Kako se majka priroda osvježava, možemo i mi tako što ćemo si svaki dan odvojiti vrijeme za isključivanje uređaja i zumiranje centra. Pridružite se osnivačici Yoga Medicine Tiffany Cruikshank ovdje svakog utorka da biste se odspojili i opustili s novom praksom za #digitaldetox.
Restorativni položaji joge mogu biti vrlo učinkoviti u pripremi tijela za dubok, miran san, iako jedan sat ili više vježbi može biti izvrstan način za treniranje tijela za to, kratka vježba također može biti od pomoći. Najmoćniji dio ove skraćene prakse usredotočit će se na dah. Budući da je dah jedini dio našeg autonomnog živčanog sustava koji možemo svjesno kontrolirati, on nam daje izravan ulaz u regulaciju živčanog sustava i opuštajući odgovor koji nas priprema za san.
Vidi također Znanost o disanju
Evo mog omiljenog protokola spavanja. Često ga koristim sa svojim pacijentima i studentima koji se bore s nesanicom ili lošom kvalitetom sna. Možete napraviti sve dolje navedene točke ili odabrati. Ako ih sve napravite, preporučujem da se pridržavate donjeg reda. Prije nego što započnete isključiti sve svoje elektroničke uređaje i telefone, namjestite alarm za jutro, operite zube i pripremite se za spavanje. Počnite prigušivati svjetla. Učinak ove prakse može biti neposredan, ali za kroničniju nesanicu možda ćete je trebati držati svake noći nekoliko tjedana prije nego što osjetite promjene u snu. Učinci ovog protokola su i dugoročni i kratkoročni, stoga se obvežite na njega barem mjesec dana, a nakon toga ga možete nastaviti ili koristiti po potrebi. Čitava vježba trebala bi trajati oko 15-25 minuta, ovisno o tome koliko dugo provodite sa svakim.
Obnoviteljska praksa u 4 koraka za bolji san
