Meditacija grljenja: produbite svoju praksu pažljivim zagrljajem

Želite li produbiti svoju meditacijsku praksu? Ispada da bi vam zagrljaj nekoga u svjesnom zagrljaju mogao pomoći upravo u tome. Meditacija grljenja, koju je proslavio zen učitelj Thich Nhat Hanh, utemeljena je u uvjerenju da dobar zagrljaj može imati transformativne učinke.

"Kad se zagrlimo, naša se srca povežu i znamo da nismo odvojena bića", piše Hanh. "Grljenje sa pažnjom i koncentracijom može donijeti pomirenje, ozdravljenje, razumijevanje i puno sreće."

Grljenje je dobro i za naše veze. Zapravo, znanstvena zajednica dugo je reklamirala svoje brojne zdravstvene dobrobiti. Stručnjaci kažu da međuljudsko dodirivanje smanjuje razinu stresa usporavanjem pulsa i stvaranjem hormona stresa kortizola. Tijekom sezone prehlade i gripe, izdvajanje vremena za redovite zagrljaje može vas održati zdravima jer izgleda da pojačavaju imunološku funkciju i štite od prehlade. Smatra se da grljenje istovremeno smiruje naš strah i ublažava osjećaj usamljenosti. Sjetite se da ćete se sljedeći put osjećati plavo.

Najbolje je to što se naše svakodnevne interakcije mogu udvostručiti kao mogućnosti da se lako iskoriste ove blagodati. Stručnjakinja za pažljivost Susan Piver, autorica knjige Start Here Now Now , kaže da zakazivanje formalnih sesija meditacije zagrljaja vjerojatno nije potrebno.

"Umjesto toga, kad zagrlite nekoga u svom svakodnevnom životu, napravite to za meditaciju", kaže ona. “Stvarno obratite pažnju jer je tako toplo, fizički i intimno. Kad zagrlim nekoga, primijetim da mi je ugodno mijenjati fokus naprijed-natrag između osjećaja zagrljaja i osjećaja zagrljaja. "

Vidi također  Joga odnosa

Jeste li spremni isprobati meditaciju zagrljaja?

Da biste izvukli maksimum iz iskustva, Zen Master Thich Nhat Hanh savjetuje sljedeće:

1. Započnite prepoznavanjem druge osobe.

Započnite tako što ćete se pokloniti drugoj osobi kao način prepoznavanja njezine prisutnosti. Zatim unesite sebe potpuno u trenutak udahnuvši tri puta svjesno.

2. Uđite u zagrljaj (i imajte na umu disanje).

Brzo tapšanje po leđima ovdje zapravo neće učiniti trik. Umjesto toga, držite drugu osobu u rukama za tri duboka udaha. Hanh piše da bi prvi udah trebao biti posvećen vama poštujući svoju prisutnost u trenutku. Drugi bi trebao počastiti drugu osobu, dok bi posljednji dah trebao biti usmjeren na osjećaj sreće i zahvalnosti na vašem zajedništvu.

3. Završite zahvalnošću.

Nakon što se oslobodite, dovršite iskustvo ponovnim naklonom da biste izrazili zahvalnost za drugu osobu.

Vidi također  Je li plutanje nova meditacija?

Preporučeno

5 poza za poticanje sreće
Vježbajte utjelovljenje Prane Vayus za njegovanje veće jasnoće i autentičnosti
Sjedalo za toniranje trbuha