(bah-LAHS-anna)
bala = dijete
Poza djeteta: detaljne upute
Korak 1
Kleknite na pod. Dodirnite velike nožne prste i sjednite na pete, a zatim odvojite koljena široka približno kao kukovi.
Vidi također Učinite više s manje svijesti u dječjoj pozi
Korak 2
Izdahnite i položite torzo između bedara. Proširite križnu kost preko stražnjeg dijela zdjelice i suzite kukove prema pupku, tako da se smjeste na unutarnju stranu bedara. Podignite repnu kost od stražnjeg dijela zdjelice dok podižete bazu lubanje od stražnjeg dijela vrata.
Više zavoja i restaurativnih poza
3. korak
Položite ruke na pod uz trup, dlanove prema gore i oslobodite prednje dijelove ramena prema podu. Osjetite kako težina prednjih ramena vuče lopatice široko preko vaših leđa.
Pogledajte ovaj video Demonstracija poze djeteta
4. korak
Balasana je poza za odmor. Ostanite od 30 sekundi do nekoliko minuta. Početnici također mogu koristiti Balasana kako bi okusili duboki zavoj prema naprijed, gdje se trup oslanja na bedra. Ostanite u pozi od 1 do 3 minute. Da se popnete, najprije produžite prednji trup, a zatim inhalacijskim podizanjem iz repne kosti dok pritiska prema dolje i u zdjelicu.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Balasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Proljev
- Trudnoća
- Ozljeda koljena: Izbjegavajte Balasana ako nemate nadzor iskusnog učitelja.
Izmjene i rekviziti
Ako vam je teško sjediti na petama u ovoj pozi, stavite debelo presavijeni pokrivač između stražnjih bedara i listova.
Pripremne poze
- Virasana
Poze za praćenje
- Balasana je poza za odmor koja može prethoditi ili slijediti bilo koju asanu.
Savjet za početnike
Obično ne dišemo svjesno i potpuno u stražnji dio trupa. Balasana nam pruža izvrsnu priliku da upravo to učinimo. Zamislite da svako udisanje "dominira" stražnjim trupom prema stropu, produžujući i šireći kralježnicu. Zatim sa svakim izdahom trup pustite malo dublje u nabor.
Prednosti
- Nježno proteže bokove, bedra i gležnjeve
- Umiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa i umora
- Ublažava bolove u leđima i vratu kada se radi s poduprtom glavom i trupom
Partnerstvo
Partner vam može pomoći da produžite oblik "kupole" leđa u ovoj pozi. Neka vaš partner stoji uz jednu od vaših strana. Trebao bi staviti jednu ruku na vašu križnu kosti (prsti usmjereni prema repnoj kosti), a drugu ruku na srednji dio leđa (prsti usmjereni prema vašoj glavi). Dok izdišete, vaš partner može lagano pritisnuti prema dolje (prema podu) i, bez fizičkog pomicanja ruku, ribati ih u suprotnim smjerovima. Pomozite partneru da regulira pritisak na vaša leđa - zatražite više ili manje - ali neka on / ona vrši veći pritisak samo na izdisaj.
Varijacije
Da biste povećali duljinu trupa, ispružite ruke prema naprijed. Podignite stražnjicu samo malo od peta. Dohvatite ruke duže dok crtate lopatice niz leđa. Zatim, bez pomicanja ruku, ponovno sjednite stražnjicu na pete.
