3 meditacije za širenje vaše svijesti

Nema mjesta za traženje uma;

to je poput otisaka ptica na nebu.

Zenrin

Ako ste ikad išli na radionicu meditacije, vjerojatno ste naučili određene upute na što se trebate usredotočiti. Većina učitelja nudi prijedloge koji usmjeravaju vašu pažnju na dah, mantru ili neki vanjski predmet poput plamena svijeće. Sam Buda ponudio je više od 40 predmeta meditacije, uključujući dah, razne aspekte fizičkog tijela, senzacije, mentalna iskustva i specifična životna iskustva.

Ali doista meditativno stanje leži izvan takvih praksi. Konačno meditacija nije nešto što radimo, već je stanje koje nastaje kad se završi sa svim "činjenjem". Swami Satchidananda jednom je rekao, "Meditacija je nesreća, a joga prakse čine nas nesretnima." Ali većina tradicija također govori o "metodama bez metoda" koje su nam namijenjene da nas izravno dovedu u to meditativno stanje - različito nazvanu "gola pažnja", "tiho osvjetljenje", "samo sjedenje", "Maha Mudra" ili jednostavno "svjesnost o izboru . " Takve "prakse" potiču sjedenje kao samu svjesnost, bez odabranog fokusa, tako da održavate ravnomjernu pažnju na onome što proizlazi iz vaše svijesti.

Veliki budistički tantrički majstor Tilopa (988.-1069. N. E.) Napisao je u svojoj "Pjesmi o Maha Mudri":

Oblaci koji lutaju nebom

Nema korijena, nema doma; kao ni distinktivni

Misli lebde umom.

Jednom kad se to vidi,

Diskriminacija prestaje.

...

Odmarajte se uz svoje tijelo.

Ne davati, a ni uzimati,

Odmori svoj um.

Maha Mudra je poput uma koji se drži

ni na što.

Kao što Patanđalijeva Joga sutra (2: 46-48) kaže o asani: Ona je stabilna i lagana, popraćena opuštanjem napora i nastajanjem spajanja, otkrivajući tijelo i beskonačni svemir kao nedjeljivi. Tada čovjeka više ne uznemirava igra suprotnosti.

Ali to je lakše reći nego učiniti. Nimalo se um ne uspoređuje s pijanim majmunom! Lako je biti uhvaćen u sve širi lanac misli. Čak i kada se pokušavate usredotočiti na jedan objekt, može se pojaviti misao koja vodi drugom, a opet još jedna, sve dok se 15 minuta kasnije ne probudite iz nekog sanjarenja s četiri zvjezdice ili seksualne fantazije ili uznemirene brige zbog neplaćenih računa!

Izrazita je, ali suptilna razlika između svijesti o mislima i razmišljanja o mislima. To je prvenstveno razlika u "osjećaju tona", osjećaju osjećaja (fizički i energetski) iskustva. Misao koje ste svjesni gole pozornosti - bez hvatanja i odbojnosti - osjeća se lagano; osjećate udaljenost između misli i svijesti o njoj. Bez reaktivnosti kojom se hrani, nastaje poput mjehurića i na kraju se "iskoči" ili "samooslobodi".

Svjesno razmišljanje osjeća se teže. Njegova opsesivna, kompulzivna kvaliteta vuče vas i preuzima kontrolu nad vašom sviješću. Svjesnost bez izbora zahtijeva pažljivost, način koji prihvaća i ne reagira. Spremni ste biti sa svojim proživljenim iskustvom onakvim kakvo zapravo jest, a ne onakvim kakvim biste željeli. Ne tražite drugo stanje postojanja niti se odvratite od svoje trenutne situacije.

Izuzetno je teško samo upasti u takvu izbornu svijest bez ikakvih metoda. Sljedeća meditacija dizajnirana je za njegovanje stabilnosti, refleksivnosti i elastične smirenosti potrebne za biranje svijesti. Meditacija se sastoji od tri dijela koja se mogu vježbati samostalno ili kombinirati u graduirani put.

Gorska meditacija najkonkretnija je od ove tri. Njeguje stabilnost i može pomoći u suočavanju s tjeskobom i nemirom. Lake Meditacija njeguje kvalitetu refleksije koja smanjuje reaktivnost uma koji uspoređuje i ocjenjuje. I konačno, Meditacija velikog neba otvara nas svjesnosti o izboru.

Gorska meditacija

Stvorite ugodno, stabilno držanje u položaju sjedala. Ako sjedite na podu, poduprite koljena jastucima ili blokovima. Sjednite uspravno i zatvorite oči. Pustite dah da teče prirodno, bez manipulacije. Pazite na podizanje i spuštanje trbuha ili prsa.

Zamislite veličanstveno visoku planinu. Zamislite koliko je planina čvrsta i stabilna tijekom promjena godišnjih doba. Planina ponekad može biti oblačna, vrh joj je prekriven maglom. Ponekad planinu napadaju grmljavina, munje i jake kiše. Ponekad se uzdiže u vedro plavo nebo ili nekoliko bijelih nabuhlih oblaka. Ponekad je prekriven snijegom, ponekad bujnim lišćem, a ponekad neplodnim. Tijekom cijelog vremena ostaje stabilan i na njega ne utječe promjena vremena ili godišnjeg doba. Neka ova stabilna kvaliteta "planine" hrani vašu koncentraciju i vašu sposobnost da sjedite kroz sva različita iskustva koja nastaju tijekom vježbanja ove meditacije.

Sada osjetite da je vaše držanje poput planine. Udišući, vidite sebe kao planinu; izdišući, osjećajte se stabilno. Neke misli i osjećaji su poput oluje, drugi poput sunca. Vaš um može biti zamagljen ili jasan i svijetao, ali kroz sve to još uvijek možete čvrsto sjediti.

Meditacija na jezeru

Premjestite pozornost s planine na jezero. Kristalno prozirna jezera tirkizne boje prema vrhu nekih planina na Himalaji nazivaju se "nebeskim jezerima" jer tako savršeno odražavaju nebo iznad. Zaštićena višim vrhovima i drvećem, površina takvog jezera je glatka i mirna. Ne trebate sebe zamišljati kao jezero. Umjesto toga, razmišljajte o jezeru i njegovoj kvaliteti refleksije. Primijetite kako je voda prozirna, omogućujući vam uvid u njene dubine. Primijetite kako je reflektirajuće poput zrcala, tako da možete vidjeti svoje lice i nebo iznad na njegovoj površini. Dok zamišljate sebe kako gledate u površinu vode, primijetite kako voda odražava samo ono što se nalazi, ne uređujući i ne dodajući ništa. Voda podjednako odražava tamne, zloslutne olujne oblake i pahuljaste bijele oblake.Kad ptice lete iznad glave, voda ih odražava; pa kad jednom nestanu s neba, to im ne pokazuje ni traga.

Kad se valovi ( vritti ) smire, um ( citta ) ima tu dvostruku sposobnost jezera da bude i prozirno i reflektirajuće. Jednom kad se vaš um stabilizira, možete mu usmjeriti pažnju. Zamišljajući da je vaš um proziran i odražava se poput nebeskog jezera, on može iznjedriti misli, osjećaje i osjećaje, ali jednostavno možete odraziti ono što nastane bez prosuđivanja ili uspoređivanja i bez uređivanja bilo čega odbojnošću ili poricanjem. Može se pojaviti percepcija zvuka, mirisa ili dodira i, bez hvatanja i odgurivanja, možete jednostavno odraziti. Na taj se način mogu uočiti destruktivni ili nezdravi obrasci, tako da se smanjuje njihova moć nad vama. Prilozi su olabavljeni. Udišući, vidite sebe kao vodu nebeskog jezera; izdišući, odražavajući se.

Veliki nebeski um

Nakon nekog vremena usmjerite pozornost s površine jezera prema samom nebu. Zatim zamislite kako svoj pogled preusmjeravate s odraza, prolaznih pojava na nebo unutar kojeg svi oni nastaju i prolaze. Nebo je bezgranično, bezgranično. Sadrži sve što nastaje. Horizont je samo perceptivna ili konceptualna granica do koje se nikada ne može doći. Čak je i najokrutnijeg dana nebo blistavo iznad oblaka, prožimajuće, bezgranično i slobodno.

Svjesnost ima svojstva osvijetljenosti i neograničenosti. Prisutan je uvijek, iza, između i izvan svih promjena koje se stalno mijenjaju. Kad god se uhvatite kako se poistovjećujete s mentalnim "oblacima", jednostavno premjestite svoju identifikaciju s oblaka na samo nebo. Shvati da je ono što si tražio ono što već jesi i uvijek si bio! Veliki nebeski um otvara nas da vidimo da je naša prava priroda ta svijest unutar koje sva iskustva nastaju i prolaze.

Frank Jude Boccio učitelj je joge i meditacije i autor knjige Joga pažljivosti .

Preporučeno

Najbolje trake za glavu
Nikad nemojte prestati učiti
Liječenje životnih trauma jogom