kaže ona, "ali dok se moje tijelo više nije moglo pomicati na način na koji je to nekada činilo, nikada ga nisam u potpunosti cijenila." Srećom, Sadat je u trudnoći bila dovoljno daleko da joj je bilo sigurno podvrgnuti se kemoterapiji. No u srpnju su joj počele padati ozbiljne kontrakcije (možda izazvane kemoterapijskim lijekovima) i stavljena je na djelomični odmor u krevet dok beba ne dođe na svijet.
"Nisam mogao proći u kratku šetnju ili nešto slično", kaže Sadat. "Nisam mogao učiniti više od ležanja na lijevoj strani. Pokret daha spriječio me je da poludim."
Zdrava djevojčica Emily rođena je carskim rezom tog rujna. Sadat je dojila svoju kćer tjedan dana prije nastavka kemoterapije. U prosincu 2006. imala je mastektomiju. Nakon operacije, asanu je počela koristiti za fizički oporavak, iako se u početku nije mogla puno kretati.
Tijekom svoje bolesti i njenih posljedica, Sadat je snagu crpila iz slike koja joj je došla tijekom restaurativnog sata joge, ubrzo nakon dijagnoze. "Bila sam duboko u Yoga Nidri [jogijski san]", kaže ona. "Imao sam prekrasnu viziju kako biti u vrtu i pasti u bazen, te se pročistiti i izaći izliječen. Osjećao sam se vrlo uvjereno da ću biti dobro."
Imajući način da se povežete sa snažnim osjećajem unutarnjeg mira, čak može pomoći ljudima da ozdrave, kaže McCall. "Postoje neki dokazi da joga jača vaš imunološki sustav, možda snižavanjem kortizola", kaže. Hormon kortizol oslobađa se kada imamo stres, a kada je dugoročno povišen, može ometati imunološku funkciju, objašnjava McCall. "Ako smatrate da je vaš posao izliječiti rak i nadzirati ga 24 sata dnevno, hormoni stresa bit će vam stalno povišeni, što može potkopati vaše preživljavanje." Tretmani raka često oslabljuju imunološki sustav, pa je posebno važno da osobe s rakom održe imunitet što jačim; ovo im može pomoći u borbi protiv samog karcinoma, kao i zadržavanje drugih bolesti. "
Sve veće prihvaćanje
Otkako je Jnani Chapman počela podučavati jogu pacijentima s karcinomom, vidjela je kako ta praksa postupno stječe vjerodostojnost u medicinskom svijetu: "Postoji mnogo malih bolnica koje imaju tečajeve joge za pacijente s karcinomom. Sada je više prihvaćeno."
Primjerice, u gradu Boise u državi Idaho Regionalni medicinski centar svetog Luke nudi jogu svojim pacijentima s rakom posljednjih 10 godina. Sjeme je posađeno kad je Debra Mulnick, medicinska sestra i učiteljica joge, počela predavati zaposlenike 1998. godine. "Jedna medicinska sestra koja je došla na taj program bila je onkološka medicinska sestra i preživjela rak", kaže Mulnick. "Bilo je to prvi put da se ikada osjećala ugodno u svom tijelu. Odlučila je da bi voljela vidjeti da ovo postane dostupno pacijentima."
Tako su ona i Mulnick razvili program. "Uspostavljeno je i prihvaćeno jer sam bila medicinska sestra", kaže Mulnick. - Ljudi su me poznavali. Jogu je donijela i liječnicima u bolnici koji je nisu poznavali. "Odbor onkologa pokušavao je odlučiti hoće li to učiniti", kaže ona. "Dakle, održao sam restaurativni tečaj. Mislim da je to potaknulo dogovor."
Sue Robinson (61), voditeljica telekomunikacijske tvrtke u Boiseu, počela je pohađati nastavu u St. Lukeu nedugo nakon što joj je dijagnosticiran rak dojke početkom 2007. "Nikad nisam radila ništa što se činilo tako jednostavnim, ali tako je bilo mnogo prednosti ", kaže ona. "Tako bih stupio u kontakt sa svime ovdje i sada. Pogodnosti su trajale danima."
Nedostatak učitelja
Ipak, joga daleko nije od standardnog dijela terapija koje se nude ženama kojima je nedavno postavljena dijagnoza. Jedan od razloga, kaže Julia Rowland, ravnateljica Ureda za preživljavanje raka pri Nacionalnom institutu za rak, jest taj što nema dovoljno učitelja joge obučenih za rad s oboljelima od raka.
Chapman čini sve što može da to promijeni. Svake godine vodi jednodnevni program obuke učitelja Prilagođavanje joge za osobe s rakom u ašramu Satchidananda u Virginiji. A Urban Zen Initiative dizajnerice Donne Karan osposobljava Integrativne joga terapeute za korištenje joge, meditacije, ljekovitog dodira i aromaterapije s pacijentima s rakom u Medicinskom centru Beth Israel u New Yorku.
Rowland sugerira da, kako sve više i više pacijenata doživljava jogu, moraju biti sigurni da njihovi liječnici znaju koliko im je korisna. "Jedan od načina na koji sam vidjela prihvaćanje programa je kada pacijenti dođu liječnicima i kažu:" Joga je najbolje što sam učinila za sebe i pomogla mi je na ove načine ", kaže ona.
Debra Campagna se slaže. Iz prve ruke zna da joga može biti transformativna u pomaganju ženama da prebrode rak dojke. Klasa Kundalini kojoj se obratila kao zamjena za teretanu bio je prvi korak na putovanju koji joj je promijenio život. "Toliko sam se zainteresirao za više od držanja tijela", kaže ona. "Naučio sam drugačije gledati na sve u svom životu."
Kad je započela jogu, Campagna je bila vrlo pokrenuta. Postupno, dok joj je joga pomagala da prođe kroz strogost liječenja, postajalo joj je lakše puštati i primati. "Bila sam opuštenija i manje se bojala", kaže ona. "Više prihvaćam."
Nakon što se vratila na posao, ono što je naučila na satovima joge počela je dijeliti s bolničkim osobljem. Tada se odlučila prijaviti za obrazovanje učitelja u Kripalu centru za jogu i zdravlje u Stockbridgeu u Massachusettsu 2003. godine.
"Sjećam se kako sam jednog dana stajao u Kripaluu u magli, sa šalicom vrućeg čaja, gledao prema jezeru i razmišljao u sebi:" Mogu promijeniti cijeli svoj život ", kaže Campagna. "Od tog trenutka počeo sam razmišljati o tome da ne samo da kao učitelj joge dodam već ispunjen radni život, već i dublje učinim tu transformaciju - imajući oblik joge tko sam bio na svakoj razini."
Danas i dalje radi za bolnice, bavi se prikupljanjem sredstava i marketingom, ali samo 15 sati tjedno. Ostatak vremena provodi radeći kao joga terapeut s ljudima koji se podvrgavaju raznim vrstama medicinskih izazova. Predaje jedan tečaj za žene s rakom, drugi za ljude koji pate od kronične boli.
Ono što Campagna i njezini studenti nastavljaju otkrivati zajedno, kaže ona, jest da, iako bolest često dolazi u zastrašujućem paketu, ipak može dovesti do lijepih otkrića.
6 poza da vas vidimo tijekom liječenja
Ova sekvenca osmišljena je kako bi olakšala limfnu drenažu svima koji se liječe od raka dojke. To je joga praksa koju možete koristiti bilo da ste trenutno na kemoterapiji ili zračenju, imate li limfedem, imate li disekciju aksilarnih limfnih čvorova ili ste podvrgnuti djelomičnoj ili potpunoj mastektomiji.
Prije nego što počnete vježbati ovaj slijed, obratite se svom timu zdravstvenih radnika kako biste razgovarali o vašoj određenoj situaciji. Pribavite njihovo odobrenje za uvođenje ovih poza u vaš plan ozdravljenja.
Da biste ostvarili blagodati ove sekvence i ne bi prouzročili postoperativnu štetu, odmaknite se od rubova bilo kojeg istezanja i umjesto toga pažljivo i pažljivo obratite pažnju na svaki korak na tom putu. Obavezno se odmorite kod prvih znakova umora ili bolnosti kako biste se mišići oporavili.
Pokušajte započeti svaku sesiju postavljanjem namjere - bila to svjetski mir, oslobađanje od patnje ili neki osobni cilj. Svjedočite što nastaje dok koordinirate svoje pokrete dahom. Vaš se dah može opustiti čak i dok je pun i dubok. Neka se svaki izdah ravnomjerno i ravnomjerno proteže dok stežete mišiće trbuha prema kralježnici. Pumpanje trbušnih mišića pomoći će potiskivanju limfne tekućine protiv gravitacije do prsa dok se krećete. Ako su vam ramena, vrat ili leđa napeti kad završite, to je znak da se povučete i nježnije krećete u sljedećem treningu. Završite vježbu na zahvalnosti, priznajući nekoga u svom životu ili sebe - zbog vlastite strpljivosti i ustrajnosti.
1. Hodanje kukovima
Započnite sjedeći uspravno na podu s nogama ispruženima ispred sebe. Dok udišete, svjesno izdužite kralježnicu prema gore kroz tjemenicu tako da se zdjelica lagano nagne prema naprijed, a leđa budu ravna. Naizmjenično hodajte ili podižite prvo jedan kuk, a zatim drugi naprijed dok se ne pomaknete na prednji rub prostirke. Zatim na isti način "prošetajte" bokovima unatrag. Nastavite hodati naprijed i nazad nekoliko minuta ili onoliko dugo koliko se osjeća ugodno. Koristite duboke udahe i kontrakciju trbuha na izdisaju.
Prednosti Jača energiju; aktivira mišiće zdjelice i trbuha i masira organe; pomaže limfnoj drenaži.
Varijacije Također možete hodati kukom na stolcu ili u krevetu. Za dodatni izazov, ispružite ruke ispred sebe, paralelno s podom, i pustite ih da plešu ili plivaju ili hulaju u zraku dok hodate kukom.
2. Kormoran
Počnite sjediti na stolici s obje ruke ispružene ispred sebe, paralelno s podom ili pod malo višim kutom. Savijte laktove na 90 stupnjeva. Tijekom cijelog pokreta držite donje ruke okomite na pod i paralelne jedna s drugom, s svakom rukom izravno iznad svog lakta. Držanje ruku i laktova u visini ramena ili malo više pri njihovom pomicanju omogućuje gravitaciju da olakša limfnu drenažu niz ruke i u prsa. Izdahnite dok laktove približavate jedni drugima ispred sebe. Pazite da podlaktice držite paralelno jedna s drugom - ne dopustite da se ruke približavaju jedna drugoj, jer lakti mogu doći. Zatim udahnite i napunite pluća do mjesta da otvorite prsa prema gore dok ruke otvarate što dalje u svaku stranu. Držite svaku ruku izravno iznad svakog lakta.Nastavite se kretati kroz ovu praksu sve dok se osjeća ugodno. Počnite malo, s nekoliko ponavljanja; tijekom nekoliko tjedana možete graditi do 8 ili 10 ponavljanja. Odmarajte se po potrebi.
Prednosti Aktivira i jača mišiće srednje mišice i prsa; potiče zacjeljivanje nakon disekcije limfnih čvorova.
Varijacije Kormoran možete raditi i dok ležite u krevetu ili stojite.
3. Glupi čajnik
Sjednite na stolicu bez ruku i stavite lijevu ruku na lijevi bok za potporu kad se počnete kretati. Zamislite da je vaš torzo čajnik koji punite dok udišete. Produžite kralježnicu prema gore od repne kosti do tjemena glave. Podignite desnu ruku uz desno uho, usmjeravajući je prema stropu (ili savijte desni lakat i rukom obuhvatite zatiljak). Na izdisaju se savijte bočno ulijevo u ravnoj ravnini. Zamislite da čaj izlijevate kroz desnu ruku ili lakat. Neka vam prsa budu otvorena, a ramena složena (bez uvijanja ili okretanja) dok se naginjete bočno, s obje strane trupa. Vratite se u okomiti položaj na udisanju. Ponovite isti pokret s druge strane.
Prednosti Aktivira unutarnji i vanjski interkostalni mišić (mišići između rebara) kako bi podržali dublje, slobodnije disanje; stimulira protok limfne tekućine prema gore kroz trup tijela i protok limfe prema dolje kroz ruke.
Varijacija Vežite ruku na sjedalu stolice pored sebe, umjesto na boku.
4. Mačka muka
Sjednite uspravno i udobno na prednjem rubu stolice s nogama na podu ili poduprtim jastukom. Dlanove stavite na koljena. Izdahnite dok uvlačite repnu kost i usmjerite je prema naprijed da zaokružite zdjelicu i donji dio leđa. Nastavite zaokruživanje duž cijele kralježnice i podignite bradu prema prsima dok ispružate ruke prema bedrima. Zatim udahnite dok usmjerite repnu kost prema podu, povlačeći ruke uz bedra. Izdužite se kroz kralježnicu do blagog luka. Podignite prsa prema gore. Izdahnite svaki put kad se uvlačite; udahnite svaki put kad produžite i produžite. Sjetite se mumljati dok se opuštate u pokretima ovog niza, uživajući u bilo kojem rasponu pokreta
imate duž prednje i stražnje osi kralježnice.
Svjedočite kako se osjećate dok istražujete svoj raspon kretanja kralježaka po kralješku.
Prednosti Povećava fleksibilnost kralježnice; potiče trbušnu snagu.
Varijacije Pokušajte ovo na sve četiri na jastučiću. Šake ili zapešća bit će izravno ispod zglobova ramena, a koljena izravno ispod zglobova kuka.
5. Uvijanje uvijanja
Ostanite sjediti na stolici, produžite kralježnicu i dosegnite tjeme glave prema nebu. Naslonite noge na pod, sa svakim koljenom točno iznad svakog gležnja. Stavite lijevu ruku iza sebe, dlanom prema dolje na sjedalu stolice, a desnu ruku ispružite ispred sebe, paralelno s podom. Pratite tu ruku pogledom dok izdišete i zakrećete se ulijevo, dlanom okrenutim ulijevo, od baze kralježnice. Pozovite tu desnu ruku da ostane paralelna s podom. Vrijeme izdisaja završite kad postignete puni opseg vašeg uvijanja. Zatim udahnite kad se desna ruka vrati, s dlanom okrenutim u smjeru pokreta. Dok nastavljate udisati, pustite ruku da se pomete s desne strane
tijelo. Nastavite koordinirati dah s pokretom i odmarajte se kod prvih znakova umora ili umora u mišićima. Promijenite stranu i nastavite sve dok je ugodno.
Blagodati Stimulira mišiće duž kralježnice; masira unutarnje organe.
Varijacije Oslonite se rukama na ramena ili isprepletite prste iza vrata ili zatiljka dok navijate s jedne strane na drugu. Uvrnite se sjedeći u krevetu ili na podu, ali ne ležeći. (Ležeći zaokret je kontraindiciran jer težina donjeg dijela tijela u ležećem zavoju može stvoriti dodatni stres na kralježnici. Tijelo već dovoljno radi na zacjeljivanju, pa je bolje ne dodavati takav dodatni stres.)
6. Selo koje se naseljava
Legnite na leđa na jastučić s jastucima i odmarajte tele na stolici u visini koja omogućuje da vam koljena budu pod kutom od 90 stupnjeva. Odmaknite ruke od trupa, sa strane, laktove lagano uzdignute na mekim jastucima, a ruke stavite na trbuh. Možete pustiti da se oči zatvore ili koristiti jastuk za oči ako se to osjeća ugodno. Izdahnite i povucite trbušne mišiće prema kralježnici dok dišete, a zamislite kako energija generirana tijekom vježbanja teče dlanovima kako biste nahranili svoj centar. Razmislite o čudu da ste živi i pozovite svoju svjesnu maštu da usmjerava energiju iscjeljenja kroz dah na svaku stanicu, svaki mišić, svako tkivo, svaki organ i svaki sustav u tijelu tako da zamišljate fizički, mentalni, emocionalni i energetsko zacjeljivanje. Počivajte ovdje u središtu svog bića,obnavljajući i obnavljajući život u vama.
Prednosti Gravitacija pomaže limfnim tekućinama da se pasivno odvode prema prednjem dijelu prsnog koša, gdje ulaze u opskrbu krvlju kako bi je organizmi tijela eliminacije očistili. Ova poza pomaže cirkulaciji i drenaži limfne tekućine. Također smiruje i uravnotežuje živčani sustav i smiruje um.
Ljekovita vizualizacija
Bez sumnje ćete tijekom liječenja i oporavka naići na grube mrlje - bilo da se radi o kemoterapiji ili zračenju, prije operacije ili samo čekajući rezultate ispitivanja. Meditacija vođenim slikama pomaže usredotočiti svijest na iscjeljenje. Slijedite donju praksu podsjećajući na prizore, zvukove i osjete koji vas njeguju dubokim osjećajem mira i lakoće. Dok ležite zatvorenih očiju, neka prijatelj naglas pročita sljedeći tekst. Ovo je vođena meditacija koju morate isprobati dok aktivno potičete zacjeljivanje u vašem sustavu.
Udobno se smjestite licem prema gore na potpornu površinu kao što je vaš krevet ili joga prostirka. Poduprite glavu, vrat, donji dio ruke i koljena s onoliko jastuka ili jastuka koliko je potrebno za udobnost. Potkoljenice možete postaviti na stolicu savijenih koljena i donjeg dijela leđa u neutralnom položaju. Pazite da vam je ugodno i da vam kralježnica bude ravna.
Uđite unutra Usmjerite svoj um na neko lijepo mjesto - bilo stvarno ili izmišljeno - gdje imate osjećaj sigurnosti i udobnosti. Neka vaša mašta stvori terapijsko utočište. Dopustite da se slike prizora oblikuju u vašem umu. Priznajte ovo mjesto kao svoje posebno utočište za liječenje.
Promatrajte svoje utočište. Pogledajte oko sebe - prizor može uključivati sjajne vidike, vrhove planina, ocean ili možda samo niz boja i svjetla. Slušajte sve zvukove koji su prisutni - cvrkut ptica, pad valova, lagani povjetarac na drveću. Dopustite da prizori i zvukovi smiruju vašu dušu i izliječe vaše tijelo. Prizovite i ljekovite slike iz taktilnih i njušnih osjetila - prisjetite se tekstura i mirisa koji umiruju vašu dušu i donose vam mir. Pustite slike u svoju svijest, potvrđujući da vam dolaze radi ozdravljenja.
Odmor Odmor nakon što ste upotrijebili osjetilne percepcije za prizivanje svog utočišta za ozdravljenje, dopustite si da se tamo odmorite. Pasivno promatrajte dah dok zamišljate da primate sve što vam treba za ozdravljenje. Odmarajte se duboko u središtu svog bića. Kad ste spremni vratiti se iz svog ljekovitog svetišta, upotrijebite svjesnost daha i tijela da se lagano i polako vratite u sadašnji trenutak. Imajte na umu da se u svoje lječilište možete vratiti bilo kada.
Vratite se Često se vraćajte da vaša mašta popije iz ovog izvora dubokog iscjeljenja. Prizivajte ga često odvajajući vrijeme za odmor u svom lječilišnom utočištu i upotrijebite svoju kreativnu maštu da biste zamislili ishode iscjeljenja koje želite.
Note limfe
Kada imate rak dojke, razni tretmani mogu ugroziti zdravo funkcioniranje vašeg limfnog sustava - žila, kanala i čvorova koji pokreću limfnu tekućinu kroz vaše tijelo. Zdravi limfni čvorovi presudni su za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, jer sadrže bijele krvne stanice koje se bore protiv infekcije i filtriraju strane čestice kao i stanice raka. Zračenje može oštetiti inače zdrave limfne čvorove i žile, a limfni čvorovi se mogu biopsirati ili ukloniti kako bi se utvrdilo sadrže li stanice raka ili tumore. Uklanjanje limfnih čvorova nosi rizik od infekcije ili limfedema (nakupljanje limfne tekućine u intersticijskom tkivu koje uzrokuje oticanje). Srećom, limfni sustav može pronaći alternativne putove do preostalih čvorova.
Limfa se odvodi u opskrbu krvlju iza ključnih kostiju; gornji prednji prsni koš s lijeve strane prima limfnu tekućinu iz trupa, nogu, lijeve ruke i lijeve strane glave i prsa, dok gornji prednji prsni koš s desne strane odvodi limfu iz desne strane glave i prsa a desna ruka. Vaši mišići neprestano djeluju kao pumpe koje pokreću limfnu tekućinu duž žila. Kada mišiće zahvaćate rukama podignutim u visini prsa ili višim, koristite i pasivnu i aktivnu drenažu za poticanje zacjeljivanja; podignutih ruku koristite gravitaciju kako biste pasivno transportirali limfu s ruku na prsa, dok mišićno kretanje aktivno potiskuje limfu u vašem sustavu.
Slijed Jnani Chapman, učiteljice joge i registrirane medicinske sestre koja se specijalizirala za pomoć oboljelima od raka i kroničnih bolesti u UCSF-ovom Centru za integrativnu medicinu Osher.
