Joga za mentalne bolesti

Satovi joge obično dolaze s neizgovorenim obećanjima: ako udahnete i istegnete se, slijedite li upute i prilagodite se svom tijelu, izaći ćete bolje. Vjerojatno nije pretjerano reći da većina ljudi nakon vježbanja joge većinu vremena osjeća neko olakšanje - fizičko, duhovno, mentalno ili na neki drugi način. Ali što se događa kad nešto od ozbiljnog zabrine jednog od vaših učenika - na primjer, ako se bori s trajnim psihološkim problemima poput depresije. Može li im joga pomoći više nego što se osjećaju malo bolje? Može li to izliječiti njihovu mentalnu bolest?

Kratki odgovor, prema mišljenju stručnjaka iz područja joge i psihoterapije, je da. No premda jogi daju naklonost kao potencijalnoj liječenju za mentalno zdravlje, praktičari upozoravaju da je za određene bolesti, uključujući depresiju, obično najbolje kombinirati jogu s intenzivnim nadzorom obučenog terapeuta kako bi se zaštitili od mogućnosti negativnih učinaka.

asane za Emocije

Joga je dugo bila viđena kao alat za poboljšanje mentalnog zdravlja, iako su se pojmovi o tome što to s vremenom promijenili i različiti su u različitim kulturama. Danas u SAD-u mnogi terapeuti u svoj terapijski rad uključuju jogu i druge prakse usredotočene na tijelo. Postoji nekoliko škola joge koje se posebno usredotočuju na presjeke između prakse asane i emocionalnog zdravlja, a sve veći broj studija ukazuje da je joga često izvrstan alat za liječenje zabrinutog uma.

Kako radi? Prema dr. Eleanor Criswell, licenciranoj psihoterapeutkinji koja je predavala tečajeve iz psihologije joge na kalifornijskom državnom sveučilištu Sonoma od 1969. godine, "Joga je nevjerojatna u smislu upravljanja stresom. Vraća osobu u homeostazu [ili ravnotežu]. ljudima koji imaju tjeskobe mnogih vrsta, joga pomaže smanjiti njihovu osnovnu fiziološku razinu uzbuđenja. "

Criswell je u savjetodavnom odboru Međunarodnog udruženja joga terapeuta, a također je autor knjige Kako joga djeluje: Uvod u somatsku jogu . Ističe da "za opću osobu joga uvelike poboljšava mentalno zdravlje: raspoloženje, osjećaj sebe, motivaciju, osjećaj unutarnjeg usmjerenja i svrhe, kao i tjelesno zdravlje - a tjelesno zdravlje toliko je važno za mentalno zdravlje." U terapeutskom kontekstu, dodaje Criswell, joga "spušta granice ega, tako da ste prihvatljiviji za tuđe uloge, uključujući i terapeutov. Osoba postaje somatski ugodnija, tako da zapravo može čuti što se govori i može razmišljati o tome. Također poboljšava san i povećava kontakt sa snovima ", što može biti korisno sredstvo u terapiji.

Criswellovo iskustvo potvrđeno je u desecima malih studija o učincima joge na promjene raspoloženja. Doktor David Shapiro, profesor na Odjelu za psihijatriju i biološke znanosti o ponašanju sa Sveučilišta u Kaliforniji u Los Angelesu, nadgledao je nekoliko takvih studija. U svom istraživanju više je puta vidio kako negativne emocije padaju dok se pozitivne osjećaje povećavaju. Još ohrabrujuće, studenti koji se bave težom depresijom zabilježili su veći porast pozitivnih raspoloženja od ostalih učenika.

Obrnuti efekti

Dr. Sophia Reinders, jungovski orijentirana psihoterapeutkinja sa sjedištem u San Franciscu, naglašava važnost bliske suradnje s terapeutom prilagođenim emocionalnom iscjeljenju usmjerenom na tijelo. "Emocionalno oslobađanje tijekom vježbanja asana može dovesti do neočekivanog iskustva radosti i lakoće - ili može donijeti strah, tugu ili druge teške osjećaje", objašnjava ona. "Ako se uplašimo onoga što se sprema, mogli bismo ga gurnuti natrag prema dolje, što znači natrag u tijelo."

Reinders, koji je također certificirani učitelj Iyengar Yoge i član pomoćnog fakulteta na Kalifornijskom institutu za integralne studije u San Franciscu, dodaje da vodstvo terapeuta kroz proces isušivanja emocija pomaže pacijentima da se prilagode novom osjećaju za sebe, jer početi otpuštati stare povrede i loše obrasce. "Prije nego što se možemo pomaknuti iz neravnoteže, budući da smo je iskoristili da bismo se osjećali sigurno, moramo pronaći novi način da se osjećamo sigurno, novo mjesto za stanovanje. A za to je važno prvo pronaći ili stvoriti osjećaj osnaživanja negdje u tijelu. "

Potrebna dodatna pomoć

Za svaku osobu ovo može biti osjetljiv postupak. Za one koji se bave mentalnim bolestima, joga može biti štetna ako se ne nadzire. "Bez odgovarajućeg nadzora učenik može imati povećanu tugu ili samoubilačke misli, pa biste htjeli biti u stanju da li je joga korisno ili ne", kaže Criswell. "Ponekad viši osjećaj budnosti omogućuje djelovanje na loše impulse ... depresivni ljudi mogu se osjećati depresivnijima s opuštanjem." To ne znači da je joga neprimjerena, inzistira Criswell. Samo bi se oni s neravnotežom trebali pažljivo upustiti u praksu koja osobu može tako duboko otvoriti.

Isto, kaže Criswell, vrijedi i za posttraumatske oboljele od stresa, ljude s psihotičnim sklonostima ili manično-depresivne ljude. "Ponekad joga može povećati manično stanje", kaže ona. "Ponekad je to dobra stvar, a ponekad nije. Općenito, ono što vidite na satu joge su ljudi koji postaju sretniji - ali to mora biti unutar raspona kojim se može upravljati."

Iako je ideja da se studentu pomogne u ozbiljnim izazovima mentalnog zdravlja vjerojatno nadmoćna za nove učitelje, imajte na umu da to ne morate učiniti sami. Držite pri ruci popis preporučenih tjelesnih terapeuta i budno pripazite na sve studente koji su vam se povjerili o svom mentalnom zdravstvenom stanju. Ako se čini da se povlače emocionalno ili socijalno, Criswell savjetuje, ponudite im svoj popis preporuka ili predložite da pronađu vlastitog terapeuta.

Ostani pozitivan

U konačnici, jogijski način razmišljanja koji razotkriva psihološke brige ista je vrsta fokusa koji pomaže svim jogijama, bez obzira na njihov mentalni zdravstveni status. Reinders ocrtava proces "pročišćavanja kvaliteta pažnje", koji započinje traženjem od učenika da postanu svjesni bilo kakvih kroničnih kritika ili obezvrjeđivanja koje su dio njihovog uobičajenog razmišljanja. Umjesto toga, kaže Reinders, sugeriraju im da svojim mentalnim i fizičkim stanjima (kroz jogu ili psihoterapiju) skrenu "prostranu, ljubavlju znatiželjnu, zaigranu pažnju" - i dogodit će se pozitivne promjene.

Za više informacija posjetite www.iayt.org, www.ciis.edu ili www.wisdombody.com.

Rachel Brahinsky spisateljica je i učiteljica joge u San Franciscu.

Preporučeno

12 Yin joga poza probudi uspavanu energiju i napunite svoju praksu
Kako vježbati postolje na glavi
Ovako vam plane kretanja mogu pomoći u prepoznavanju neravnoteže u tijelu