Ilustrirajte različite metode joge pomoću Trikonasane

Nijedna dva stila joge ne podučavaju istu pozu na isti način, a to nigdje nije očitije nego kod Trikonasane (poza trokuta). Pa tko je u pravu? Zamolili smo pet instruktora da nam pokažu svoj pristup Trokutu i usporedili njihove metode.

Ako ste pohađali nastavu kod više učitelja joge, već ste otkrili da se bilo kojoj pozi joge može pristupiti s beskonačnog broja kutova. Različite škole joge, različiti učitelji joge - čak i isti učitelj u različite dane - zauzet će različite pristupe istoj pozi. Neke upute koje čujete vjerojatno vam zvuče izravno i očito, neke neuverljivo ili tajanstveno - a neke posve kontradiktorno.

I nigdje ovo nije istinitije kao za Trikonasana (poza trokuta). Možda mislite da je to prilično jednostavna asana. Napokon, to je jedna od prvih poza koje su početnici predstavili u Iyengar Yogi. U primarnoj seriji Ashtanga joge, lepršavog stila koji podučava K. Pattabhi Jois, Trikonasana je prva u dugom nizu asimetričnih stojećih poza. To je jedna od 12 osnovnih poza koje se predaju u Sivananda Yogi i jedna od 26 poza u osnovnoj seriji Bikrama Choudhuryja - iako se ispostavilo da se obje ove verzije jako razlikuju od inačica Ashtanga i Iyengar, kao i jedna od druge.

Da vidimo: Trebate li razdvojiti noge međusobno udaljene 4 do 5 stopa - ili udaljenost jedne dužine nogu - ili čak manje? Okrenite stražnju nogu za 10 ili 15 stupnjeva ili je držite okomitu na prednju nogu? Suziti kukove ili proširiti trbuh? Ili, nekako, raditi oboje istovremeno? Zarotirajte gornju nogu, a opet povucite unutarnju prepone? Povucite stražnji dio prednje noge prema križnici ili proširite preko križnice? Samo gdje bi trebala biti vaša zdjelica, i kako to uopće dolazi do nje? Pomozite!

Raznovrsne upute dovoljne su da nekoga zbune. No postoje li neki dosljedni principi koji se provlače kroz sve ove detalje? Jesu li svi ovi različiti pristupi samo alternativni putovi do istog odredišta? Ili postoji puno različitih programa koji se maskiraju pod imenom Trikonasana? I kako se sve ovo fokusiranje na fizičke detalje odnosi na dublje razine koristi koje praksa asana može pružiti, poput povećane snage, fleksibilnosti i lakoće u mišićima i kosturu, pojačanog funkcioniranja unutarnjih organa, većeg mira i smirenja iskustvo jedinstva i slobode koje je joga najdublje obećanje?

Da bismo pokušali odgovoriti na neka od ovih pitanja, obratili smo se iskusnim učiteljima joge iz pet tradicija - Iyengaru; vinyasa (tekuća) Ashtanga od Pattabhi Joisa; Kripalu joga; Jovana Sivananda; i metodu "Vruće joge" koju je podučavao Bikram Choudhury. Pitali smo ih kako podučavaju Trikonasana - i zašto. Što oni misle što su ključevi poze? Kakva je korist za tijelo? I gdje se to uklapa u čitav poduhvat joge?

Također pogledajte  Pronađi ti se među mnogim vrstama joge

Pronađite pravilno poravnanje u Iyengar jogi

"U Iyengar jogi započinjemo s bazom poze", kaže Leslie Peters, direktorica Instituta za jogu u Los Angelesu. "Poravnavanje stopala je prva stvar na koju se fokusiramo. Stojeći u Tadasani (planinska poza), skačete ili hodate široko u stopala - a široko znači čak 4 do 5 stopa - okrećući desnu nogu i lagano uvucite lijevu nogu. Ako povučete crtu od središta desne pete ravno natrag, to bi trebalo podijeliti središte vašeg lijevog luka. "

"Među ostalim prvim uputama koje dajemo su da pritisnemo vanjski rub stražnje pete dolje u pod i da pritisnemo podnožje humka na nožnom palcu na prednjem stopalu. Od tog poravnanja i tog temelja počinjete raditi prema gore. "

Iyengar Yoga poznata je (neki bi mogli reći zloglasna) po svojoj detaljnoj pažnji usmjeravanju i određenim radnjama, gradeći svaku pozu preciznim, detaljnim uputama. (Iyengar jogiji također su poznati po kreativnoj modifikaciji poza, koristeći rekvizite poput zidova, užadi, blokova i stolica, tako da svaki učenik, bez obzira koliko bio slab ili nefleksibilan, može početi shvaćati radnje poze.)

Vidi također  Omaž BKS Iyengaru

Nastavljajući tijelom prema gore, Peters naglašava "crtanje tijela vanjske desne noge prema gore i rotiranje cijelog bedra prema van, dok unutarnju lijevu nogu podiže od unutarnjeg koljena do repne kosti".

Ključna ideja u Iyengar jogi, kaže dugogodišnji učitelj John Schumacher iz Joga centra Unity Woods u blizini Washingtona, razlika je u pokretu i akciji. "Podizanje ili spuštanje noge pokret je; u Iyengar Yogi" akcija "podrazumijeva energiju koju generiraju kompenzacijske sile - poput pokušaja zasadanja unutarnjeg ruba prednjeg stopala dok okrećete bedro prema van u Trikonasani."

I Peters i Schumacher ističu da su ispravne akcije kukova posebno teške u Trikonasani. "Stražnji dio glave, rebra i stražnjica, posebno stražnjica prednjih nogu, trebaju biti u jednoj ravnini", objašnjava Peters. "Ali postoji tendencija da se ta stražnjica prednje noge odmakne natrag, tako da je morate snažno podići prema naprijed. Naravno, čim to učinite, i lijevo bedro ima tendenciju da iskoči naprijed, a vi ne želite da se to dogodi . Morate uzeti tu bedrenu kosti natrag . "

Ispravnim radnjama na nogama i bokovima, Schumacher kaže, postavljen je ostatak poze: Torzo se pruža paralelno s podom; desna ruka pomiče se prema dolje na pod ili potkoljenicu (ovisno o vašoj fleksibilnosti), lijeva ruka ravno u zrak; lopatice se povlače prema leđima kako bi zadržale slobodu u vratu i ramenima; a trup i glava okreću se tako da možete gledati ravno gore u lijevi palac.

Također pogledajte  Iyengar 101: Odbrojavanje za izgradnju stabilnosti do stajanja na rukama

Poanta svih ovih detalja - ne samo u Trikonasani, već u gotovo svakoj pozi - je produžiti i artikulirati kralježnicu. Uz ovaj ukupni cilj, Trikonasana se koristi za komunikaciju mnogih najosnovnijih principa u Iyengar Jogi. "Oblik je jednostavan", ističe Schumacher, "a ipak je toliko bogat da sadrži gotovo sve radnje ikad uključene u bilo kojoj pozi. Posebno podučava uzemljenju i pravilnim radnjama u nogama. Također uravnotežuje živčani sustav, pospješuje cirkulaciju u trbušnim organima, tonira dijafragmu i otvara rebrni kavez, što ga čini dobrom dugotrajnom pripremom za pranajamu. "

Prema Petersu, "Kada se gospodina Iyengara pita o tome kako se usredotočio na fizičke detalje u pozama, njegov odgovor je na pitanje" Kada sjednete na stolicu, što sjedi? Vaše tijelo, vaš um ili vaš duh? "" Ova pitanja nasmijte se - ali, primjećuje Peters, "To ne znači da je držanje poza u osnovi duhovno. Vaša namjera određuje plod vaše prakse. Poanta joge nije da svoje tijelo povežete u čvor, već da koristite tijelo da se pročistite i proučavate, počevši od onoga što možete vidjeti - noge u Trikonasani - i napredujući do onoga što ne možete vidjeti - daha i pokreta uma.

Razviti se u Ashtanga jogu

Trikonasana Ashtanga-vinyasa joge Pattabhi Joisa slična je Iyengar poza u svom osnovnom obliku i djelovanju. Istodobno, postoje neke razlike između dva pristupa koja svaki od njih čine jedinstvenim iskustvom i izazovom.

"U klasičnoj Ashtanga Trikonasani spuštate se i hvatate palac prednjeg stopala", kaže John Berlinsky, učitelj Ashtange u The Yoga Studio u Mill Valley u Kaliforniji. "Stopala su bliže jedna drugoj nego u Iyengar poza, s prednjim gležnjem gotovo izravno ispod ramena, a stražnjim stopalom na 90 stupnjeva do prednjeg stopala, umjesto da su lagano okrenuta."

"Ali ja mislim o" konačnom "obliku poze - konačnom obliku bilo koje pozove Ashtange - kao o nečemu prema čemu se treba razvijati", nastavlja Berlinsky. "Dakle, način pristupanja pozi otvoren je za tumačenje. Možete razgovarati s pet učitelja Ashtange i dobiti pet različitih odgovora. Neki će učitelji Ashtanga reći:" Uvijek se uhvatite za nožni prst i pogledate gore u palac, a poza će dolaze iz toga. ' To je legitiman pristup i djeluje; razvoj poza dolazi iz prakse, pokušaja prepoznavanja i razbijanja obrazaca u kojima je tijelo zarobljeno, više nego kad netko kaže: "U Trikonasani rotirate glavom bedrene kosti i bla , bla, bla. '"

Pogledajte također  Up for the Challenge? Isprobajte ovaj kreativni pozdrav suncu Ashtanga

Ali strategija Berlinskog obično je postupnija. S ukočenim ili više početnicima, može predložiti izmjene koje odgovarajuće radnje čine dostupnijima.

"Važno je razumjeti bilo koju pozu u Ashtangi kao dio cijelog sustava", ističe Berlinsky. "Klasični uski stav Ashtange u Trokutu ne djeluje na unutarnjoj prednjoj nozi niti isteže koljenu koljenu kao što je duži stav, ali stojeće poze koje slijede neposredno nakon Trikonasane u seriji pružaju taj rad. A kratki stav daje jači otvor na prednjem dijelu stražnjeg kuka. " Berlinsky ovu rotaciju kuka, neophodnu za poze u meditaciji u sjedećem položaju, poput Padmasane (poza Lotusa), vidi kao temu koja se provlači kroz Ashtangin primarni niz.

Berlinsky također naglašava važnost ostalih komponenti prakse Ashtanga vinyasa, uključujući drishti (određene točke fokusa za oči), upotrebu bandha (energetskih brava) i ujjayi pranayama. "Bandhe pomažu prizemljiti tijelo, proširiti kralježnicu prema gore, usmjeriti dah prema gore i dopustiti da se savijanje leđa dogodi u gornjem dijelu leđa, a ne u donjim rebrima", kaže on, dodajući da ujjayi dah koristi kao metar za mjerenje kako se dobro tijelo otvara. "Ako je dah kratak i ne cirkulira, znate da se vaše tijelo definitivno ne proteže u pozi. A ako se zaista možete usredotočiti na dah i pomaknuti dah, to će imati dubok učinak na tijelo. Ali," Berlinsky priznaje, "dah je vjerojatno naš najveći uobičajeni obrazac, najteži za prepoznavanje i najteži za promjenu."

Poznati učitelj Ashtange Richard Freeman ponavlja Berlinskyov naglasak na mula bandhi i uddiyana bandhi kao ključnim elementima Trikonasane. Freeman ističe da u Trikonasani bandhe trebaju radnje - "produljenje kokciksa u dno zdjelice i držanje stidne kosti natrag u dnu zdjelice" - koje same zahtijevaju odgovarajuće akcije nogu i kukova.

"Trikonasana vas uči kako koristiti noge u odnosu na zdjelicu i kralježnicu", kaže Freeman. "Uči vas točno kako prizemljiti tijelo, kako razlikovati pete i prste, unutarnju stopu i vanjsku nogu, unutarnju i vanjsku spiralu nogu; kako otvoriti bubrege i srce; kako za manipulaciju kralježnicom od same njezine baze. To je jedna od najvažnijih stojećih poza. Priprema vas za gotovo sve. "

Također pogledajte  profil stila: Ashtanga joga

Izgradite toplinu pomoću Bikram joge

Poza nazvana Trikonasana u osnovnoj Bikramovoj seriji od 26 poza više nalikuje pozi pod nazivom Parsvakonasana u Ashtangi i Iyengar Yogi, nego kao njegova Trikonasana. No, unatoč razlikama, Bikramova Trikonasana zahtijeva mnoge iste radnje i pruža iste prednosti.

Da bi ušao u Bikramovu Trikonasanu, kaže Tony Sanchez - koji je prvi put studirao s Bikramom još sredinom 70-ih, kada je za njegov program treninga bilo potrebno četiri godine intenzivnog tutorstva - "Stojite stojeći zajedno, ruke podignite iznad glave, spajajući dlanove . Zatim napravite veliki korak udesno - oko duljine jedne od vaših nogu - i spustite ruke do polovice, otprilike u visinu ramena. Držeći tijelo okrenutim prema naprijed, okrenite desno stopalo za 90 stupnjeva. Održavanje potpuno ravne stražnje noge , savijte prednju nogu sve dok stražnja strana noge ne bude paralelna s podom. Zatim se savijte u liniji struka naginjući tijelo prema dolje, dok vrhovi prstiju desne ruke jedva dodiruju pod ispred desne noge. S obje ruke u rukama jednu liniju, okrenite glavu i usredotočite se na gornju ruku. Slušajte svoje disanje i duboko zauzmite,puni udisaji ".

Vidi također  Beyond Bikram: Pronalazak sebe u vrućini od 105 stupnjeva

Pravilno postavljanje stopala je presudno, kaže Sanchez, kao i osiguravanje da stražnja strana savijene noge bude paralelna s podom, a potkoljenica i bedro tvore pravi kut. Napominje da su "pravilno poravnanje, pravilna raspodjela težine i pravilno disanje" ključevi ne samo Trikonasane već i svake poze u Bikram Yogi.

"Da biste postigli poravnanje u Trikonasani", nastavlja, "zamislite da radite vježbu između dva zida, jedan sprijeda i jedan straga, koji se zatvaraju jedan prema drugom. Ako su vam kukovi predaleko unatrag , skloni ste nagnuti se naprijed i izbaciti vas iz ravnoteže. Ako gurnete kukove previše naprijed, gornji dio tijela ide predaleko i vi se savijate umjesto da ispružite kralježnicu. "

"Budući da je joga disciplina za generiranje energije i vitalnosti", kaže Sanchez, "svrha vježbi je pravilno raspoređivanje i raspodjela težine kako bi vaše tijelo najmanje radilo. Na taj način iz vježbe izvlačite najviše . U Trikonasani bi oko 25 do 35 posto težine trebalo biti na stražnjem stopalu, 65 do 75 posto na prednjem stopalu. "

Prema Sanchezu, Bikram Yoga fokusira pažnju na dah, ali primjećuje da se regulacija daha mora mijenjati sa svakom pozom, ovisno o tome jesu li pluća slobodna ili su istezana unatrag ili stisnuta prema naprijed. U Trikonasani, otvaranje ruku i prsnog koša omogućuje dahu da se kreće sasvim slobodno.

Bikramova osnovna serija osmišljena je kao vrsta održavanja cijelog tijela, preventivne medicine i rehabilitacijskog programa, s različitim asanama koje se nuliraju na određenim dijelovima tijela. Deveta vježba u nizu, Trikonasana je prva koja se tako posebno usredotočila na otvaranje vanjskih bokova.

Također pogledajte Studija Nalazi da bikram joga podiže tjelesne temperature na 103+

"Trikonasana je također prekrasna vježba jer djeluje po cijelom tijelu", objašnjava Sanchez. "Jača noge; ograničava zglobove kuka. Rotacija djeluje na lumbalni dio kralježnice, što ga čini fleksibilnijim, tako da Trikonasana može biti vrlo korisna za ljude s artritisom i drugim problemima s leđima." Sanchez kaže da ga Bikram smatra jednom od najvažnijih vježbi, jer uvijanje trbuha i gornjeg dijela trupa te unutarnja masaža koju daje dah u ovom položaju njeguje sve unutarnje organe, posebno jetru, bubrege, gušteraču, pluća i srce.

Pronađite fluidnost u Sivananda jogi

"Ne izoliramo asane i ne prakticiramo ih neovisno od ukupnosti joge", kaže Swami Sitaramananda, direktor Sivananda Yoga Vedanta centra iz San Francisca i povezanog ašrama u Grass Valleyu u Kaliforniji. "Vježbamo hatha jogu kao praktični dio raja joge; krajnji cilj vježbanja je biti u mogućnosti dugo sjediti u meditaciji."

Učitelji Sivanande nemaju tendenciju dugo se zadržavati na mehanici bilo koje poza, uključujući Trikonasana. Skloni su prilično bliskim jednostavnim uputama u mnogim tekstovima hatha joge koje su objavili i Sivananda i njegov učenik Swami Vishnu-devananda. "Različiti tekstovi u tradiciji Sivanande malo se razlikuju u uputama koje se tiču ​​Trikonasane", kaže Vishnu, učitelj u Los Angeles Sivananda Center, "a učitelji Sivanande koriste sve te varijacije. Na primjer," nastavlja, "većina učitelja ima učenika okreni nogu prema naprijed, iako to ne pokazuju sve knjige. " Općenito, pristup Sivanandi nastoji malo bolje raditi stražnjicu i kukove od inačica Iyengar, Ashtanga i Bikram,ali pruža i intenzivnije istezanje u stranu tijela okrenuta prema stropu. Vishnuova omiljena varijacija Sivananda Trikonasana naglašava ovo istezanje dovodeći gornji krak paralelno s podom.

Iako je Sivananda joga možda usmjerena na meditaciju, to ne znači da ne obraća pažnju na fizičko poravnanje. "Najvažnije je držati tijelo u poravnanju kako bi se kralježnica mogla prirodno protezati", kaže Sitaramananda. "Tijelo morate držati ravno od vrhova prstiju kroz kosti ramena, a kosti kuka, koljena i gležnjevi moraju biti u istoj liniji." U knjizi Yoga Mind and Body, knjizi koju je stvorio Londonski centar Sivananda, student se upozorava da izbjegava neusklađenosti poput savijanja nadlaktice ili uvrtanja tijela previše naprijed ili natrag. A druge knjige u stilu Sivanande predlažu prilagodbe, poput savijanja prednjeg koljena, za ukočenije, slabije učenike.

Vidi također Proširi um + tijelo: Poza proširenog trokuta

Za razliku od mnogih pristupa hatha jogi, u koje se Trikonasana obično rano uključuje u praksu za zagrijavanje bokova, to je posljednja od 12 asana u osnovnom slijedu Sivanande. Swami Vishnu-devananda vidio je Trikonasanu kao dovršavanje pokreta savijanja i širenja kralježnice koji su uvedeni u Matsyendrasani (sjedeći zavrtetak kralježnice), i vjerovao je da tonizira kralježnične živce i trbušne organe, povećava peristaltiku i integrira probavu s ostalim tjelesnim funkcijama, i pomogao otvoriti šushumnu nadi(središnji i najvažniji od cenjenih 72.000 živčanih kanala ili nadija) za kretanje kundalinija. "Iako se među učenicima Swamija Sivanande isticao kao učitelj hatha joge, Swami Vishnu-devananda uvijek je hatha yogu povezivao s raja jogom", kaže Sitaramananda. Stoga, iako se Trikonasana zasigurno smatra korisnim za zdravlje tijela na specifične načine, Sivananda joga smatra je još vrijednijom kao sredstvo za razvoj daha, koncentracije i tijelo sposobno za duge periode meditacije.

Također pogledajte  Joga za energiju: upotrijebite svoje nadije za stvaranje ravnoteže u kralježnici

Pomno se krećite s Kripalu jogom

"U Trikonasani - zapravo, u svim vježbama asana - Kripalu joga više se odnosi na kontekst nego na sadržaj", objašnjava Jill Edwards Minyé, učiteljica iz Sebastopolja u Kaliforniji koja je počela učiti Kripalu jogu 1990. "Učitelji Kripalu često uče u različitim tradicijama asana , a u sam Centar [u Lenoxu, Massachusetts] doveli su mnogo različitih vrsta učitelja. "

Dakle, iako se Kripalu učitelji mogu razlikovati u pojedinostima Trikonasane, kaže Minyé, svi će se oni usredotočiti na pažljivost, na poučavanje jezikom koji naglašava predaju i spremnost, a ne samovoljnost ("dopustite da vam ruke lebde", za razliku od " podignite svoje ruke "), i dalje" koristeći formalnu praksu kao potporu namjeri buđenja iskustva sebe i drugih kao božanskog - i izražavajući to u svakodnevnom životu. Namjera Kripalu joge ", naglašava Minyé," je korištenje to kao put preobrazbe ".

Vidi također  Grane stabla joge

Možda zato što Minyé ima značajan Iyengar trening, upute o poravnavanju i radnjama koje ona podučava zvuče prilično slično onima koje biste mogli čuti na Iyengar satovima. No, Minyéov pristup obično je nešto mekši, sporiji i introspektivniji od mnogih učitelja Iyengara. Umjesto da svojim učenicima odmah kaže kako se kreću, Minyé im može skrenuti pažnju na razne dijelove tijela, pozivajući ih da primijete osjećaje: toplinu, hladnoću, trnce, širenje, stezanje ili bilo što drugo što se može dogoditi. "Jedan od najvažnijih elemenata u Kripalu jogi je duboka koncentracija na dah i fizički osjećaj", objašnjava ona, "pa se skloni polako kretati u poze i izlaziti iz njih."

Kripalu joga koncipirana je kao trostupanjski proces, s prvim stupnjem korištenjem uputa za poravnanje i svijesti o dahu kako bi se učenik ukorijenio u pozi. "Morate imati smjernice za poravnavanje, posebno kao početnik", kaže Minyé, "da biste naučili zdravu biomehaniku i izbjegli ozljede." Jednom kada je student skrenuo pažnju s vanjskih osjetilnih podražaja na fizički osjet i dah, može započeti druga faza Kripalu joge: "Držeći pozu pored prve točke u kojoj vam um govori da izađete i istražujući suptilne, spore pokrete, vježbač počinje razvijati 'svijest svjedoka' i svijest o nesvjesnim obrascima napetosti u tijelu-umu. "

Kripalu učitelji, kaže Minyé, potiču učenike da budu svjesni svojih osjećaja i koriste jezik koji pomaže učenicima da prijeđu dalje od emocionalnog otpora. "Svjesnost svjedoka apsolutno je ključna za Kripalu jogu", inzistira Minyé. "Mislim da je važno da se ljudi ugodno osjećaju s našim najmanje omiljenim osjećajima, da znaju da ih možemo preživjeti, baš kao što možemo preživjeti istežući svoje uske tetive. Inače, život možemo provesti pokušavajući bježati od nelagode i mogućnosti za rast . "

Vidi također  Kripalu Yoga Dynamic sa Stephenom Copeom

Treća faza Kripalu joge dopušta vam da vas pokreće prana. "Ova faza prakse nije nešto što možete ostvariti", objašnjava Minyé. "Nastaje dubokom koncentracijom i potpunom predajom, često nakon što ste dugo držali pozu. Nešto drugo preuzme i dirne vas nešto izvan vašeg uma. Trokut, kao i svaka asana, može biti vrata u ovo iskustvo ".

U podučavanju Trikonasane, Minyé isprepliće prve dvije faze Kripalu joge, ostavljajući otvorena vrata za spontani treći stupanj. "Mogu zatražiti od učenika da pritisnu vanjski rub stražnjeg stopala i podignu luk. Tada ih mogu zamoliti da eksperimentiraju s mikropokretima i otkriju postoji li jedno mjesto za koje se osjećaju pozvanima da ostanu i istražuju ili gdje se energija najviše kreće slobodno. A onda ću ih zamoliti da uzmu nekoliko trenutaka kako bi primijetili kako se to osjeća, fizički i emocionalno. Najviše od svega, potaknut ću ih da slušaju tijelo. Što više možemo zamijeniti razmišljanje za osjećanje i osjećanje, što više iskoristimo tjelesnu intuitivnu mudrost. "

Pomiješajte u američkom loncu za topljenje

Naizgled se ovih pet pristupa Trikonasani sigurno razlikuju. Ali njihove temeljne sličnosti daleko premašuju njihove razlike, što svjedoči o zajedničkoj jezgri višegodišnje mudrosti koja se iznova pojavljuje kroz vježbanje asana.

Učitelji u svakoj tradiciji možda neće pružiti iste upute u Trikonasani, ali svi koriste pozu kao alat za otkrivanje osjećaja uzemljenja, za istraživanje veze između rada nogu i produženja kralježnice te za uvijanje i istezanje trup za ispiranje i hranjenje unutarnjih organa. I svi ti pristupi također naglašavaju uzajamnost daha i pokreta - iako je, na neki način, Iyengar Yoga iznimka koja dokazuje ovo pravilo. (Dah je suptilna i teška tema, inzistira Iyengar. Na primjer, kaže Peters, misli da za početnike, pokušaj produbljivanja i produženja daha u Trikonasani ne poboljšava pozu, već umjesto toga baca najprije stražnja rebra, a zatim cijeli torzo izvan poravnanja. Umjesto da se obraća pranayami u asani, Iyengar Yoga to radije podučava kao zasebnu praksu.)

Ovih dana neke od sličnosti koje primijetite između uputa Trikonasane učitelja Iyengara i podučavanja Ashtange ili Bikrama možda ne proizlaze samo iz njihovih sličnih iskustava s urođenom mudrošću tijela. U loncu američke joge gotovo je nemoguće pronaći iskusnog učitelja bilo kojeg stila hatha joge koji nije dirnut najboljim spoznajama razvijenim u drugim školama. Preciznost u stilu Iyengara čut ćete na nekim tečajevima Kripalu i Sivanande; Naglašavanje Ashtange na bandhama i ujjayi dahu pokazuje se na klasama dugogodišnjih iyengarita; a mekši, interniji pristup koji učitelji Kripalu i Sivananda često zauzimaju ponavljaju čak i najžešći instruktori Ashtange, Bikrama i Iyengara.

Vidi također  Što je Ujjayi?

Napokon su hatha jogiji eksperimentalni dio, predan ne dogmi već iskustvenoj mudrosti koja proizlazi iz dubokog promatranja tijela dok se istežemo, ispitujemo i ispitujemo asanom i pranajamom. Kako kaže Richard Freeman, "U podučavanju Trikonasane, pokušavam studentima pokazati sve različite načine na koje mogu prilagoditi pozu, tako da nemaju statički model. Dajem im razne alate kako bi mogli zadirkivati ​​ono što djeluje za njih." A ono što vrijedi za učitelje vrijedi za svakog vježbača joge: Na kraju, bez obzira koliko ste naučili, Trikonasanu morate iznova pronaći - upravo u ovom tijelu, baš tog dana - svaki put kad stanete na strunjaču.

Pogledajte i  kako Richard Freeman nadahnjuje druge da preuzmu Ashtangu

Preporučeno

Najbolje trake za glavu
Nikad nemojte prestati učiti
Liječenje životnih trauma jogom