Tamo sam se, začahurio toplinom i tamom, osjećao se lagano poput zraka i opušteno i bezbrižno kao dobitnik Lota od milijun dolara na karipskoj plaži. Možda sam bio svemirski putnik u suspendiranoj animaciji, raketirao se brzinom svjetlosti do novog Sunčevog sustava ili čak dojenče u maternici, osim što sam imao nejasan osjećaj da se promatram u stanju onoga što se najbolje može opisati kao oprezno opuštanje.
Počnite osvijestiti vaše udisanje ...
Taj glas ... tako poznat. Oprezno sam otvorio jedno oko i otkrio da ne lebdim duž rijeke umirujuće tame niti se nadvijam vanjskim dijelovima Mliječne staze, već nepomično ležim na podu studija Om Tara Yoga u Massapequa u New Yorku.
Kad budete spremni, lagano se prevrnite na jednu stranu ... promatrajte kako se osjećate ... Bila je to Maria Yakkey, moja redovita učiteljica joge u četvrtak ujutro. Ubrzo smo pola tuceta školskih kolega i ja bili na oprezu i energični, sjedeći u Sukhasani (Laka poza) prekriženih nogu, klanjajući se Božanskom iznutra.
Namaste. Tada je nastava završila.
Dok sam raščišćavao rekvizite, Maria mi je prišla. "John", rekla je. "U Savasani ti je stvarno bolje."
Skoro sam ispustio par blokova na nogu. Bolje? U Savasani? Misliš, moja sposobnost oponašanja leša se poboljšala?
"Nekad ste bili vrckaviji", rekla je.
Shvatite: ja sam pretjerani kofein, tip A, momak iz New Yorka - a povrh toga strastveni sam maratonac i štakor u teretani. Naravno da sam vrckav i jasno mi je da trebam jogu. Ipak, pomislio sam, od svih stvari koje nisam dobro obavio u svojih sedam godina prakse - što je po mom mišljenju bilo gotovo sve - zasigurno je mirno ležanje na podu bilo iznimka.
"Dakle," rekao sam, "postajem li bolji u ležanju na podu?"
Maria je uzdahnula i prijekorno me pogledala. "Savasana je puno više od pukog ležanja na podu."
Nemojte me pogrešno shvatiti: uživam u tom ukusnom odmoru na kraju predavanja. Ali dok to nisam ozbiljno razmotrio, o Savasani sam razmišljao kao o jogijskoj hladnoj tableti, ugrađenoj na kraju vježbe za smirivanje jupija i nogometnih mama prije nego što se vrate u svoje terence i počnu slati poruke do najbližeg Starbucksa.
Ali Maria je u pravu. Savasana je puno više. Ova tradicionalna indijska praksa joge vrlo je svrsishodna poza za odmor. Nakon dobro osmišljene sekvence, trebali biste se osjećati istovremeno okrepljeno i opušteno, um vam je smiren i usredotočen. Ako ostanete na oprezu i spriječite lutanje dok vježbate Corpse Pose, zasigurno ćete uroditi ogromnim blagodatima. Ležeći i odmarajući se nakon vježbanja asane, možete iskusiti ono što učitelji nazivaju Prisutnost ili Biće - onu kvalitetu svijesti koja ne ovisi o vašim vanjskim okolnostima, vašem tjelesnom tipu, vašoj osobnosti ili vašim aktivnostima, ali to jednostavno jest - dio vas koji je prisutan čak i kad su vam tijelo i um privremeno "umrli" od dužnosti i užitaka svakodnevnog života. U tihoj tišini Savasane, vaše tijelo i um imaju priliku sintetizirati sve akcije,upute i osjećaje koje ste iskusili na nastavi. Daje vam priliku da integrirate svoja iskustva iz prakse kako biste mogli nositi tu smirenu, pojačanu svijest u svaku situaciju s kojom se kasnije susretnete. Mnogi učitelji smatraju da je to najvažnija asana, jer vam ova tiha i skromna poza može najbliže istinskom duhu i cilju joge, spoznaji da ste dio nečega većeg od vašeg individualnog ja.spoznaja da ste dio nečega većeg od vašeg individualnog ja.spoznaja da ste dio nečega većeg od vašeg individualnog ja.
"Koliko često u životu dajemo dopuštenje da mirno ležimo, opustimo se i samo dišemo?" pita Christina Geithner, učiteljica joge i profesorica ljudske fiziologije sa Sveučilišta Gonzaga u Spokaneu u Washingtonu. Blagodati Savasane, kaže Geithner, koja je ujedno glasnogovornica Američkog koledža za sportsku medicinu, uključuju smanjenu napetost mišića u cijelom tijelu i angažiranje reakcije opuštanja na mirnom mjestu bez ometanja. Osim toga, otpuštate dnevnu zabrinutost.
"Tijelo, um i duh ponovno se integriraju i stvaraju se ugodna mentalna stanja. To je prekrasan način da se vježbanje privede kraju na miran, opuštajući način prije nego što prijeđete s strunjače", kaže ona.
Znanstvenici i zdravstveni radnici sada prepoznaju vrijednost Savasane, ali učitelji joge odavno prepoznaju njezinu vrijednost zauzetim ljudima (poput mene, a vjerojatno i vama). Aadil Palkhivala, osnivač Purna joga centara u Bellevueu u Washingtonu, pripovijeda da se još krajem šezdesetih godina njegova majka, istaknuta pravnica u Mumbaiju, obratila B. K. S. Iyengaru kako bi pronašla vremenski učinkovit program joge. "Rekla je Iyengaru," Nemam vremena za cjelokupnu rutinu. Koje su najvažnije poze koje moram raditi? " "Palkhivala kaže. "Iyengarov odgovor za nju bio je: 'Dvije minute postolje na glavi, pet minuta rame i Savasana koliko god možete.' "
Palkhivala žuri dodati da to nije bio Iyengarov univerzalni recept za optimalnu praksu. Skraćeni režim s tri asane, kaže, posebno je dizajniran za njegovu majku da vježba "samo tijekom najprometnijih razdoblja. Vikendom je odradila puni trening". Ipak, Iyengarovo uključivanje Savasane u ovaj niz od tri poze sugerira njezinu ukupnu važnost.
Bez drijemanja, molim
Očito nije rijetkost da studenti podcijene ili pogrešno shvate mrtvačku pozu. "Imam učenika koji se pokušavaju iskrasti kroz vrata upravo kad Savasana započinje", kaže John Friend, osnivač tvrtke Anusara Yoga sa sjedištem u The Woodlandsu u Teksasu. "Osjećaju se ranjivo kako mirno leže 5 ili 10 minuta." Drugi to vide kao vrijeme sieste ili, začudo, vrijeme za brzo drijemanje nakon prakse. "Imam još jednog učenika koji odmah zaspi", kaže. "On jednostavno padne poput kamena."
Ali ovaj glavni učitelj obrazuje svoje učenike širom svijeta da shvate kako Savasana nije sinonim za drijemanje ili odjavu na bilo koji način. Zapravo je upravo suprotno. Ova naoko jednostavna poza može, kaže Friend, dovesti do "iskustva krajnje slobode".
U svom najboljem izdanju, Savasana nudi priliku da doživite oslobođenje - slobodu koja dolazi kad oslobodite veze koje vas vežu za vanjski svijet. U takvom trenutku oslobađate se da iskusite Jastvo izvan granica vaše osobne priče o radosti i patnji. U Savasani, Friend kaže, "Duh, sama suština našeg bića, nije prilijepljen niti uhvaćen u fizičko područje."
Otkrivena poza leša
U svojoj knjizi Dublje dimenzije joge, povjesničar joge Georg Feuerstein primjećuje da se o Savasani (također se piše "shavasana" ili "shava-asana") govori u Hatha Yoga Pradipika, priručniku iz 14. stoljeća koji se smatra jednim od temeljnih tekstova joge. U Pradipiki se Savasana reklamira kako pomaže u obrani od umora i postizanju mentalnog odmora.
Prema Feuersteinu, Corpse Pose "kombinira unutarnju tišinu s visokom energijom, čime savršeno simbolizira bit joge". Razmišlja o jogijima starih, asketa koji su se odrekli svjetovnog posjeda. Izvana su ti odsječeni u leđa možda izgledali poput "mrtvih koji hodaju", ali kako kaže Feuerstein, bili su "iznutra puni života".
U moderno doba, možda se to događa u Savasani: dopuštamo si da malo umremo - puštamo svoje svjetovne osobe i svoje beskrajne brige i popise obveza - i samo se povezujemo s izvorom života u sebi.
Povratak u Massapequa u New Yorku ljudi obično misle da su mrtva tijela ... pa, mrtva. Naziv ove poze mogao bi biti jedan od razloga što je pogrešno shvaćen. "'Corpse' je nesretan prijevod", kaže Richard Rosen, urednik i suosnivač Yoga Journal-a, zajedno s Rodneyem Yeeom, iz Piedmont Yoga Studia u Oaklandu u Kaliforniji. "Za nas to znači mrtvo tijelo. Indijanci imaju drugačiji stav. Način na koji ga razumiju, ovaj je" leš "fizički inertan, ali vrlo promatran." I upravo je to stanje koje nam ova poza pomaže postići - mirna pažnja.
Budući da poza "Promatrajući mrtvac" ili "Preminuli izvana, ali još uvijek se ljulja iznutra" poza vjerojatno neće uhvatiti kao nova imena za ovu asanu, poza "Mrtvac" vjerojatno će ostati. Ali kao jogiji, ne možemo dopustiti da morbidni nazivi prikrivaju ono što je uistinu važan dio joge.
Voditelj wellnessa zaposlenika Sveučilišta Texas MD Anderson Cancer Center u Houstonu, fiziolog vježbe Bill Baun prepoznaje Savasanu kao oblik pažljive meditacije. Stoga ga smatra izuzetno vrijednim, bilo da je riječ o pomaganju liječnicima i osoblju u jednom od vodećih državnih centara u zemlji u rješavanju stresova na poslovima koji često uključuju situacije života i smrti, ili zbog smirivanja nekoga tko se osjeća pomalo omamljen nakon teško jutro s djecom.
"Ova razdoblja duboke opuštenosti omogućuju vam da se odmaknete od onoga što ja zovem majmunsko brbljanje - neprekidnog razgovora koji vodite sami sa sobom - ili od šefa koji je vrištao na vas prije sat vremena ili od bilo čega drugog što se događa u vašem životu" Kaže Baun. Potom tu tihu "uzbunjenu uznemirenost" nosite sa sobom kako biste se okrenuli svijetu. "Zbog toga je važno da vas učitelj na kraju sesije vrati u sadašnjost", kaže Baun. "Zato što se tada možete vratiti u svoj život, obnovljeni i revitalizirani." Stresne situacije možete rješavati učinkovitije i s manje reakcije jer ste svjesni, bez žurbe i spokojni.
Protuotrov za stres
Praktičarka joge Tina M. Penhollow, koja predaje znanost o vježbanju na Florida Atlantic University u Boca Ratonu, primjećuje da Savasana pomaže poboljšati fokus i koncentraciju. Ona vjeruje da poza može biti korisna za one koji pate od tjeskobe, stresa i nesanice.
Unatoč brojnim blagodatima za tijelo i um, više od nekolicine vježbača još uvijek gleda na Savasanu kao naknadnu misao, jogijski ekvivalent opuštanja u aerobnom treningu - idealno ako imate vremena, ali nije neophodno. Također, dosadno.
"Znam da mnogim studentima to nije najuzbudljivije", kaže Rosen. "Ali razmislite o tome da protresete snježnu kuglu. Spustili ste je na stol i za kratko vrijeme snijeg se opet slegao preko kuća i drveća." Prema Rosenu, Savasana je doseljenik joge. "Tijekom vježbanja asane sve se uzburka i to trebate riješiti. Zato je to dobar način da prekinete s vježbanjem."
Neke moderne škole joge ovu pozu shvaćaju vrlo ozbiljno. Praktikanti Sivananda joge započinju 90-minutni tečaj sa Savasanom - kako bi opustili tijelo i pripremili um za posao koji predstoji. Također ga uključuju između položaja (omogućujući dahu da slobodno cirkulira i da okrepi živčani sustav i zaštiti ga od prekomjerne stimulacije), a zatim opet na kraju vježbanja, kako bi jogija vratili u ravnotežu.
"To daje prekrasan osjećaj smirenosti", kaže Swami Sadasivananda, direktor Sivananda Yoga Vedanta Centra u New Yorku. "Savasana je važno vrijeme da studenti asimiliraju sve blagodati vježbanja asana. Tijekom Savasane dolazi do potpunog punjenja i pomlađivanja tijela, uma i duha."
Ide duboko
Palkhivala bi se složio jer Corpse Pose doživljava kao duboko duboko iskustvo. "Tada možete dopustiti svom tijelu da se opusti, tako da nema bolova, napetosti. U to vrijeme možete početi raditi pravu jogu."
Prava je joga, objašnjava, "čin sjedinjenja", između vašeg "jastva s malim s, vašeg ega i vašeg jastva s velikim S, duhom." Budući da ste ohrabreni da svoje misli zaokupljate ometajući svakodnevni život, "Savasana pogoduje uspostavljanju te veze."
Naravno, jednostavna pretpostavka da Corpse Pose za vas neće uspostaviti vezu između sebe i malog Ja. Ali jedno od joginih obećanja jest da ako živite svoj život s namjerom i predanošću da se pažljivo promatrate s toliko iskrenosti koliko možete, može se uistinu stvoriti zajednica sebe i Sebstva. Savasana stvara prostor za to tiho reflektirajuće ispitivanje i to jedinstvo.
Priznajem da moj ego nije daleko od duha: moj muški ego u nastavi nestrpljivo pokazuje svoje znanje Planka i Chaturange, jedine dvije poze u koje sam uvjeren da mogu "bolje" od svojih školskih kolega, koji su daleko fleksibilniji i spretniji od mene. Ipak, iako sam daleko od savršenstva, u Savasani se mogu osjećati savršeno mirno. Svi možemo.
Nabavite fizički
Pored mentalnih dobitaka koje treba imati, i Savasani postoje stvarne fizičke koristi. Feuerstein se poziva na istraživanje provedeno u Indiji 60-ih godina koje je pokazalo da bi redovita praksa Corpse Pose mogla biti učinkovita u borbi protiv hipertenzije. Navodno je pacijentima trebalo oko tri tjedna da "adekvatno nauče" Savasana. (Opet, s učenjem i usavršavanjem!) Stoga se čini da, usprkos mom nestalnom stavu prema ideji „učenja“ ove poze, potrebna je odgovarajuća tehnika, baš kao i Down Dog ili bilo koja druga naizgled aktivnija asana .
Savasana Dos i Don'ts
Uspjeh Savasane ne započinje uputama, već mjestom: "Želite mjesto koje je mirno, pomalo mračno ... mjesto ugodno, ali stabilno", kaže Friend. Ti će uvjeti pomoći poticanju onoga što on naziva "unutarnjim uvlačenjem i rješavanjem" koji pomaže u čišćenju paluba za putovanje Savasana.
Zatim dolazi pažljivo pozicioniranje tijela. Otkrio sam da Savasana ne leži samo na podu. "Ono što je doista važno za dobru Savasanu je ležati u neutralnom položaju", kaže Rosen. "Glava bi vam trebala ležati četvrtasto i jednako udaljena od svakog ramena." Ruke trebaju biti uz vas, pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na trup. Zbog toga vam ramena ostaju labava, a disanje neograničeno. To znači da ležite u ravnoj liniji, a ruke ili noge nisu nagnute ili savijene u jednu stranu, a glava vam ne pada. "Ostanite u redu što je više moguće", predlaže Palkhivala. "Energija teče glatkim linijama. Dakle, ako vam je glava iskrivljena, zdjelica je nagnuta na jednu stranu, a tijelo izgleda poput zmije, energija neće teći."
Je li ti udobno? Ravno, uravnoteženo i opušteno dok ležite na podu mračne, mirne sobe? Predivno. Sada dolazi pravi rad i zadovoljstvo Savasane. "Ovo je vrijeme da uđemo unutra i pronađemo duh u sebi", kaže Palkhivala.
Sretno, ako si sličan meni.
"Teško je zaustaviti um da luta", priznaje Rosen. "Morate se neprestano povlačiti od svojih misli, od struje svijesti. Pokušajte se povući i gledati ih odozgo."
1.000 načina da umreš
Iskustvo Savasane može biti jednako raznoliko kao i jogiji koji ga podučavaju. Maria, moja učiteljica u Om Tari, stvara toplu i ugodnu atmosferu za Savasana na našim predavanjima četvrtkom. Navlači rolete, prekriva nas pokrivačima, postavlja jastuke za oči, a nakon otprilike pet do osam minuta mraka i tišine, nježno nas vodi od unutarnjeg iskustva Corpse Pose do pune svijesti o sobi oko nas.
Jeff Logan, certificirani učitelj srednje škole Iyengar, radi to malo drugačije u svom studiju, Body & Soul Fitness & Yoga Center u Huntingtonu u New Yorku. Savasana je s njim miran, ali ne i tih. S razredom razgovara kroz Savasanu na opuštajući i na kraju dubokoumni način. Jednom kad su svi nalik na leševe, on počinje govoriti umirujućim glasom. Učenicima daje da skeniraju njihova tijela, sustavno otpuštajući napetost iz čeljusti, ruku, ruku, trbuha i nogu. (Kao maratonac kojem su svi mišići često zategnuti, umorni i drže se jučerašnjeg trčanja, zahvalan sam na ovome!) Natjerao nas je da opustimo oči u svoje duplje i potiče nas da "pustimo" jezik, uši i kožu.
Dok nas vodi iz našeg unutarnjeg iskustva natrag u sobu oko nas, Jeff traži od svakoga od nas da legnemo u položaj fetusa - "Poput novorođenčeta", kaže. Nakon što nas odvede u sjedeći položaj, poziva nas da otvorimo oči i pozdravimo svijet oko sebe kao preporođeno dijete.
Ova ideja o Corpse Pose kao simboličnom preporodu je intrigantna. U Jeffovom razredu trčao sam s njim. Kao dojenče, ono što sam sada želio je jesti. Pa, ne razmišljajući ni o čemu, počeo sam smireno promatrati da razmišljam o ručku. Budući da sam uspješno bio truplo bez vrpolja, bio sam spreman provesti svoj dan kao još cjelovitije funkcionirajuće, samopromatrajuće, živo ljudsko biće ... uz malu pomoć dobro odrađene Savasane.
Savasana za koju treba umrijeti
Slijedite nijansirane upute Richarda Rosena za ono što bi se moglo činiti vrlo jednostavnom pozom i osjetite kako vam se um, tijelo i dah oslobađaju duboko u Savasani.
Lezite na leđa i dovedite tijelo u što neutralniji položaj za vas. Vaš mozak neusklađenost u Savasani doživljava kao smetnju, pa što više budete u stanju dovesti sebe u ravnotežu, to će se vaš mozak više stišati. Jednom kada se to dogodi, ono što obično doživljavate kao granice vašeg tijela počinje se omekšavati i otapati, a vi se počinjete osjećati svjesno ekspanzivno.
Ruke položite uz bok pod kutom od 45 stupnjeva prema trupu dlanovima prema gore, a svaka počiva na istom zglobu. Noge namjestite tako da budu pod jednakim kutom u odnosu na srednju crtu povučenu kroz trup, a pete udaljene samo nekoliko centimetara. Pomaknite glavu tako da vam uši budu jednako udaljene od ramena, a oči jednake udaljenosti od stropa, tako da vam glava nije nagnuta ili okrenuta. Što više možete dovesti svoje tijelo u neutralan položaj, to vas mozak više može pustiti.
Jednom kad ste u neutralnom položaju, pobrinite se da vam jezik leži na podu vaših usta. Vaš jezik ima vlastitu srednju liniju, tako da želite biti sigurni da jezik širite od srednje linije prema van s obje strane. Spustite oči prema stražnjem dijelu njihovih duplji. Omekšajte nos i produbite ušne kanale tako da slušate zvuk daha duboko u zatiljku. I na kraju, omekšajte kožu mostića nosa ili prostor između obrva.
Jednom kad se osjetite da ste smješteni u svom centru i organi percepcije omekšaju, vizualizirajte svoj mozak unutar lubanje. Zamislite da možete osjetiti kako vam se mozak skuplja, sve manje smanjuje i udaljava se od unutarnje sluznice lubanje. Zatim zamislite kako vam se mozak pušta na stražnji dio glave.
Oči držite što je moguće mirnije, odmarajući se u stražnjem dijelu njihovih duplja. Na udisaju bez daha primite dah. Osjetite kako vam se mozak povlači s čela i otpuštate prema stražnjem dijelu glave. Na izdisaju dopustite dahu da se graciozno otpusti.
Sljedećih nekoliko minuta važno je ostati što mirniji i prisutniji. Dopustite da masa vašeg tijela padne na stražnji dio tijela - na pete, listove, stražnjicu i trup, stražnji dio ruku i stražnji dio glave. Osjetite svoju povezanost s podom i održavajte svijest o svom dahu i ambijentalnim zvukovima iz sobe oko sebe kako biste bili ukorijenjeni u današnji trenutak kroz vašu Savasanu.
Jedan od načina za procjenu vremena koje biste mogli provesti u Savasani je planiranje boravka od najmanje 5 minuta za svakih 30 minuta koje ste vježbali. Inače možete leći i uživati u ovoj slasnoj pozi 5 do 20 minuta.
Vodite se u duboku Savasanu koristeći audio zapis ove prakse u Nebeskom počivalištu.
John Hanc piše za Newsday u New Yorku i urednik je časopisa Runner's World. Nedavno je objavio svoju osmu knjigu, Najhladnija utrka na zemlji.
