Poza daske prema gore

Poza daske prema gore: Upute korak po korak

Korak 1

Sjednite u Dandasanu (poza za osoblje) s rukama nekoliko centimetara iza kukova i prstima usmjerenim prema naprijed. Savijte koljena i stavite stopala na pod, velike prste okrenute prema unutra, pete udaljene najmanje metar od vaše zadnjice.

Pogledajte i  Kako dobiti više vertikale u položaju daske

Korak 2

Izdahnite, pritisnite unutarnja stopala i ruke prema podu i podignite bokove dok ne dođete u obrnuti položaj stola, trupa i bedara približno paralelno s podom, potkoljenice i ruke približno okomite.

Pogledajte i VišePoze za izgradnju snage

3. korak

Bez gubitka visine kukova, ispravite noge jednu po jednu. Podignite bokove još više bez stvrdnjavanja stražnjice. Pritisnite lopatice na stražnji trup kako biste poduprli podizanje prsa.

4. korak

Bez sažimanja zatiljka, polako spustite glavu unatrag.

Također pogledajte  Poze za izgradnju osnovne snage

Korak 5

Zadržite 30 sekundi, a zatim s izdahom sjednite u Dandasanu.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Purvottanasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Ozljeda zgloba
  • S ozljedom vrata, poduprite glavu na zidu ili sjedalu stolice

Pripremne poze

  • Gomukhasana (samo oružje)
  • Supta Virasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Dhanurasana

Poze za praćenje

  • Paschimottanasana
  • Adho Mukha Svanasana

Savjet za početnike

Vježbajte s potporom za stolicu: Sjednite blizu prednjeg ruba sjedala i rukama omotajte stražnji rub. Udahnite kako biste podigli zdjelicu, a zatim udisajem ispružite svaku nogu.

Prednosti

  • Jača ruke, zapešća i noge
  • Isteže ramena, prsa i prednje gležnjeve

Preporučeno

Kundalini 101: Što je uopće doba vodenjaka?
Kali Mudra
Kao što se vidi na Instagramu: 10 od najekstremnijih joga poza u 2016