Pronađite udobnost u sjedenju

Jogaine fizičke poze osmišljene su da pripreme tijelo za sjedenje u meditaciji. Trebamo jaka leđa i fleksibilne bokove kako bismo bili mirni dulje vrijeme. Mnogi sportaši - a i mnogi od nas koji puno vremena provodimo na stolicama - nemaju fleksibilnosti da zauzmu udobno sjedište prekriženih nogu za vježbe disanja i meditaciju, čak i s hrpom rekvizita. Uski kukovi utječu na položaj zdjelice, a bez neutralne zdjelice kralježnica ne može mirovati ni u neutralnom položaju, što dovodi do nelagode u leđima.

Vajrasana (Poza gromova) jedna je od mogućnosti zauzimanja položaja prekriženih nogu. Uz to, pruža mišiće duž prednjeg dijela nogu - kvadriceps, potkoljenice i gležnjeve - rastezanje. Klečati se čini prilično jednostavno: položite potkoljenice na pod i sjednite na pete. Ali ako imate zategnutije atletsko tijelo, ovo može biti prilično neugodno. Evo nekoliko načina kako podržati položaj radi veće udobnosti.

Deka za udobnost gležnja. Ako osjećate velik pritisak na zglobove prstiju ili imate problema s usmjeravanjem prstiju kako bi se prednji dio gležnja izravnao, uzmite pokrivač ili dva i naslonite ih na njih, dok vam nožni prsti vise sa stražnje strane. S vremenom ćete možda moći ukloniti slojeve pokrivača kako se vaša fleksibilnost povećava.

Deka za udobnost koljena. Ako osjećate bol u koljenima, nemojte je trpjeti! Uzmite jednu ili više deka i složite ih između teladi i bedara. Ovisno o vašem tijelu, možda ćete biti sretniji što rub pokrivača dolazi sve do stražnje strane koljena ili ostavljate malo prostora između ruba i stražnje strane koljena. Kako se vaše tijelo mijenja, možda ćete moći smanjiti slojeve pokrivača koji su vam potrebni.

Blok za udobnost koljena. Druga mogućnost za podizanje zdjelice i smanjenje kuta savijanja u koljenu je sjedenje na bloku. Pokrenite joga-blok na srednjoj visini vodoravno ispod zdjelice i smjestite na njega sjedeće kosti kao da se vozite na kruzeru s širokim sedlom. Noge će raširiti blok, čineći ovo lakšim načinom vježbanja Virasane (Hero's Pose).

Nakon što pronađete ugodan položaj klečeći, nagnite zdjelicu nekoliko puta naprijed i natrag, pronalazeći ugodno neutralno poravnanje koje nije nagnuto prema naprijed ili natrag. Na ovom slatkom mjestu vaša kralježnica trebala bi se slobodno dizati dugo kroz svoje prirodne obline, čineći više prostora za dah i jednu manje distrakciju za meditaciju u sjedećem položaju.

Preporučeno

Najbolje trake za glavu
Nikad nemojte prestati učiti
Liječenje životnih trauma jogom