Joga za slomljeno srce

Svi smo bili tamo: partner koji vara, san o karijeri koji je izgleda propao ili smrt voljene osobe. Kad nam život pokaže dubinu srčane boli, Tantra nas potiče da joj se približimo, zakoračimo u nju, osjetimo je nježnom predanošću koja može započeti rukom na srcu i tihim unutarnjim šapatom: "Draga moja, Dajem vam dopuštenje da osjetite slomljeno srce. "

Ovaj odlučno tantrički pristup razumije da u našoj boli postoji neizmjerna količina prana shakti (snage duše). Držeći se što bliže svom iskustvu, ta se energija oslobađa i možemo steći dublji uvid u temeljnu prirodu stvarnosti, kao i suštinsku ljepotu na djelu, čak i kad je srce slomljeno.

Meditacija za olakšavanje boli u srcu

Ovu meditaciju možete raditi sjedeći, ali korisno mi je ležati s nekom potporom ispod kralježnice, poput preklopljene deke ili jastuka. Možete spojiti tabane stopala, široka koljena (klasična Supta Baddha Konasana) ili možete jednostavno leći i biti ugodno. Otkrivam da srce lakše zarasta kada se osjeća potpomognuto zemljom odozdo, držeći ga i omekšavajući ga. Pokušajte raditi s ovom praksom najmanje 30 dana, 15-45 minuta dnevno.

Zatvorite oči i pustite da se vaše tijelo opusti i smjesti u vezu sa zemljom. Osjetite da ste na njegujućem, umirujućem mjestu i da ste na potpuno sigurnom mjestu da se opustite i dopustite. Primijetite, na nekoliko minuta, jednostavno čudo daha. Udisanje podiže središte pupka od vas, bez ikakvog pokušaja, i spušta trbuh natrag dok izdišete. Pokušajte opet ne pokušavati. Jednostavno promatrajte trbuh kako postajete sve opušteniji.

Sada počnite glatko i ujednačavati udah i izdah. Odvojite nekoliko minuta da i jedno i drugo bude što glatko i ujednačeno. Što opušteniji postajete, dah postaje suptilniji.

Sada počnite privlačiti svoju pažnju u prostor vaše srčane čakre, središte vaših prsa, otprilike četiri inča ispod ključnih kostiju. Možete čak i ruku staviti tamo ako vam pomaže da se povežete s ovim središtem ljubavi i duhovnog uvida.

Vizualizirajte prostor ispred svog srca. Dok udišete, osjetite zlatni, medu sličan svjetlosni crtež izvan vašeg fizičkog tijela u prostor vašeg srca. Dok izdišete, pogledajte kako se ovaj zlatni eliksir smjestio u samo središte vašeg srca. Kako ponovno udišete, možda ćete početi uvlačiti ovo svjetlo sa strana pojasa, u razini prsa, kao i stražnjeg dijela tijela. Sa svakim udisajem uvlačite ovu medenu svjetlost izvana, dok izdišete, sjednite u središte svog tijela u razini srca.

Nastavljajući s ovom vizualizacijom, mogli biste primijetiti da postoje neka mjesta na vašim prsima koja osjećaju tugu, bol, ljepljivost, stezanje, usamljenost, bijes ili bilo koji drugi osjećaj / emociju koja nije velika i koja vas voli. Kad pronađete ove mrlje, nastavite udisati zlatno svjetlo, dopuštajući svojoj pažnji i ljubavi da prodru kroz ove tamne mrlje. Zapamtite, energija prati fokus. Što više možete ublažiti ljubav i svoj fokus usmjeriti na ljepljivost, to je veća šansa da se blokada otopi. Nastavite pokretati svoju svijest kroz vizualizaciju i dopuštajući energiji da otvori i rasprši sve blokove u srcu. Zapamtite, ne pokušavate popraviti svoje srce, već tamo držite duboku, prodornu prisutnost ljubavi.

Napokon, može doći trenutak kada je srce upravo toliko puno svjetlosti i otvorenosti, da možete napustiti tehniku ​​i jednostavno uživati ​​u disanju u novi prostor srca. Da biste izašli iz meditacije, jednostavno produbite dah, nudeći zahvalnost za vježbu. Polako počnite pokretati tijelo i vraćati se.

Zapamtite, ovo je nevjerojatno jednostavna, ali moćna tehnika. Kada radite ovu vrstu duboke meditacije obrade emocija, svjesno udišući svjetlost u tamna, ljepljiva, bolna područja vašeg tijela, vjerojatno ćete iskusiti puno osjećaja. To je osobito istinito ako prvi put radite ovu vrstu posla ili ako na trening dođete teška srca. Ako ovo djelo stvara previše emocija, pokušajte ostati s emocijama kao s energijom. Pokušajte ne vezivati ​​misli za osjećaje i senzacije (npr. "O, vau, ovo je tako bolno, moram biti totalno zbrkan!") Na kraju će se osjećaji rastopiti u čistu energiju. Zapamtite, središnja premisa Tantre je da moramo osjetiti osjećaje kako bismo ih oslobodili i transformirali. Ako se osjećate premoreno, prekinite s vježbom, prošećite, nazovite prijatelja ili pišite u svoj dnevnik.Vratite se svakodnevno vježbi dok se osjećaji ne otope. Bit će lakše. Obećajem.

Katie Silcox certificirana je učiteljica Para Yoge® Roda Strykera i certificirana ayurvedska wellness edukatorica i terapeutkinja. Bila je mentorica Devi Mueller i dr. Claudii Welch. Katie drži predavanja i radionice na međunarodnom nivou. katiesilcoxyoga.com

Preporučeno

Odakle točno potječu esencijalna ulja?
Ova kućna praksa pomoći će vam duboko disati i opustiti se
Prilagodite se unutarnjoj tišini: Mantra meditacija