Prilagodite se unutarnjoj tišini: Mantra meditacija

Vježbajte mantru meditaciju kako biste se prilagodili miru koji prebiva u vama.

Kad želite slušati glazbu, znate što trebate učiniti - podesite radio na pravu stanicu i eto, svira bez prestanka. Meditacija s mantrom, rekao je moj učitelj Swami Satchidananda, djeluje na isti način: Kada se želite povezati sa svojom duhovnom sviješću, ponovite mantru kako biste se prilagodili toj uvijek dostupnoj unutarnjoj frekvenciji.

Mantra djeluje poput ugaone vilice, koristeći zvuk za stvaranje fizičkog osjećaja koji vibrira u vašem tijelu i umu. Vježbanje mantre meditacije, koja se naziva i Japa Yoga, u konačnici će utišati misli koje dominiraju vašim umom, tako da možete iskusiti svoj puni potencijal i shvatiti svoju pravu prirodu.

Zvuk je snažna sila. Mnoge duhovne tradicije prepoznaju ga kao prvi oblik stvaranja, iskonsko očitovanje Duha u materiji. Vede identificiraju "Om" kao prvi, najelementarniji zvuk; onaj koji stvara i uključuje puni spektar zvuka i koji predstavlja beskrajni univerzalni Duh. Om i druge mantre koje se tradicionalno koriste u vježbama joge potječu iz unutarnjeg istraživanja drevnih mudraca. U dubokim meditativnim stanjima ti su mudraci čuli suptilne unutarnje zvukove koji su se na kraju kodificirali u drevni jezik sanskrta.

Rig Veda, koja može datirati još iz 12. stoljeća p. N. E., Općenito je prihvaćeno kao prvo pismo u kojem se sanskrtske mantre nalaze u pisanom obliku. Međutim, budući da su mantre iz usmene predaje, vjeruje se da su ih ljudi koristili puno prije toga. Ovi rani tragači, pokušavajući sjedinjenje s Božanskim i oslobađanje od patnje, razvili su niz zvukova koji bi, kad bi se unutra izgovarali, mogli povući osjetila prema unutra i utišati um. U toj su mirnoći iskusili neprimjetniji aspekt bića koji prebiva izvan uma: jedinstvo sa svim životom i duboki mir.

Također pogledajte  Što je Mantra? 

Kako odabrati mantru

U idealnom slučaju, mantra za meditaciju sastoji se od samo nekoliko riječi ili slogova, tako da je možete lako ponoviti, bez da se izgubite u dugoj frazi. I dok mantra koju odaberete može biti prožeta značenjem, kad je koristite za meditaciju, stalno je ponavljate kao način da angažirate svoj um, umjesto da razmišljate o njenom značenju.

Možda je najjednostavnija i najdublja mantra "Om", a mnoge tradicionalne sanskrtske mantre uključuju je. Svaki od njih stvara specifično iskustvo vibracije koje odgovara njegovom značenju. Na primjer, Om shanti , koji se odnosi na vrhovni mir univerzalnog Duha, stvara suptilnu, ali snažnu vibraciju mira; Hari Om se odnosi na Duha koji uklanja prepreke buđenju; a Om namah sivaya znači pozdrav povoljnosti, transformirajućem aspektu Duha.

Ali ne morate se ograničavati na sanskrt. Možete upotrijebiti "Amen", "Shalom" ili "Mir" - bilo koju riječ koja vam znači. Odaberite nešto uzbudljivo, riječ koja vas nadahnjuje i privlači vaše srce. Izbjegavajte riječi koje uzburkaju misli ili uznemiruju vaš um. Eksperimentirajte kako biste vidjeli što osjećate ispravno. Ali na kraju ćete se htjeti držati jedne mantre i redovito je koristiti kako biste vam pomogli iskusiti sve blagodati duboke meditacijske prakse.

Također pogledajte  Iscjeliteljsku praksu Mantre "JA JESAM"

Priprema vašeg instrumenta

Dok je meditacija usmjerena na fokusiranje vašeg uma, teško ga je održati ako je vašem tijelu nelagodno ili dah neravnomjeran. Prije nego što započnete, odradite vježbu asane ili Pranayame kako biste se opustili i revitalizirali svoje tijelo i poništili obrasce disanja koji stvaraju mentalnu uznemirenost.

Prije nego što sjednete, odlučite koliko dugo želite meditirati. Ako ste novi u praksi, sjednite 5, 10 ili 15 minuta. Ako uživate, uvijek možete sjediti duže. Kao i kod većine stvari, učinkovitije je redovito vježbati - čak i kratko - nego povremeno baviti se maratonskom meditacijom.

Udobno se smjestite na stolicu ili na pod, podržavajući svoje držanje pokrivačem ili jastukom. Pronađite položaj koji je usklađen s prirodnim krivuljama kralježnice i opušten, tako da možete ostati prilično mirni. Zatvorite oči i nekoliko puta polako duboko udahnite ili nekoliko puta vježbajte disanje, a zatim potpuno opustite dah.

Ponavljajte svoju mantru polako i odmjereno, koncentrirajući se na njezin zvuk što je moguće potpunije. Ponovite ga u skladu s prirodnim ritmom vašeg daha, bilo dijeljenjem, tako da ponavljate polovicu mantre pri udisanju, a drugu polovicu pri izdahu ili ponavljanjem i na udisaju i na izdahu.

Nakon otprilike 10 recitacija, ponavljajte mantru tiho pomičući samo usne (to vam pomaže da održite ujednačen ritam). Zatim, nakon još 10 ponavljanja, recitirajte to iznutra bez pomicanja usana.

Kako se misli javljaju, jednostavno se vratite mantri, znajući da je to prirodni dio procesa. Nježno vraćajte pažnju iznova i iznova, doživljavajući unutarnji zvuk što je moguće potpunije.

Nastavite za vrijeme koje ste odvojili za meditaciju. Izađite iz meditacije udahnuvši nekoliko puta duboko i potom mirno sjedeći kako biste vidjeli što osjećate. Možda ćete se osjećati smireno i usredotočeno. Ili vas mogu preplaviti stare misli i osjećaji iz vaše podsvijesti, što može biti neugodno. To je sasvim normalno i u konačnici korisno. Bez obzira na vašu trenutnu reakciju, utješite se znajući da redovita praksa ima neizmjerne koristi: Omogućuje vam potpuniji doživljaj sadašnjeg trenutka i donošenje svjesnih izbora umjesto da zapadnete u uobičajene reakcije.

Ispod sve zauzetosti misli otkrit ćete golemu iscjeliteljsku tišinu, izvor svjetlosti koji može otkriti i otkriti korijene patnje i izvor mudrosti koji može duboko preobraziti vaš život.

Također pogledajte  meditaciju Kathryn Budig's Rise + Shine Mantra

Swami Ramananda direktor je Integralnog instituta za jogu u New Yorku i stariji učenik Swamija Satchidanande, osnivača instituta.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje