Poza daske prema gore: Upute korak po korak
Korak 1
Sjednite u Dandasanu (poza za osoblje) s rukama nekoliko centimetara iza kukova i prstima usmjerenim prema naprijed. Savijte koljena i stavite stopala na pod, velike prste okrenute prema unutra, pete udaljene najmanje metar od vaše zadnjice.
Pogledajte i Kako dobiti više vertikale u položaju daske
Korak 2
Izdahnite, pritisnite unutarnja stopala i ruke prema podu i podignite bokove dok ne dođete u obrnuti položaj stola, trupa i bedara približno paralelno s podom, potkoljenice i ruke približno okomite.
Pogledajte i VišePoze za izgradnju snage
3. korak
Bez gubitka visine kukova, ispravite noge jednu po jednu. Podignite bokove još više bez stvrdnjavanja stražnjice. Pritisnite lopatice na stražnji trup kako biste poduprli podizanje prsa.
4. korak
Bez sažimanja zatiljka, polako spustite glavu unatrag.
Također pogledajte Poze za izgradnju osnovne snage
Korak 5
Zadržite 30 sekundi, a zatim s izdahom sjednite u Dandasanu.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Purvottanasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Ozljeda zgloba
- S ozljedom vrata, poduprite glavu na zidu ili sjedalu stolice
Pripremne poze
- Gomukhasana (samo oružje)
- Supta Virasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Dhanurasana
Poze za praćenje
- Paschimottanasana
- Adho Mukha Svanasana
Savjet za početnike
Vježbajte s potporom za stolicu: Sjednite blizu prednjeg ruba sjedala i rukama omotajte stražnji rub. Udahnite kako biste podigli zdjelicu, a zatim udisajem ispružite svaku nogu.
Prednosti
- Jača ruke, zapešća i noge
- Isteže ramena, prsa i prednje gležnjeve