Marichi je Manuov pradjed ("čovjek, misli, inteligentan"), vedski Adam i "otac" čovječanstva.
(mar-ee-chee-AHS-anna)
Marichi = doslovno zraka svjetlosti.
Poza posvećena kadulji Marichi I: Upute korak po korak
Korak 1
Sjednite u Dandasanu (poza za osoblje). Savijte lijevo koljeno i stavite stopalo na pod, s petom što je moguće bliže lijevoj sjednoj kosti. Desnu nogu držite snažnom i lagano rotiranom prema unutra, uzemljujući glavu bedrene kosti u pod. Pritisnite stražnji dio desne pete i bazu palca nogu od zdjelice. Pazite da unutarnja lijeva bedra čvrsto pritisne lijevu stranu trupa.
Korak 2
Kao pripremu za punu pozu, zaokrenite torzo udesno i pritisnite stražnji dio lijevog ramena uz unutarnju stranu lijevog koljena. Koristite ovu polugu za izduživanje lijeve strane trupa uz bedro. Zatim se nježno odmotajte i okrenite prema naprijed.
Za više poza u naprijed
3. korak
Ispružite lijevu ruku prema naprijed i rotirajte je prema unutra, tako da palac pokazuje na pod, a dlan okrenut prema lijevoj strani. Dok dosežete lijevu ruku prema naprijed, produžite torzo naprijed i zavucite lijevu potkoljenicu u pazuh. Zatim na izdisaju, podmažite podlakticu oko vanjske strane noge. Lijeva ruka će pritisnuti vanjsku stranu lijeve natkoljenice ili stražnjice.
4. korak
Uz još jedan izdah, pometite desnu ruku oko leđa. Zakopčajte desni zglob u lijevoj ruci. Izdahnite i ispružite trup prema naprijed iz prepona, držeći donji trbuh dugačkim. Spustite prednji trup što je bliže moguće desnoj nozi. Pazite da se ramena ne stisnu u ušima; povucite lopatice aktivno niz leđa.
Za više otvarača kukova
Korak 5
Ostanite u položaju 30 sekundi do minute, a zatim se popnite dok udišete. Ponavljajte s druge strane isto vrijeme.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Marichyasana I
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Astma
Proljev
Izmjene i rekviziti
Da biste se dublje zavukli u zavoj u ovoj pozi, korisno je da studenti početnici sjede visoko na podupiraču ili debelo presavijenoj deki. Početnici također mogu koristiti remen između ruku ako postoje poteškoće u vezivanju ruku iza leđa.
Produbite pozu
Jednom u punoj pozi možete povećati istezanje u ramenima i prsima i dodatno produžiti prednji trup tako što ćete ruke odmaknuti od trupa i malo ispraviti laktove.
Teraputičke primjene
Nadutost
Zatvor
Pretilost
Pripremne poze
Ardha Baddha Padma Pashcimottanasana
Baddha Konasana
Janu Sirsasana
Siddhasana ili Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
TriangMukha Paschimottanasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Virasana
Poze za praćenje
Marichyasana I obično je dio dugog niza sjedećih zavoja prema naprijed.
Sljedeće asane uključuju:
Upavistha Konasana i
Paschimottanasana.
Ostale mogućnosti uključuju:
Bakasana
Bharadvajasana
Malasana
Pasasana
Savjet za početnike
Zbog stezanja prepona, početnici često imaju poteškoća s držanjem bedra savijenog koljena uz bok trupa. To otežava urezivanje potkoljenice u pazuh i omatanje ruke oko noge. Dok izvlačite ruku naprijed u pripremi za pozu, hvatajte potkoljenicu savijenog koljena rukom na suprotnoj strani i povucite bedro prema bočnom trupu.
Prednosti
Smiruje mozak
Isteže kralježnicu i ramena
Stimulira trbušne organe poput jetre i bubrega
Poboljšava probavu
Partnerstvo
Ako imate poteškoća s držanjem unutarnjeg dijela bedra savijenog koljena pritisnutim uz bok trupa, partner vam može pomoći. Izvršite korake od 1 do 3 kako je gore opisano. Neka vaš partner stoji iza vas. Tada bi trebala rukama pritisnuti trup i bedro bliže.
Varijacije
Možete izvesti Marichyasanu I s malo drugačijim položajem nogu. Iz Dandasane savijte oba koljena i stavite stopala na pod, potpetice otprilike metar udaljene od sjedećih kostiju. Gurnite desnu petu ispod lijeve noge prema vanjskoj strani lijevog kuka, a vanjsku nogu položite na pod. Zatim stavite lijevu petu tik ispred desnog gležnja. Sada izvedite pozu kako je gore opisano. Ovo je izvrsna priprema za Malasana (poza Garland) i Bakasana (poza Crane).
