Poza posvećena Mudracu Marichi I

Marichi je Manuov pradjed ("čovjek, misli, inteligentan"), vedski Adam i "otac" čovječanstva.

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi = doslovno zraka svjetlosti.

Poza posvećena kadulji Marichi I: Upute korak po korak

Korak 1

Sjednite u Dandasanu (poza za osoblje). Savijte lijevo koljeno i stavite stopalo na pod, s petom što je moguće bliže lijevoj sjednoj kosti. Desnu nogu držite snažnom i lagano rotiranom prema unutra, uzemljujući glavu bedrene kosti u pod. Pritisnite stražnji dio desne pete i bazu palca nogu od zdjelice. Pazite da unutarnja lijeva bedra čvrsto pritisne lijevu stranu trupa.

Korak 2

Kao pripremu za punu pozu, zaokrenite torzo udesno i pritisnite stražnji dio lijevog ramena uz unutarnju stranu lijevog koljena. Koristite ovu polugu za izduživanje lijeve strane trupa uz bedro. Zatim se nježno odmotajte i okrenite prema naprijed.

Za više  poza u naprijed

3. korak

Ispružite lijevu ruku prema naprijed i rotirajte je prema unutra, tako da palac pokazuje na pod, a dlan okrenut prema lijevoj strani. Dok dosežete lijevu ruku prema naprijed, produžite torzo naprijed i zavucite lijevu potkoljenicu u pazuh. Zatim na izdisaju, podmažite podlakticu oko vanjske strane noge. Lijeva ruka će pritisnuti vanjsku stranu lijeve natkoljenice ili stražnjice.

4. korak

Uz još jedan izdah, pometite desnu ruku oko leđa. Zakopčajte desni zglob u lijevoj ruci. Izdahnite i ispružite trup prema naprijed iz prepona, držeći donji trbuh dugačkim. Spustite prednji trup što je bliže moguće desnoj nozi. Pazite da se ramena ne stisnu u ušima; povucite lopatice aktivno niz leđa.

Za više  otvarača kukova

Korak 5

Ostanite u položaju 30 sekundi do minute, a zatim se popnite dok udišete. Ponavljajte s druge strane isto vrijeme.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Marichyasana I

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

Astma

Proljev

Izmjene i rekviziti

Da biste se dublje zavukli u zavoj u ovoj pozi, korisno je da studenti početnici sjede visoko na podupiraču ili debelo presavijenoj deki. Početnici također mogu koristiti remen između ruku ako postoje poteškoće u vezivanju ruku iza leđa.

Produbite pozu

Jednom u punoj pozi možete povećati istezanje u ramenima i prsima i dodatno produžiti prednji trup tako što ćete ruke odmaknuti od trupa i malo ispraviti laktove.

Teraputičke primjene

Nadutost

Zatvor

Pretilost

Pripremne poze

Ardha Baddha Padma Pashcimottanasana

Baddha Konasana

Janu Sirsasana

Siddhasana ili Sukhasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

TriangMukha Paschimottanasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Virasana

Poze za praćenje

Marichyasana I obično je dio dugog niza sjedećih zavoja prema naprijed.

Sljedeće asane uključuju:

Upavistha Konasana i

Paschimottanasana.

Ostale mogućnosti uključuju:

Bakasana

Bharadvajasana

Malasana

Pasasana

Savjet za početnike

Zbog stezanja prepona, početnici često imaju poteškoća s držanjem bedra savijenog koljena uz bok trupa. To otežava urezivanje potkoljenice u pazuh i omatanje ruke oko noge. Dok izvlačite ruku naprijed u pripremi za pozu, hvatajte potkoljenicu savijenog koljena rukom na suprotnoj strani i povucite bedro prema bočnom trupu.

Prednosti

Smiruje mozak

Isteže kralježnicu i ramena

Stimulira trbušne organe poput jetre i bubrega

Poboljšava probavu

Partnerstvo

Ako imate poteškoća s držanjem unutarnjeg dijela bedra savijenog koljena pritisnutim uz bok trupa, partner vam može pomoći. Izvršite korake od 1 do 3 kako je gore opisano. Neka vaš partner stoji iza vas. Tada bi trebala rukama pritisnuti trup i bedro bliže.

Varijacije

Možete izvesti Marichyasanu I s malo drugačijim položajem nogu. Iz Dandasane savijte oba koljena i stavite stopala na pod, potpetice otprilike metar udaljene od sjedećih kostiju. Gurnite desnu petu ispod lijeve noge prema vanjskoj strani lijevog kuka, a vanjsku nogu položite na pod. Zatim stavite lijevu petu tik ispred desnog gležnja. Sada izvedite pozu kako je gore opisano. Ovo je izvrsna priprema za Malasana (poza Garland) i Bakasana (poza Crane).

Preporučeno

Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Poza glavnog skakavca u 5 koraka