Ugađajte, ugađajte

Visoka je nešto više od pet metara, ali kad Gurmukh Kaur Khalsa uđe u sobu, svi to primijete. Ne ističu se samo njezin turban, potpuno bijeli ansambl ili golem gong. Khalsina prisutnost može se objasniti samo neizmjernom količinom energije koju odiše, bilo da je spokojna, radosna ili čak nestašna. U Kundalinijevim terminima, ona ima vrlo jaku auru.

Khalsa, suosnivačica i direktorica Joga centra Golden Bridge u Los Angelesu, priprema se za bavljenje ovim oblikom joge više od 30 godina. Kundalini vam daje energiju i čvrstinu da se nosite sa izazovima u svom životu ", kaže ona. To jača vašu auru i otvara vas za davanje i primanje ljubavi." Ako nikada prije niste radili Kundalini, primijetit ćete neke razlike iz drugih vrsta joge. Umjesto držanja poza, satovi Kundalini uključuju različite vrste pokreta, od mahanja ili udaranja nogama u ponavljajućim, strukturiranim načinima do plesa na nestrukturiran način. Khalsa često koristi glazbu tijekom predavanja i svaka sesija završava s Corpse Poseom na zvuk gonga. Također, svaka se krija ili slijed podučava točno onako kako je prenesena od majstora Kundalinija.

Ovdje Khalsa dijeli kriju za optimalno zdravlje i dobrobit koju joj je naučio njezin učitelj Yogi Bhajan, koji je umro 2004. Slijed stimulira čakru pupka, koja regulira snagu i mentalnu jasnoću.

Prije nego što počneš

Pripremite se: Nemojte jesti najmanje dva sata prije nego što vježbate. Ako trebate hranu, popijte malo soka. Zagrijte se s nekoliko istezanja kako biste olabavili kralježnicu, bokove i ramena.

Pojanje: Pojanje "Ong Namo Guru Dev Namo." Prevodi se kao "Otvorim se božanskoj kreativnosti svemira. Suptilnom prozirnom učitelju unutar i izvana klanjam se." Pojanje ove mantre je poput podešavanja radija na određenu valnu duljinu, uključivanje kanala u Beskonačnost. Proširuje vaš um od svakodnevnog zemaljskog života do bezvremenosti.

1. Ležeći na leđima, savijte desno koljeno i prenesite ga preko tijela na lijevu stranu. Podignite desnu ruku uz uho. Ramena ostaju na podu. Ispružite se na lijevu, a zatim na desnu stranu, 21 puta sa svake strane.

2. I dalje ležeći na leđima, podignite lijevu nogu na 90 stupnjeva i spustite je dok podižete desnu nogu na 90 stupnjeva. Nastavite s naizmjeničnim podizanjem nogu 1 1/2 minute.

3. I dalje ležeći na leđima, podignite ruke i noge do 90 stupnjeva, a zatim ih spustite i ponovno brzo podignite 2 minute.

4. Ležeći na trbuhu, ispružite ruku i uhvatite lijevi gležanj i povucite nogu prema dolje kako biste dodirnuli lijevu stražnjicu. Zatim otpustite lijevi gležanj i uhvatite desni gležanj te ga ispružite prema dolje kako biste dodirnuli desnu stražnjicu. Nastavite, brzo se krećući i izmjenjujući noge 1 minutu.

5. I dalje ležeći na trbuhu, uhvatite oba gležnja i uđite u Luk Pozu. Kotrljajte se trbuhom naprijed-nazad poput hobi konja, ispružite jezik iz usta i udahnite vatru 1 1/2 minute. (Da biste udahnuli vatru, pumpajte dah kroz nos i udahnite. Centar pupka će vam se udirati dok izdišete i izdišete dok udišete. Počnite polako i postupno povećavajte na 60 udisaja u minuti. Neka vam lice i ramena budu opušteni. )

6. Brzo se skotrljajte na leđa i počnite skakati cijelim tijelom okolo i gore-dolje tijekom 2 minute.

7. Uđite u Cobra Pose i počnite se kretati gore-dolje od Cobra Pose do ležanja na podu i natrag u Cobra Pose. Jezik zabodite do kraja i dišite na usta. Napravite 54 dizala Cobre.

8. Ležeći na leđima, savijte koljena i zagrlite ih na prsima. Stavite nos između koljena i ljuljajte se naprijed i natrag na kralježnici 2 minute.

9. Lezite i, nogama udaljenim šest centimetara od tla, prekrižite ruke i noge naprijed-natrag 2 minute.

10. Ležeći na leđima, uđite u pozu na pola kotača hvatajući se za gležnjeve i izvijajući kralježnicu, odmarajući ramena i glavu na podu. Držite 6 1/2 minute. Slušajte opuštajuću meditativnu glazbu.

11. Okrenite se na trbuh i opustite se još 8 minuta.

12. Prebacite se s trbuha na leđa u jednom pokretu i opustite se, pretvarajući se da spavate. Slušajte "Guru Ram Das Lullaby" 11 minuta ili pustite neku drugu meditativnu glazbu.

13. Podignite ruke i noge i kotrljajte zglobove i gležnjeve u oba smjera. Zatim napravite Cat protezanje savijanjem desne noge i stavljanjem lijeve ruke na vanjsku stranu desnog koljena. Povucite koljeno preko tijela u zavoj. Pogledajte desnu ruku ispruženu uz pod. Uživajte u istezanju, a zatim vratite desno koljeno na prsa i pustite nogu na podu. Napravite drugu stranu.

14. Završite svoju vježbu s ovom meditacijom: ako je imate, pustite snimku "Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio" dok meditirate. Sjednite u Easy Pose, zatvorenih očiju, gledajući vrh nosa kroz zatvorene oči 3 1/2 minute. Zatim promijenite fokus na krunsku čakru (vrh glave) na 4 minute.

Nakon što završite

Pjevati:

Neka dugo sunce

sjaj ti,

Sva ljubav vas okružuje.

I čisto svjetlo u vama,

Vodi svoj put dalje. Sat Nam.

Ova je pjesma oblik nesebičnog služenja ili vraćanja svijetu. Uči vas da šaljete svoju novoproširenu energiju zračenja da biste liječili i tješili druge.

Preuzeto iz Korisničkog priručnika za ljudsko tijelo, Kundalini joga kako je podučava Yogi Bhajan. Sastavio i uredio Harijot K. Khalsa. Objavljeno putem Instituta za istraživanje joge Kundalini (KRI).

Preporučeno

Najbolje trake za glavu
Nikad nemojte prestati učiti
Liječenje životnih trauma jogom