Probudite svoje tijelo i um s Pozom mosta

Čini se da neki dani prolaze bez da smo ikada uistinu ovdje za njih. Bez daha trčimo kroz pretrpani raspored, a onda se noću srušimo u svoje krevete i pitamo se gdje smo bili posljednja 24 sata. Naravno, možda smo puno toga postigli, ali jesmo li iskoristili trenutak da osjetimo užitke dana koji prolazi?

Kad se nađem zarobljen u takvom maničnom razmišljanju, nesiguran koji je mjesec ili jesam li primijetio boju neba tog jutra, vratim se jogi s obnovljenom motivacijom. Moja praksa postaje melem koji ne samo da smiruje moje omamljene živce, već me vraća u puninu i slobodu ovdje i sada.

Od svih mnogih darova joge, ovo je jedan od najslađih: joga nas budi za život. Spašava nas od mjesečarenja kroz ljepotu, čuđenje, sirove osjećaje naših prolaznih dana. Ne znam za vas, ali čak i kad život boli, radije bih osjećao njegovu bol, nego uopće ništa.

Jedno od mojih najdražih položaja za buđenje osjetila ovdje i sada je Setu Bandha Sarvangasana (Poza mosta), početni backbend koji jača noge i bokove, masira kralježnicu i otvara srce. Metodička vježba ove asane također nudi priliku za istraživanje tijela i njegovih pokreta s pažnjom i pažnjom. U tom procesu um se smiruje i tijelo se energizira, a vježbač se osjeća revitaliziranim i osvježenim.

Root dolje, ustati gore

Za početak ležite na leđima savijenih koljena, a stopala u razmaku kukova na podu, 10 do 12 centimetara od zdjelice. Oslonite ruke uz bokove s dlanovima prema gore, što pomaže u otvaranju prednjeg dijela ramena i ključne kosti. Pozovite svoje tijelo da se zahvalno slegne u zemlju. Udahnite nekoliko puta lagano, primijetivši koji se dijelovi tijela podižu i spuštaju u skladu s udisajima i izdisajima.

Osjećate li kako se koža oko rebara lagano rasteže svaki put kad udišete? Osjećate li kako se bokovi i ramena ljuljaju - čak i najsitnije - pri svakom izdahu? Pozovite svoje meso da omekša, vaše organe da se opuste i zglobove da se stisnu kako bi vam dah mogao slobodnije mreškati.

Kad se dovoljno omekšate da biste se osjećali kao da se smještate u zemlju, a ne samo na nju, usmjerite pažnju na noge. Jesu li okrenuti prema unutra ili prema van? Spušta li se veća težina na kuglice ili pete? Unutarnji lukovi ili vanjski potplati?

Pažljivo okrenite glavu na jednu stranu i zavirite dolje pod noge. Prilagodite ih tako da budu paralelni jedni drugima i jednako udaljeni od bokova. Osjetite težinu koja se ravnomjerno oslanja na četiri ugla svake noge. Uživajte u postojanom, čvrstom osjećaju zemlje pod sobom.

Udahnite još nekoliko puta, a zatim se lagano zanjišite udesno toliko da oslobodite lijevo rame. Pomaknite lijevu lopaticu prema kuku, stvarajući pritom puno prostora između lijevog uha i ramena. Zatim se vratite prema sredini i primijetite razliku u osjećaju između vaše desne i lijeve strane. Kako se težina različito smješta na svaku stranu gornjeg dijela leđa? Koje rame vam je bliže uhu? Je li vam se dah promijenio kao rezultat vaših postupaka? Ponovite ovu jednostavnu prilagodbu ramena s desne strane, ostavljajući dvije strane leđa ravnomjerno smještene.

Sada uputite nježnu akciju navijanja kroz noge, kao da pokušavate pritisnuti pod od sebe i u zemlju. Pritisnite ravnomjerno prema dolje, zamišljajući duboke otiske stopala koje radite na prostirci dok ovo radite.

Primijetite što se događa dok pojačavate ovu akciju navijanja. Osjećate li kako se njegova energija vraća prema vama, osvjetljavajući kukove i pozivajući ih da se podignu prema gore? Prepustite se tom impulsu, sklupčavši repnu kost i dopuštajući zdjelici da pluta samo centimetar ili dva od tla. Nekoliko trenutaka dišite lako, držeći um usredotočenim na ona snažna i mirna stopala, a zatim polako dopustite da se kukovi otope prema dolje. Lagano odmaknite repnu kost od struka dok se vraćate na zemlju, pozivajući kralježnicu da se osjeća dugo i nenaborano.

Pronađite fluidnost u svojoj kralježnici

Kad budete spremni ponoviti ovu akciju, možda prelazeći malo dublje u Setu Bandhu Sarvangasanu, razmislite o slici koju nudi stručna učiteljica joge Barbara Benagh: vaša kralježnica kao pramen bisera, sa svakim kralješkom zasebnom kuglicom koja može vlastita artikulacija.

Kad legnete na leđa, čitav pramen bisera odmarat će se na zemlji. Kad se uspnete u Setu Bandha Sarvangasanu, pramen će se uzimati po jedna zrnca, počevši od repnog dijela niti, blizu vašeg križnog kostima. A kad preokrenete pokrete kako biste izašli iz poze, smjestiti ćete bisere natrag na zemlju, jedan po jedan, počevši od vrha niti, blizu vaše glave. Prvi biser koji ispliva prema gore u pozi zadnji će se vratiti kući.

Isprobajte Setu Bandha Sarvangasanu imajući na umu ovu sliku. Stopala ravnomjerno pritisnite u zemlju, paralelna stopala i udaljenost kukova, i pozovite najnižu kuglu kralježnice - u području repne kosti - da se podigne prema gore. Lagano dišite trenutak ili dva, a zatim smjestite bokove natrag na zemlju. Ponovite ovu akciju još nekoliko puta, svaki put usput podižući još jednu kuglicu. Ne zaboravite se podići od dna do vrha, biser po biser, i vratiti se dolje od vrha do dna. Ovakva valovita akcija ulivat će u vaše pokrete zadovoljavajući osjećaj fluidnosti i cjelovitosti, a pružit će produbljujuću vezu sa srži vašeg tijela.

Koliko ćete se useliti u Setu Bandha Sarvangasana, u potpunosti ovisi o vama. Ponekad ćete možda osjetiti potrebu da podignete samo nekoliko kuglica s poda u nježni dječji most. Drugim danima kralježnica vam može postati toliko entuzijastična da vam se zrnca za zrncima uzdižu prema gore, pozivajući rebra i srce da cvjetaju i prema nebu. U ovom dubljem istraživanju poze, ramena i ruke korijene prema dolje poput nogu, pozivajući gornji dio tijela da raste svjetlost i zdjelicu da se podignu. Dok ste zemlju kroz ruke i ramena, možete potaknuti prsa da se vinu prema nebu.

Koju god inkarnaciju Setu Bandha Sarvangasane odaberete, održavajte fluidan i prostran osjećaj u kralježnici, krećući se manje poput drvene grede, a više poput one niti bisera. Uživajte u osjećaju svake kuglice koja leti i spušta se na zemlju. Doživite toplinu koju ste stvorili u bedrima i bokovima, kao i lakoću u trbuhu i ispucalu slobodu u srcu. Osjetite da bi vas, ako niste tako dobro ukorijenili stopala i ramena, kukovi mogli nastaviti dizati prema gore, zbog čega bi vam cijelo tijelo poletjelo.

Probudi se svaki put kad vježbaš

Dok istražujete Setu Bandha Sarvangasanu, imajte na umu nekoliko važnih detalja. Prvo, izbjegavajte tendenciju puštanja koljena da se šire nego stopala dok se dižete prema gore. Istodobno, vodite računa da stopala budu paralelna jedno s drugim, sa sva četiri ugla svake noge u potpunosti zasađena u zemlju; na kraju želite imati ravnomjerne i simetrične otiske stopala, a ne otiske pete ili prste na nozi.

I na kraju, dok se vaš Most svodi više od tla, prilagodite gornji dio leđa tako da se više odmarate na ramenima nego na lopaticama. Dok se dižete više na ramena, pripazite da ne zaravnate zatiljak u zemlju. Umjesto toga, osjetite kako mišići lica, čeljusti i vrata omekšavaju i otpuštaju se. Ovih nekoliko prilagodbi pomoći će vašem tijelu da zadrži integritet dok se sve više udaljavate u srž poze.

Kad osjetite kako vam tijelo ustupa mjesto, smjestite se prema zemlji, vodeći računa da produžite repnu kost prema nogama dok izdužujete kralježnicu. Dišite ugodno i ravnomjerno, zatvorite oči i zapustite se natrag prema središtu zemlje, omekšavajući svako vlakno vašeg tijela.

Popnite se u trenutak. Otvorite sve svoje pore iskustvu, poput suhe spužve koja upija kišnicu. Primijetite osjećaje topline ili hladnoće iznutra, kao i osjećaje umora ili uzbuđenja. Razmotrite osjete u bokovima, srcu i glavi. Jeste li dopustili da vas uopće promijeni vaše istraživanje?

Kako se tijekom tjedana i mjeseci vježbanja upoznajete sa Setu Bandha Sarvangasana, izbjegavajte upadati u zamku pola srca krećući se kroz držanje samo da biste je označili s popisa i prešli na sljedeću. U stvari, možda biste čak odlučili koristiti ovu asanu kao kamen temeljac, svakodnevni podsjetnik kako biste čitav svoj život ulili pažnjom i pažnjom.

Svaki put kad se susretnete sa Setu Bandha Sarvangasana - u nastavi, na videu ili u svojoj osobnoj praksi - podsjetite se da ste upravo pozvani da ponovno probudite svako živčano vlakno iznutra i da uživate u svakom dahu, svakom natezanju, svakoj borbi, svakom valu života dok prolazi kroz vas. Neka Setu Bandha Sarvangasana bude svakodnevni priziv koji vas poziva natrag u srce života - u svijetli i blistavi trenutak pred vašim očima.

Preporučeno

Kundalini 101: Što je uopće doba vodenjaka?
Kali Mudra
Kao što se vidi na Instagramu: 10 od najekstremnijih joga poza u 2016