Svoje vlastite ruke: naučite samoprilagođavanja

Osnažite svoje učenike učeći ih da prilagođavaju svoje poze.

Samoprilagođavanje može biti, doslovno, osjetljiv predmet. Poznati učitelji joge i treneri učitelja slažu se da sposobnost poučavanja učenika da vlastitim rukama prilagođavaju svoje poze može biti od velike koristi. Primjer je upućivanje studentice da osvijesti kut zdjelice stavljanjem ruku na bokove i fizičkim osjećajem. Ipak, većina učitelja ne podučava samoprilagođavanje redovito.

Prilagodbe se podučavaju u svim programima obuke učitelja, ali fokus je često na učenju verbalnih znakova i fizičkim prilagodbama, umjesto na podučavanju učenika da preuzmu stvari u svoje ruke. Ovaj relativno nizak naglasak na samoprilagođavanju znači da čak i vrlo kompetentni, toliko voljeni učitelji možda neće znati kada ili kako predložiti samoprilagođavanje.

Istodobno, studenti se mogu osjećati stidljivo zbog samoprilagođavanja. Kao što napominje osnivačica Om Yoge Cyndi Lee, "Postoji puno ljudi koji se zapravo ne dodiruju toliko." Čak i u relativno otvorenom, prihvatljivom prostoru joga studija, dodirivanje sebe može izgledati tabu.

Ali samoprilagodbe su važne iz tri razloga. Prvo, oni su praktični. Kim Valeri, vlasnica YogaSpirit Studios i trenerica učitelja na sjeveroistoku, to kaže na sljedeći način: "Samoprilagođavanje je prekrasan i siguran način pružanja asistencije cijeloj grupi kada ne možete doći do svakog učenika u razredu. "

Drugo, kaže učitelj i urednik časopisa Yoga Journal Jason Crandell, samoprilagođavanje je edukativno. Prisjeća se da je, kad je započeo trening s Rodneyem Yeeom prije 12 godina, Yee uputio s razinom nijansi koje Crandellovo tijelo doslovno nije razumjelo, pa se počeo fizički prilagođavati da svoje mišiće, zglobove i kosti podučava onome što Yee misli.

Treće i najvažnije, prema Leeju: Samoprilagođavanje osnažuje. Kroz samoprilagođavanje, kaže ona, učenici uče istraživati ​​i "posjedovati vlastitu praksu" na način koji nisu mogli jednostavnim slušanjem i primanjem fizičkih prilagodbi od svojih učitelja. (Nakon našeg razgovora, Lee je također blogovao o samoprilagođavanju. Više njenih misli potražite na njezinom blogu.)

Polazeći od početka

Kao što Donna Farhi piše u Oživljavanju joge , samoprilagođavanja započinju na vrlo osnovnoj razini onog trenutka kada učenik zakorači na strunjaču, jer je za mnoge učenike otvaranje vježbi joge prilagodba u samopercepciji.

"Kad uđemo u asanu," piše Farhi, "počinjemo osjećajući ono što ... Jednostavno osjećamo kako je i nudimo sebi potpuno prihvaćanje za sve što donosimo na strunjaču." Ona nastavlja, "Kad u svoja zapažanja možemo uvesti prihvaćajuću prisutnost, započinjemo proces sprijateljljenja sa sobom."

Farhi ovaj nježni pristup naziva "presudnim prvim korakom" u vježbanju joge. To je najosnovnija prilagodba koju možemo ponuditi studentima, koji tako često prolaze kroz svoj svakodnevni život u uznemirenom, kritičnom stanju uma. Naučiti ljude da svojoj praksi pristupaju nježno može biti revolucionarno.

Cyndi Lee dodatno osvjetljava ovu ideju: "Često se referiram na goma , što je tibetanska riječ koja znači" upoznavanje ", kaže ona. "To je ono što je joga - praksa upoznavanja sebe. Ovisno o tome kako se to razvija, vaša se fizička praksa može proširiti i biti obrazac za vaš odnos sa sobom. Stoga je dobro dotaknuti se!"

Sve ruke na palubi

Razmatrajući samoprilagođavanje, važno je razmisliti koje poze se mogu prilagoditi samoprilagođavanju, kao i vježbati kako učenicima objasniti upute.

Postoje različiti pristupi poučavanju samoprilagođavanja. Na primjer, Valeri samoprilagođavanje svrstava u "usmjerene" i "otporne" asistencije. Na primjer, Upavistha Konasana (Širokokutni sjedeći prednji zavoj) može se podučavati pomoću samoprilagođavanja otpora: Valeri govori učenicima da stave prste ispod unutarnjih bedara, stražnja strana zapešća okrenutih prema van i koriste podlakticu za vanjsko rotiranje. mišići prepona dok kotrljaju femur u neutralni položaj na srednjoj liniji tijela. U ovom slučaju, kaže ona, otpor proizlazi iz snage koju ruke koriste za podučavanje bedara ispravnom poravnavanju, što je radnja koja se ne može učiniti jednostavno samo umom.

S druge strane, prema Valeriju, učitelji mogu pružiti i otpor i usmjerenu pomoć u Virabhadrasani II (Poza ratnika II). Upućuje učenike da ruku prilože vanjskoj strani bedra na savijenoj nozi, što pruža pomoć u otporu zbog otpora između bedara i šake, koja drži tu nogu u poravnanju. Također upućuje studente da vrhove prstiju ruke drže na istoj strani kao i ravna noga do donjih rebara kako bi kuk pomaknuli prema bedru, što je smjer usmjeravanja.

Jason Crandell posipa samoprilagođavanje u mnogim pozama na svojim predavanjima, podučavajući slične samoprilagođavanja u različitim pozama koje dijele zajedničke temelje, poput nabora naprijed. "Ako imam učenike u naboru prema naprijed i želim ih naučiti kako zamahnuti zdjelicom prema naprijed, neka ih uzmu za bokove kako bi to doslovno učinili, jer su ruke i prsti tako dobro povezani s mozgom," on kaže. "Kada fizički oponašamo verbalne znakove, tijelo prihvaća taj suptilni znak i on postaje proces učenja."

Slično tome, za zavoje, Crandell nudi verbalni znak "prizemljite bedrene kosti", za koji također poručuje studentima da stave ruke na prednje strane bedara i uguraju se. Zatim će uputiti studente da ruke uzmu u križnu kost i vodite ga prema dolje, a zatim prstima podignite rebra i prsa.

Lee navodi Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose) kao još jedan primjer poze koja dobro funkcionira za samoprilagođavanje. Primjerice, kada radi pozu desnom nogom prema naprijed, uputila bi učenika da stavi lijevi palac na desni nožni palac da se odgurne prema dolje, a desnu ruku u desni nabor kuka kako bi olakšao kuk natrag kako bi pomogao izravnanju bokova. .

Osim što pomažu u poučavanju dobrog poravnanja, ovakva samoprilagođavanja vode učenike na dublju razinu u njihovom razumijevanju asane. Lee kaže da su upute za Parsvottanasana dobar primjer slučajeva kada studenti "počnu učiti neke univerzalne odnose u jogi, poput" pomakni se prema dolje da bi išao gore ".

Ovaj nastavni alat također pomaže "utisnuti energetski sklop", kako kaže Lee. "Dajete ljudima način da uspostave veze u vlastitom tijelu na način koji će pamtiti, jer su to sami učinili."

Bez ruku?

Lee smatra da ne postoje poze koje bi trebale biti izuzete iz samoprilagođavanja, jer samoprilagođavanje nadilazi fizički dodir. Na primjer, ona kaže da s desnom nogom prema naprijed u Virabhadrasani II "možete gledati lijevi palac, ali umjesto toga usmjerite svoju mentalnu svijest u desno koljeno, a zatim ga pomaknite udesno [bez upotrebe ruku za samoprilagođavanje] . "

Baš kao što biste pazili na to da naštetite svojim učenicima kad im date praktičnu prilagodbu, morate biti sigurni da ih naučite biti nježni prema vlastitim prilagodbama kako ne bi forsirali kretanje i naštetili sebi. Na primjer, ako student ima ozljedu križnog i SI zglobova, kvadriranje kukova može dodatno pogoršati tu ozljedu. "Ponekad vas tijelo pokušava inteligentno zaštititi tako da se ne otvori", kaže Valeri. Dodaje: "Kad podučavamo samoprilagođavanje, moramo gledati na fizičku, ali i na emocionalnu podlogu individualne poze učenika."

Crandell također upozorava protiv preduzimanja samoprilagođavanja. "Baš kao i sve prilagodbe koje primamo od nekoga drugog, mislim da se u jednom trenutku moramo zaustaviti. U Trokutu biste mogli fuzirati rukama tijekom cijele poze - ali u nekom trenutku, neka bude. To je poput isprobavanja odjeće: Premještate se, tresete, pomičete i izvršavate suptilne prilagodbe. Na kraju se samo pobrinite da vam se čini da odjeća odgovara, a zatim je pustite ili postaje neurotska patologija. "

U svakom slučaju, ključno je biti konkretan i kratak. "Samoprilagođavanje se mora podučavati na pravi način - sa znatiželjom i preciznošću - ili će se učenici jednostavno zbuniti", dodaje Lee. "Isto vrijedi i za redovite prilagodbe. Ne preporučujem nuđenje više od tri upute po pozi."

Od ruke do tijela do uma

U osnovi, samoprilagođavanje je davanje učenicima mogućnosti stvaranja veće tjelesne svijesti kako bi mogli istraživati ​​vlastitu praksu, kako u studiju, tako i kod kuće. Na najvišoj razini, kaže Valeri, samoprilagođavanje postaje svojevrsna potvrda, način stvaranja "osjećaja samopouzdanja i podrške iznutra".

"Kada si prilagodite, to je neizbježno suptilno prilagođavanje - suptilan način informiranja nove svjesnosti i obrasca kretanja u tijelu", dodaje Crandell.

Lee to izravnije kaže: "Većina ljudi ne hoda uokolo dodirujući križnu kost. Ali na satu joge, možete staviti jednu ruku na stidnu kost, a drugu na križnu kost i nagnuti zdjelicu, a to pali znatiželju, prihvaćanje. mijenja odnose ljudi sa svojim tijelima na tako kul način. To je ogromno. "

Savjeti za uvođenje samopodešavanja

Držite se teme. Ponudite prilagodbe koje pomažu studentima da pristupe pozi ili radnji na koju se fokusirate. Na primjer, na satu sa savijanjem unatrag, učenicima možete uputiti da prstima pomažu u vođenju zdjelice u neutralni položaj odmah na početku nastave, a zatim se tijekom cijelog vremena vraćaju na to podešavanje.

Pružite podršku. Samoprilagođavanje može biti koristan alat za pomoć učenicima u istraživanju poze uz istovremeno unošenje malo olakšanja. Možda imate nastavu punu žestokih praktičara Virabhadrasane I (Poza ratnika I), ali vidite puno umornih ruku podignutih. Pozovite svoje učenike da ruke dograde do bokova i ponudite samoprilagodbu kvadriranja kukova.

Budite razigrani. Mnogi se studenti sramežljivo dodiruju svoja tijela na neobične načine, čak i u joga okruženju. Neka vaš ton glasa i vaš vlastiti jezik tijela postave ton lakoće i lakoće, posebno kada prvi put pokušavate samoprilagodbe ili s početnicima.

Zatražite unos. Vaši kolege učitelji i šira joga zajednica izvrsni su izvori za ideje o samoprilagodbama koje možda već niste znali. Kao početnu točku pogledajte blog Yoga Journal i druga područja zajednice web mjesta Yoga Journal.

Meghan Searles Gardner učiteljica je joge, mama i spisateljica u Bostonu. Možete joj poslati e-poštu na [email protected].

Preporučeno

Može li se ikad divlje stvari sigurno vježbati?
Pitanja i odgovori: Mogu li previše gurnuti rep?
Najbolji proizvodi za terapijski kitovi