Kad se moji studenti osjećaju toplo, dobro i sretno nakon predavanja, u šali pitam osjećaju li se kao da su upravo podesili i promijenili ulje. Zapravo, iako joga ne mijenja nijednu tekućinu, ona izvrsno obavlja posao kretanja tekućina u vašem tijelu. Krv cirkulira u arterijama i venama, a limfa teče kroz prostore oko svih vaših stanica; obje tekućine mogu se očistiti od nusproizvoda metabolizma, a krv se nadoknađuje kisikom i hranjivim tvarima. Joga također pomaže cirkulirati sinovijalnu tekućinu unutar vaših zglobova, ali - suprotno uobičajenoj percepciji - ne zagrijava i ne potiče proizvodnju ove važne tvari.
Pa što je sinovijalna tekućina? A ako joga pomaže u pomicanju, kakav učinak to ima na vaše zdravlje i mobilnost?
Pogledajte također 3 ključne stvari koje treba znati o anatomiji kralježnice
Razumijevanje sinovijalne tekućine
Sinovijalna tekućina je skliska tekućina koja ispunjava većinu zglobova tijela. Svi se zglobovi javljaju tamo gdje se dvije odvojene kosti sijeku ili preklapaju, ali postoji nekoliko njih koji ne sadrže sinovijalnu tekućinu i imaju vrlo ograničeno kretanje, uključujući međukralješke (između kralješaka) diskove i dva sakroilijačna zgloba na stražnjoj strani zdjelice. Ostalo su sinovijalni zglobovi koji su slobodno pokretni i potreban im je sustav koji ublažava krajeve kostiju omogućujući im klizanje jedna preko druge bez trenja. Ovaj se sustav sastoji od hijalinske hrskavice, glatkog, bjelkastog pokrivača na krajevima kostiju i sinovijalne tekućine koja ispunjava prostor između površina hrskavice i olakšava glatko, bezbolno kretanje između kostiju. Ovo je jasno,blago viskozna tekućina je također važna jer dostavlja hranjive sastojke i kisik do hijalinske hrskavice koja, za razliku od većine tjelesnih tkiva, nema vlastiti dotok krvi. Svaki pokret zgloba pomaže cirkulaciji sinovijalne tekućine koja hrani hrskavicu; Vježbanje poza joge stoga pomaže održavanju hrskavice dobro nahranjenom.
Svaki sinovijalni zglob ima vlaknastu kapsulu koja okružuje zglob, što pomaže u održavanju kostiju zajedno, zajedno s ligamentima (koji spajaju kost s kosti) i tetivama (koji spajaju mišić s kosti). Kapsula zgloba obložena je sinovijalnom membranom koja proizvodi sinovijalnu tekućinu. Vaše tijelo automatski proizvodi potrebnu količinu te tekućine za podmazivanje. Iako ideja da joga potiče proizvodnju sinovijalne tekućine stvara lijepu sliku, zapravo ne postoji vrijeme kada se bunar osuši.
Vidi također Anatomija 101: Razumijevanje vašeg sakroilijačnog zgloba
Upala: Koliko je sinovijalne tekućine previše
Zapravo, jedini problem s količinom sinovijalne tekućine javlja se kada je ima previše. Ovaj je problem dio upalnog procesa, koji se definira prisutnošću otekline, boli, crvenila i vrućine. Upala je odgovor tijela na ozljedu, kao i dio procesa artritisa, koji uključuje trošenje hijalinske hrskavice. (U naprednijim slučajevima osteoartritisa - istrošenog artritisa često povezanog sa starijom dobi - i kod reumatoidnog artritisa - autoimune bolesti u kojoj tijelo napada vlastita zglobna tkiva - sinovijalna membrana također postaje bolno upaljena, a hrskavica može se trošiti sve dok kost bolno ne legne na kost.)
Budući da je povećana proizvodnja sinovijalne tekućine - vidimo je kao oteklinu - povezana s ozljedama i upalom, ne želite da vaša vježba joge stimulira tu proizvodnju. Zapravo bismo mi učitelji trebali poticati učenike da vježbaju na takav način da im tijekom mjeseci i godina zglobovi postanu zdraviji i jači te da izbjegnu naprezanje i ozljede. Jedan od najboljih načina za izbjegavanje oštećenja zglobova je naučiti studente da obraćaju pažnju na bilo kakvu bol u ili neposredno oko zgloba te da modificiraju ili promijene poravnanje poze kako bi eliminirali tu bol. Bol u zglobu ili oko njega znači jednu od dvije stvari: Pretjerano rastežete vezivno tkivo, poput tetiva i ligamenata (koji su stvoreni za stabilizaciju zglobova i dovest će do toga da zglob postane hipermobilan ako ga prenapregnu); ili komprimirate površine zglobova,što može pridonijeti artritisu. Dakle, "bez bolova u zglobovima" trebalo bi biti vaše pravilo poučavanja. Prepustite rad na zglobovima osposobljenim zdravstvenim radnicima koji znaju hoće li i točno kako poboljšati pokretljivost zglobova bez oštećenja hrskavice ili sustava potpore zgloba.
S druge strane, što bi učitelj trebao učiniti ako učenik dođe na nastavu s već upaljenim zglobom? Čest je primjer uganuće gležnja koje je bolno, natečeno, vruće i može biti crveno. Ligamenti gležnja često su nasilno istegnuti ulazeći u rupu ili skliznuvši s visoke pete, ali bilo koji zglob može se upaliti oštećenjem ligamenta ili tetive. Uobičajeni primjeri su suze, koje su često povezane sa nesrećama i sportskim aktivnostima, te prekomjernim radom na zglobovima izvan njegove trenutne razine. Prekomjerno opterećenje zgloba do točke upale može se dogoditi tijekom bavljenja jogom, možda ponavljajući uvježbavanjem poze u pogrešnom poravnavanju i time opterećivanjem ligamenata ili tetiva. Također, ozbiljno dekondicirani ili čak atrofirani mišići ramena, na primjer, lako mogu biti prezaposleni čak i nekoliko Pozdrava Suncu.A artritis, naravno, osigurava stanja zglobova koja se lako mogu izazvati upalom.
Kako joga može cirkulirati sinovijalnu tekućinu
Zaključak je ovdje da upaljeni zglob nikada ne smijemo gurati, protezati u bol ili energično raditi, jer je rizik od povećanja ili produljenja upale velik. Puno je bolje osposobiti svoje učenike da reagiraju na upalu na način koji promiče zdravlje. Upotrijebite primjer uganutog gležnja kako biste usmjerili svoje rješavanje problema. Istegnuti gležanj obično se stabilizira zavojnim zavojem, steznikom ili, u težim slučajevima, čak i gipsom. Ovi stabilizatori sprječavaju kretanje, omogućujući napregnutim tkivima da zaraste bez ometanja. Ali ako se umjesto toga pomaknete, istegnete i radite upaljeni zglob, vjerojatno ćete prouzročiti ponavljajuće mikrotraume, što remeti proces ozdravljenja i zapravo može prouzročiti veću štetu.
Stoga, kada se bavite upalom, potaknite svog učenika da energično radi na drugim dijelovima tijela i da odabere poze koje upaljeni zglob drže relativno tihim dok se bol i oteklina znatno ne povuku. To ne znači da uopće ne biste trebali pomicati zglob: blagi, neforsirani pokreti pomažu procesu zacjeljivanja cirkulacijom krvi u ligamente, tetive i mišiće te cirkulacijom sinovijalne tekućine u hijalinsku hrskavicu. Međutim, ako je upala ili bol jaka ili ako problem ne pokazuje poboljšanje ili se čak pogoršava, pozovite svog učenika da pregleda zdravstvenu zaštitu kako bi procijenio problem, proveo potrebne pretrage i propisao plan liječenja.
Vidi također Vinyasa 101: 4 načina za izbjegavanje joga ozljeda
O našem stručnjaku
Julie Gudmestad certificirana je učiteljica Iyengar joge i licencirani fizioterapeut koja vodi kombinirani studio joge i fizikalnu terapiju u Portlandu u državi Oregon.
