Kako planirati osnovnu klasu

Odgovor Deana Lernera:

Draga Linda,

Da, postoje studiji i iskusni učitelji koji su razvili predloške i redoslijed poučavanja za različite razine razreda. Takvi su predlošci posebno važni u većim studijima, tako da postoji kontinuitet između predavanja i predavanja.

U svojoj situaciji možete najbolje planirati i strategirati svoj kurs kroz čvrsto razumijevanje teorije sekvenciranja i njene praktične primjene. U nastavku ću iznijeti nekoliko glavnih ideja, prema mojim razmišljanjima kao praktičara i učitelja Iyengar joge - što je klasičan pristup. Druge metode joge mogu imati potpuno drugačije stajalište.

Predpostavka sekvenciranja je razvijati učenike na progresivan, metodičan i pravilan način, ne praveći poze prema hiru ili mašti. Joga je uredan predmet i treba je prezentirati sustavno, nježnije na početku i pojačanim intenzitetom kako se poboljšavaju sposobnosti i kapaciteti učenika. Imajte na umu karakteristike učenika - njihovu opću dob, tjelesno stanje, cjelokupno zdravlje i zrelost. Lako je zaboraviti kako je to biti novi student kojem nedostaje svijest o tijelu i umu. Predavanja bi trebala uvoditi razne asane kako bi se učenik upoznao sa svakim dijelom, područjem i sustavom tijela.

Teoretski i praktično se prvo uvode stojeće poze koje početnike upoznaju s vanjskim tijelom: rukama, nogama, laktovima, koljenima, gležnjevima, zapešćima, stopalima i dlanovima, kao i njihovom međusobnom povezanošću. Stojeći položaji remete letargičnu prirodu tijela i u njega unose aktivnost i energiju. Povećavaju tjelesnu i mentalnu svijest i poboljšavaju držanje tijela, ravnotežu, koordinaciju i kretanje. Učenici oba spola i svih dobnih skupina mogu vježbati ove poze i razviti veću snagu, izdržljivost i razumijevanje. Temeljni pokreti i znanje svih osnovnih vrsta asane - savijanje prema naprijed, bočno uvijanje, produženje unatrag i preokreti - nalaze se unutar stojećih poza.

Tada bi praktično, mogući predložak ili osnovna klasa za početnike započeo s nekoliko stojećih poza:

  • Tadasana (planinska poza) i Urdhva Hastasana (pozdrav prema gore) u Tadasani, ili istezanje ruku iznad glave na razne načine dok stojite u Tadasani
  • Utthita Hasta Padasana (poza morske zvijezde) i Parsva Hasta Padasana (poza morske zvijezde s ispruženom nogom, kao da se postavlja za Trikonasana), ili učenje skakanja nogu u stranu i okretanja nogu te vodoravno ispruživanje ruku; Trikonasana (poza trokuta); Virabhdrasna II (poza ratnika II); Parsvottanasana (Intenzivna poza za bočno istezanje, prva pozicija); i Prasarita Padottanasana (Intenzivno rašireno istezanje nogu, prvi ili konkavni položaj)
  • Vajrasana (Poza groma), slijedi Dandasana (Poza osoblja), pružajući ruke prema gore i naprijed u Dandasani, i Paschimottanasana (Sjedeći prednji zavoj)
  • Savasana (mrtvačka poza)

Ova početna ili osnovna klasa može se ponoviti sljedeći tjedan, s nekoliko dodatnih stojećih i sjedećih poza. Treća ili četvrta klasa može uvesti temeljne inverzije, kao što su Ardha Halasana (podržana polovična poza), Sarvangasana (postolje na ramenu) i Eka Pada Sarvangasana (jedna noga gore u Sarvangasani, druga spuštena u Ardha Halasani). Dodajte jednostavne sjedeće poze nakon stojećih poza kako biste odmorili noge i uklonili naprezanje. Sjedeće poze također pomažu u stvaranju slobode i pokretljivosti stopala, gležnjeva, koljena i bokova. Slijede zavoji naprijed, poput Paschimottanasane, donoseći tišinu i umirujući živce.

Iz ove osnovne klase, ostale poze - bočna proširenja; preokreti, poput Bharadvajasane (Bharadvaja's Twist); inverzije; i ležeći u ležećem položaju - svi se mogu sustavno uključiti tijekom sljedećih predavanja. Na ovaj siguran i progresivan način, vježbač će razviti tijelo, um i inteligenciju za jogijsku potragu, unutrašnje putovanje prema Sebstvu.

Ovlašteni instruktor za napredni Iyengar, Dean Lerner, suvoditelj je Centra za dobrobit u Lemontu, Pennsylvania, i predaje na radionicama širom Sjedinjenih Država. Dugogodišnji je student BKS Iyengar i odslužio je četverogodišnji mandat kao predsjednik Nacionalnog udruženja Iyengar u Sjedinjenim Državama. Poznat po svojoj sposobnosti predavanja joge s jasnoćom i preciznošću, kao i toplinom i humorom, Dean je provodio tečajeve za učitelje na Ranchu pernatih cijevi u Montani i na drugim mjestima.

Original text


Preporučeno

Može li se ikad divlje stvari sigurno vježbati?
Pitanja i odgovori: Mogu li previše gurnuti rep?
Najbolji proizvodi za terapijski kitovi